Conseils d'experts
4 Astuces pour éviter les ampoules en trek
Les ampoules sont le pire ennemi du trekkeur, elles peuvent gâcher le plus beau des parcours voire vous handicaper après la fin de votre trek.
Suivez-nous pour découvrir comment les éviter et ne conserver que de beaux souvenirs de vos treks !
Les ampoules apparaissent généralement sur une zone de frottement. Il peut s'agir de frottements à l'intérieur de votre chaussure, dans vos chaussettes ou dûs à la présence d'un corps étranger dans vos chaussures.
L'humidité est également un facteur pouvant favoriser les ampoules, qu'elle soit due à la transpiration ou aux conditions climatiques, car elle fragilise la peau et la rend plus vulnérable aux frottements. Faire sécher vos chaussettes et chaussures pendant les pauses peut aider !
1/ Testez vos chaussures avant de partir en trek
Soyons honnêtes, acheter une paire de chaussures à la veille d'un départ en trek c'est plutôt une mauvaise idée... mais ça nous est déjà arrivé, on ne vous jette pas la pierre. Si vous voulez revenir avec des ampoules c'est une bonne tactique. Si vous souhaitez éviter les ampoules, prévoyez de "faire" vos chaussures avant le départ. Portez les sur plusieurs sorties à la journée voire si possible sur un weekend de grande randonnée.
Et surtout : ne vous faites pas livrer à la dernière minute sur votre lieu de vacances !
2/ N'hésitez pas à changer de semelle
Les premières de propreté dans vos chaussures sont bien mais pas toujours les plus adaptées à votre pied. Changer la semelle intérieure vous permet de jouer sur le volume à l'intérieur de votre chaussure et ainsi mieux caler votre pied. Cela peut également permettre de gagner en confort.
Avec le bon laçage cela garantit que votre pied ne bouge pas et un pied qui ne bouge pas c'est un pied qui ne frotte pas (ou très peu).... retrouvez le lien vers notre article sur le laçage des chaussures en bas de celui-ci !
3/ La bonne chaussette pour votre pied
On a coutume de dire qu'il n'y a pas 2 pieds identiques, un peu comme les flocons de neige, c'est pourquoi une chaussette qui convient à votre voisin pourra ne pas être confortable pour vous. Il vous faudra donc tester plusieurs paires avant de trouver chaussette à votre pied. Les paires les plus sophistiquées ont un pied gauche et un pied droit différent, pour assurer un meilleur placement des zones anti-frottement et des coutures.
Quel que soit votre choix de chaussettes, prenez la bonne taille : si entre deux prenez la taille du dessous. Positionnez bien votre chaussette pour éviter les plis. Ensuite testez vos chaussettes avec vos chaussures : il faut trouver la combinaison qui vous convient le mieux. Celle ci peut varier en fonction de la saison.
P.S. Renouvelez régulièrement vos chaussettes car des chaussettes usées ou trouées ne protégeront plus vos pieds
4/ Prenez soin de vous
Avant le départ : un petit coup de pierre ponce sur les pieds, des ongles coupés courts... autant d'actions simples qui limitent les soucis une fois que vous êtes sur le terrain. Masser vos pieds avec des crèmes destinées à les préparer à de longues randonnées peut aider également, massage à poursuivre pendant votre randonnée.
Pendant votre trek : ne laissez pas les ampoules s'installer; si vous sentez un frottement ou un échauffement sur vos pieds n'hésitez pas à mettre préventivement un pansement, du stick protecteur ou un strap pour isoler la zone et éviter le développement de l'ampoule. Vous pouvez également utiliser des crèmes anti-frottement à appliquer chaque matin .
Le soir au bivouac : massez vos pieds avec une crème nourrissante, c'est une belle façon de remercier vos pieds de vous porter toute la journée. Aérez vos pieds, idéalement marchez pieds nus ou en sandales. Faites sécher vos chaussettes et sortez votre semelle intérieure pour la faire également sécher.
Enfin prenez soin de vous, et dormez suffisamment car la fatigue peut rendre la peau plus sensible et favoriser l'apparition d'ampoules. Attention l'alimentation joue également son rôle : l'alcool rend la transpiration plus acide et donc plus agressive pour la peau !
Certains préparent leurs pieds en prenant des bains de jus de citron avant le grand départ. Nous n'avons pas testé mais si vous le faites dites nous ce que vous en pensez !
Bien lacer vos chaussures devrait aussi aider à prévenir les ampoules. Découvrez notre article sur le sujet.
Vous aimerez aussi
Meilleurs pays à visiter pour faire un trek dans la jungle
Le Langtang, un trek au Népal hors des sentiers battus
Inspiration : 5 idées de trek au Canada
Trek en Jordanie : nos conseils pour les aventuriers
Nos suggestions de circuits de treks pour préparer votre voyage en colombie
Trekking au coeur de la verdoyante Islande
Trek sur la face cachée des annapurnas
Trekking dans le désert du Maroc : où, quand et comment partir ?
4 Itinéraires de trek en Autriche pour tous les niveaux
Trek dans les Alpes : 2 jours au lac d’Anterne
Un Trek dans les montagnes du Couserans
Patagonie : 10 jours de trek au bout du monde
Trek au Vietnam : ascension du Pu Ta Leng (région de Sapa)
Trek au départ de chambéry, en limitant son empreinte carbone !
Nos suggestions de trek pour votre prochain voyage au Costa Rica
Top 5 des itinéraires de voyage à pied en Auvergne-Rhône-Alpes
Top 5 des itinéraires de trek dans les montagnes d'Auvergne-Rhône-Alpes
Top 3 des déserts à explorer en trek
Nos idées de circuits pour un trek au Japon
Trek au Groënland : comment bien préparer son voyage ?
Nos idées de circuits de trek au Guatemala
Les meilleurs treks à vivre en Europe
Partir en trek en Bolivie : suggestions de parcours
Inspiration : 5 idées pour partir en trek en Bulgarie
Faire un trek en Italie : les meilleures destinations
D’ile en ile, trekking en Asie du Sud-Est, Philippines
Trek en Jordanie : des trésors antiques à l'immensité désertique
Trek de deux jours autour des lacs vosgiens
Deux jours de trek dans le parc national du Mercantour
Au coeur de la Vanoise, trek autour des glaciers
5 Idées de treks pour visiter l'Irlande
6 Jours de trek à la Réunion, entre Cilaos et Mafate
Visite de l'Albanie en 5 treks
Trek en amérique du sud : itinéraires et conseils pour votre voyage
5 Idées de treks à faire en Argentine
3 Jours de trek dans le Parc Naturel du Queyras
Trek de dernière minute à presque 3000 mètres
Le Cantal, une région idéale pour débuter en trekking !
Trekking & stand up paddle en finlande...
Le GR20 en Corse : étapes, distance et incontournables de ce parcours mythique
Les plus beaux GR de France : notre Top 11
Découvrez notre sélection des 6 plus beaux treks à faire dans le monde !
Découvrez enfin la différence entre trekking et randonnée !
Quel est le plus haut sommet de Corse et comment l’atteindre ?
Itinéraires des chemins de Compostelle : parcours et préparation
Quelle est la meilleure période pour faire l'ascension du Mont-Blanc ?
