Alpes

3 jours trail et nutrition en Chartreuse

En résumé

  • Sports Trail
  • Durée 3 jours
  • Niveau Initié
  • Période idéale Mai, septembre à octobre
  • Terrain de jeu Montagne
  • Spot Chartreuse
  • Emissions 27 kg CO2 En savoir plus

En quelques mots

Sur ce stage trail, nous vous proposons un grand week-end de trail sur les contreforts de la Chartreuse, avec des sorties longues (au minimum 55km et 4000 D+ sur le week-end), avec des interventions sur la nutrition et un Lire la suite atelier cuisine pour apprendre à fabriquer ses propres encas en trail et des ateliers technniques. À quelques kilomètres de Chambéry, nous prenons la direction du plateau des Petites Roches : vous découvrirez une région calme et paisible où la pratique du trail est agréable. Les sorties de 5h à 7h par jour en comptant les pauses nous permettront d'évoquer différentes techniques de trail : utilisation des bâtons, descente, gestion de l'effort en course, tout en permettant de découvrir les paysages somptueux que nous réservera le massif de Chartreuse : Dent de Crolles, col du Granier d'où nous pourrons apercevoir le Mont-Blanc, nous approcherons des sommets environnants pour profiter de la vue. Les interventions sur la nutrition, et le cours de cuisine, où nous apprendrons à concocter nos propres encas pour nos sorties trail, seront assurées par une diététicienne spécialisée dans l'alimentation du sportif. Elle évoquera avec nous les aspects spécifiques sur l'entraînement du sportif et nous montrera des techniques qui seront ensuite réalisables à la maison.

Les points forts

  • Des sorties longues adaptées à votre niveau pour profiter des paysages
  • L'intervention d'une nutritionniste sur l'alimentation et pour un atelier cuisine
  • Des ateliers techniques (bâtons, descente, gestion de l'effort...) pour progresser
  • Un hébergement tout confort pour des moments de détente au spa

Séjour en groupe

Vous avez envie de partir en voyage, mais pas seul ? Alors rejoignez un groupe pour votre prochain séjour sportif ! C’est le séjour idéal pour des voyageurs en solo ou en duo voulant partager leur expérience avec d’autres et se laisser guider.

En images

Budget

Période idéale :

  • mai
  • septembre à octobre

Prix indiqué par personne pour les 5 premiers inscrits.

490€ à partir de 6 inscrits.

Le prix comprend

  • L’encadrement par un accompagnateur en montagne spécialiste du trail

  • La pension complète du premier jour de stage soir au dernier jour de stage midi

  • Les ateliers nutrition réalisés par une diététicienne

Le prix ne comprend pas

  • Le repas du premier jour midi

  • Les boissons et dépenses personnelles

  • Les assurances annulation et rapatriement

  • Votre acheminement jusqu'au point de rendez-vous et depuis le lieu de fin de stage

Jour par jour

  • Jour 1

    Rando-course au col du Granier (17km) et conférence sur l'entraînement en trail

    • Marche 5h
    • Dénivelé positif 1200 m
    • Dénivelé négatif 1200 m
    • Hébergement Gite
    • Petit-déjeuner libre
    • Déjeuner libre

    • 10h : Rendez-vous à la gare de Chambéry-Challes-les-Eaux
    • 11h-15h : Rando-course au col du Granier et au mont Outheran entre forêts, alpages et crêtes (17,5 km - 1.200 D+ au minimum)
    • Milieu d'après-midi : Installation au Gîte L'Evasion au Naturel
    • Fin d'après-midi : Conférence-débat sur l'entraînement en trail : "Les bonnes pratiques de l'entraînement en trail"

  • Jour 2

    Lever de soleil, intervention diététicienne, rando-course sur les plateaux de Chartreuse (18-22 km) et spa

    • Marche 5h-7h
    • Dénivelé positif 1350 m
    • Dénivelé négatif 1350 m
    • Hébergement Gite

    • 6h-7h : Jogging à jeun au lever de soleil (optionnel, 4 km - 100 D+)
    • 7h : Petit déjeuner
    • 8h-10h : Conférence d’une diététicienne sur l’alimentation du sportif en sport d’endurance (trail et course à pied).
    • 10h30-16h : Rando-course à la Tour Isabelle et aux Lances de Malissard (si les conditions le permettent) et pique-nique en montagne (18,5 km - 1.350 D+ au minimum), à la découverte des arches des balcons de Chartreuse
    • 17h-19h : Spa (bains nordiques et hammam)

  • Jour 3

    Atelier cuisine et rando-course à la Dent de Crolles (18km)

    • Marche 5h
    • Dénivelé positif 1600 m
    • Dénivelé négatif 1600 m
    • Dîner libre

    • 9h-10h : Petit déjeuner et atelier culinaire animé par une nutritionniste sur le thème : "Je réalise mes encas en sortie trail"

    • 11h-16h30 : Rando-course à la Dent de Crolles par le Pas de Montbrun et Cheminée du Paradis (17,5 km - 1.600 D+ au minimum), sur les Hauts Plateaux de Chartreuse
    • 17h30 : Fin du stage à la gare de Chambéry-Challes-les-Eaux

Dates de départ

Vous souhaitez d’abord échanger avec nous ?

