Avec ses paysages montagneux époustouflants, l'Ariège offre un terrain de jeu idéal pour la pratique du trail. Ce séjour vous offre l'opportunité d'explorer les montagnes tout en développant vos compétences en course de montagne. Votre formation vise à consolider vos connaissances, corriger vos défauts et apprendre les techniques essentielles du trail à travers des enseignements théoriques et des sessions pratiques. En complément de la course, vous pratiquerez le yoga, une discipline essentielle pour votre progression. En effet, les ateliers sont spécialement conçus pour améliorer votre posture et votre respiration. Enfin, lors de ce stage, vous allez courir sur différents types de terrain et vous bénéficierez des conseils personnalisés des experts qui vous encadreront.
Stage de trail et ateliers yoga en Ariège
En résumé
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Durée2 jours
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Période idéaleAvril Octobre
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Terrain de jeuMontagne
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DestinationPyrénées
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ÂgeÀ partir de 16 ans
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Emissions12 kg CO2
En quelques mots
Les points forts
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Les conseils personnalisés de 2 coachs diplômés
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Des ateliers yoga et trail pour favoriser votre progression
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Deux groupes de niveau disponibles sur place pour s'adapter à tous
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Des coachs fins connaisseurs de leur région et de l'histoire des Cathares
Niveau
- Etre capable de faire 3h à 4h de trail par jour avec les pauses pédagogique
- Parcours d’environ 12km et 600m D+ ou 15km et 800m D+ par jour en fonction du groupe de niveau
Séjour en groupe
Vous avez envie de partir en voyage, mais pas seul ? Alors rejoignez un groupe pour votre prochain séjour sportif ! C’est le séjour idéal pour des voyageurs en solo ou en duo voulant partager leur expérience avec d’autres et se laisser guider.
En images
Jour par jour
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Jour 1
8 à 13km – entre 800m et 1000m de dénivelé positif
- Activité Trail et running - 10km
- Dénivelé positif 900 m
- Hébergement Auberge
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
Pour cette première journée du stage vous parcourez 8 ou 13 km travers les magnifiques paysages montagneux de la région. Le dénivelé positif varie entre 800 et 1000 m, selon le groupe de niveau choisi.
Matinée :
- Évaluation individuelle du niveau des participants pour adapter les itinéraires
- Acquisition des compétences de course en montagne
- Observation et correction des techniques de foulée
- Analyse personnalisée de la fréquence cardiaque
- Enseignement des bases de la descente, renforcement de la proprioception
- Formation à l'utilisation optimale des bâtons de marche
Après midi :
- Démonstration d’exercice de gainage et de renfort musculaire.
- Séance de yoga plus approfondie sur tapis: placement du corps.
- Relaxation guidée
Nuit et repas en auberge.
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Jour 2
10 à 15km – entre 800m et 1200m de dénivelé positif
- Activité Trail et running - 12km
- Dénivelé positif 1000 m
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner non inclus
Après une bonne nuit de sommeil, vous voilà prêts pour une deuxième journée de stage. Vous courrez en montagne entre 10 à 15 km, selon votre groupe, avec un dénivelé positif compris entre 800 et 1200 m.
Matin
- Séance matinale de mise en mouvement avec des exercices de yoga en salle
- Préparation physique préalable à une course
- Continuité du travail et amélioration des techniques abordées lors du jour 1
- Ajustement de l'intensité pendant les montées et les sections de relance
Après midi :
- Session de yoga relaxante axée sur la récupération
- Présentation d'étirements (pratique douce et axée sur la respiration)
- Évaluation des objectifs individuels et élaboration de plans d'entraînement personnalisés sur demande
Dates de départ
Du 19 oct. au 20 oct. 2024 |
Encore 3 personnes pour confirmer
12 places disponibles |
299,00 € |
Budget
Le prix indiqué est par personne.
Le prix comprend
- L’encadrement par un accompagnateur en montagne spécialiste du trail
- La pension complète du premier jour de stage au soir au dernier jour de stage le midi
- L'hébergement en dortoir de 6 personnes
- L’organisation du stage trail, le coaching trail, les cours pédagogiques et techniques
- Les ateliers yoga
- Contribution à la neutralité carbone mondiale offerte ! (prise en charge à 100% par Decathlon Travel)
Le prix ne comprend pas
- Le repas du premier jour midi
- Les boissons
- Les dépenses personnelles
- Votre acheminement jusqu'au point de rendez-vous et depuis le lieu de fin de stage
Options
- Chambre individuelle
- Chambre double
- Formule accompagnant non traileur
- Location de bâtons
- Journée supplémentaire
Vous pourrez sélectionner ces options en cliquant sur "Réserver votre séjour".
Votre contribution à la neutralité carbone mondiale
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Informations pratiques
Heure et lieu de rendez-vous
Rendez-vous le premier jour à Ussat Les Bains au parking de l'auberge le Vallon D'Aiga.
Accès au lieu de rendez-vous
Vous pouvez vous rendre à Ussat les Bains :
- En voiture (environ 1h30 de Toulouse ou 8h de Paris)
- En train jusqu'à la station d'Ussat les Bains, puis à pieds jusqu'à l'auberge (2.5km)
Fin du séjour
Séparation vers 17h à Ussat les Bains le deuxième jour.
Encadrement
2 groupes de niveau encadrés chacun par un coach diplômé d'Etat.
Hébergement
- Vous logez dans un petit dortoir de 6 personnes
- Possibilité de chambres individuelles en option
Alimentation
- 1 petit déjeuner (J2)
- 1 déjeuner (J2)
- 1 diner (J1)
Matériel fourni sur place
- Couvertures au chalet
Équipement à prévoir
- Porte gourde ou camelbak (environ 1,5 L - max 2 kg)
- Une paire de chaussures de trail (avec une bonne accroche )
- Barre de céréales ou boisson énergisante
- Pommade anti-frottement
- Affaires de toilette (petite serviette, brosse à dents, dentifrice, savon)
- Sac à viande (drap) ou duvet léger
- Tapis de yoga
- Une paire de bâtons télescopiques (possibilité de location)
Vêtements à prévoir
- Short ou fuseau
- Tee-shirt respirant
- Vêtements de rechange
- Coupe-vent
- Casquette
- Chaussettes de trail
Pharmacie
- Traitement personnel
- Elastoplaste
- Antalgique
- Pansements double peau
Spécificités
Certificat médical de moins de 6 mois.