Du 27 mai au 29 mai 2023
Encore 5 personnes pour confirmer
14 places dispo
460 €
Encore 5 personnes pour confirmer
14 places dispo 		460 €
Du 29 sept. au 01 oct. 2023
Encore 5 personnes pour confirmer
14 places dispo
460 €
Encore 5 personnes pour confirmer
14 places dispo 		460 €

Notre partenaire sur place

Spécialisée dans l'organisation de séjours et stages trail depuis 2016, notre équipe saura vous faire découvrir les plus beaux sentiers, en courant. Les stages de trail que nous vous proposons un peu partout en France permettront à tous de progresser en trail et d'évoluer à son rythme sur nos terrains de jeux favoris. Du débutant à l'expert, nous avons forcément un séjour qui vous correspondra, qu'il s'agisse d'un stage pour découvrir le trail, un séjour trail itinérant, un week-end choc, ou une reconnaissance de course pour préparer une course importante. Nos encadrants, traileurs de haut niveau et accompagnateurs en montagne diplômés, sauront vous faire découvrir les secrets de leur discipline, pour vous permettre d'améliorer vos performances en trail.

Fiche technique

Télécharger la fiche technique

Niveau

Ce séjour est ouvert aux traileurs ayant déjà une pratique régulière de la course à pied et du trail. Les itinéraires parcourus font partie des plus beaux du massif mais ils peuvent être longs et techniques.

Environ 20 km par jour.  Jusqu'à environ 800 D+ par sortie.  Les sorties pourront durer jusqu’à 4-5h en montagne (rando-course).

Pré-requis : vous pratiquez la course à pied au moins 1 fois par semaine pendant 1h
Physique : vous pouvez courir 1h sans vous arrêter. Vous pratiquez occasionnellement des sports d’endurance (trail, vélo, rando, ski...).  Lors du stage vous serez en bonne forme physique.
Technique : pas de pré-requis. Quelques passages pouvant être techniques, chemins majoritairement faciles.


  • Intensité de 2/4 : Modéré
  • Technicité 2/4 : Parfois technique

Encadrement

Dans la journée, vous serez encadrés par un accompagnateur en montagne spécialiste du trail et vous évoluez en petits groupes (maximum 8 personnes).

Hébergement

Gîte haut de gamme, avec spa, en pension complète avec vue XXL sur les montagnes aux alentours. 

Heure et lieu de rendez-vous

10h à la gare TGV de Chambéry le premier jour de stage.

Dispersion

Le dernier jour à la gare de Chambéry-Challes-les-Eaux.

Vêtements à prévoir

Vêtements à prévoir pour la journée :

  • Une veste imperméable ou coupe-vent
  • Un haut à manches longues chaud
  • Collant ou pantalon long dans le sac
  • Chaussettes adaptées / typées trail
  • Un bonnet et des gants fins

Vêtements à prévoir pour le séjour :

  • Des vêtements de rechanges pour la durée du stage
  • Des chaussures de rechange
  • Une tenue d'après-course

Equipement à prévoir

  • Un sac à dos de 5 à 15 L
  • Une paire de lunettes de soleil
  • Un sachet plastique pour les déchets
  • Barres, fruits secs...
  • Un peu d’argent liquide
  • Une trousse de toilette
  • Serviette de toilette
  • Un couteau de poche
  • Boules Quies ou bouchons d’oreilles
  • Une lampe frontale
  • Bâtons de trail si vous le souhaitez

Pharmacie

  • Pansements double-peaux
  • Crème solaire et stick lèvres

Les Alpes en quelques mots

Haut lieu de randonnée et d'alpinisme, les Alpes sont le paradis des amoureux de nature. Entre ses nombreux sommets et chaînes de montagne, ses parcs naturels et le Mont Blanc, il y en a pour tous les goûts et tous les niveaux sur les 1200 km du massif alpin !
Découvrez les différents massifs des Alpes : Bauges, Chartreuse, Vercors ou plus au sud Mercantour, vallée des Merveilles ou encore Queyras. Grâce à la randonnée, on atteint des montagnes préservées où l'on trouve une faune et une flore exceptionnelle : plis de 30 000 espèces animales et 13 000 espèces végétales. C'est un terrain de jeux formidable pour la randonnée, le trail, l'alpinisme sur les montagnes les plus hautes et l'hiver le ski, les raquettes, le ski de randonnée ou même le traîneau à chiens !

De beaux parcours se font également en trek itinérant, ce qui permet de s'immerger complètement dans cette nature à quelques pas de chez nous ! Qui aurait cru à une telle diversité dans notre cher hexagone ?
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