Stage trail et yoga dans le Queyras : lac de Souliers et Furfande
En résumé
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Sports
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Durée4 jours
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NiveauIntermédiaire
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DestinationMassif du Queyras / Hautes-Alpes
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ÂgeDe 16 - 90 ans
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Emissions36.35 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
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Langues
Français
En quelques mots
Au cœur du massif du Queyras, ce stage trail et yoga de 4 jours propose une immersion sportive idéale pour allonger vos foulées en altitude tout en préservant votre corps. Installé au hameau de Montbardon, le Gîte du Cadran Solaire sert de refuge chaleureux pour vos trois nuits en pension complète, du premier dîner au dernier pique-nique.
Chaque journée équilibre l'effort physique intense et la récupération ciblée. Sur les sentiers, vous parcourez des décors sauvages emblématiques : le lac de Souliers, la crête de Glaisette, le majesteux cirque de Furfande et le col Fromage surplombant le vallon du Riou Vert. En complément des foulées, des séances de hatha et vinyasa yoga organisées avant et après la course permettent d'optimiser la régénération musculaire et de perfectionner votre posture.
Pour garantir un suivi personnalisé dans une ambiance conviviale, les sorties se déroulent en petit groupe de 4 à 8 personnes. L'ensemble du séjour bénéficie de l'encadrement double compétence de Laura, à la fois accompagnatrice en montagne et professeure de yoga diplômée. Cette alliance unique offre une parenthèse ressourçante dédiée à la performance et au bien-être.
Les points forts
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Lac de Souliers, crête de Glaisette, cirque de Furfande et col Fromage en trail
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Séances de yoga avant et après l'effort pour mieux récupérer entre les sorties
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3 nuits au Gîte du Cadran Solaire, repas inclus du 1er soir au dernier jour
Photos
Sport
Niveau
Trail running
Le mot de l'expert
Ce stage s'adresse aux traileurs souhaitant franchir un cap et s'orienter vers des formats plus longs en montagne.
Ce séjour est fait pour vous si :
- Vous courez régulièrement et avez déjà l'expérience de sorties longues.
- Vous êtes capable de maintenir un effort de 4 à 7 heures en terrain montagneux.
- Vous pouvez parcourir de 15 à 25 km et enchaîner 800 à 1 200 m de D+ par jour.
- Vous êtes à l'aise sur sentiers techniques (pierres, racines, pierriers).
- Vous maîtrisez l'alternance course/marche en montée.
- Vous savez gérer votre rythme, votre alimentation et votre hydratation en autonomie sur plusieurs heures.
En quelques chiffres
Trail et running
- Durée moyenne/jour : 3h
- Distance moyenne/jour : 13 km
- D+ moyen/jour : 825 m
- D- moyen/jour : 825 m
Encadrement
Français
J'ai découvert la montagne enfant. Après des études d'ingénieure en biologie, j'ai tout quitté pour devenir accompagnatrice en moyenne montagne, en me formant en parallèle au hatha et au vinyasa yoga. Sur ce stage, je vous emmène courir sur les sentiers du Queyras et j'anime les séances de yoga pour vous aider à récupérer.
Programme
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Jour 1
- Activité Trail et running
- Distance 7 km
- Dénivelé positif 400 m
- Dénivelé négatif 400 m
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
Rendez-vous à 14h au Gîte du Cadran Solaire, au hameau de Montbardon : présentation de l'itinéraire, consignes de sécurité et répartition du matériel. Footing de mise en jambes autour du hameau (environ 7 km et 400 m de dénivelé), puis ateliers techniques au gîte : gestes de sécurité et lecture de carte. Séance de yoga de récupération en fin de journée, puis dîner.
Jour 1 -
Jour 2
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 3h
- Distance 15 km
- Dénivelé positif 850 m
- Dénivelé négatif 850 m
- Activité Yoga
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Réveil avec une séance de yoga d'activation, puis petit-déjeuner. Départ de Souliers pour monter au lac de Souliers, vers 2 500 m, puis passer le col du Tronchet et suivre la crête de Glaisette, avec une vue large sur les sommets du Queyras. Retour par des descentes roulantes où chacun court à son rythme. Yoga de récupération en fin de journée et soirée au gîte.
Jour 2 -
Jour 3
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 5h
- Distance 17 km
- Dénivelé positif 1200 m
- Dénivelé négatif 1200 m
- Activité Yoga
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Grande journée vers le cirque de Furfande, entre forêts, chalets d'estive et prairies d'altitude. On alterne trail et marche active dans les montées, avec des pauses techniques et des ravitaillements en route. Retour au gîte pour la dernière soirée.
Jour 3 -
Jour 4
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 3h
- Distance 12 km
- Dénivelé positif 850 m
- Dénivelé négatif 850 m
- Activité Yoga
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner non inclus
Yoga au réveil, puis petit-déjeuner. Montée progressive jusqu'au col Fromage, puis descente par le vallon du Riou Vert, entre passages techniques et portions roulantes. Dernière séance de yoga après l'effort et fin du stage vers 17h au point de départ.
Jour 4
À noter
Le programme, distances et horaires peuvent être ajustés selon le niveau du groupe, la météo et l’état des sentiers.
Hébergement
Le Gîte du Cadran Solaire est un gîte de montagne tout confort au hameau de Montbardon, à Château-Ville-Vieille. Il sert de camp de base pour les 3 nuits du stage.
Accès
Rendez-vous et fin du stage au Gîte du Cadran Solaire, au hameau de Montbardon, qui sert de camp de base pendant les 4 jours.
Se rendre au point de départ
De la gare à l'hébergement :
- En bus (Réseau ZOU ! - Ligne 531 / Navettes Queyras) : Des cars régionaux relient la gare de Montdauphin - Guillestre au village de Château-Ville-Vieille (comptez environ 45 minutes de trajet, ticket à environ 2,10 € à 3,00 €).
- Montée de Château-Ville-Vieille jusqu à Montbardon (4 km de montée) : Le hameau étant perché au-dessus du village, terminez le trajet en taxi local (environ 10 minutes de montée, tarif estimé entre 15 € et 25 €) ou via les navettes estivales/hivernales du Queyras.
- En taxi direct depuis la gare de Montdauphin - Guillestre : Comptez environ 35 à 40 minutes de trajet (tarif estimé entre 70 € et 100 € selon le créneau horaire et la saison).
- Un groupe WhatsApp est ouvert 10 jours avant le départ pour organiser le covoiturage.
Parking gratuit sur place pendant tout le séjour. Un groupe WhatsApp est ouvert 10 jours avant le départ pour organiser le covoiturage.
Détails du prix
Le prix comprend
- L'encadrement du séjour par Laura, accompagnatrice en montagne formée au yoga
- 3 nuits au Gîte du Cadran Solaire, en chambre partagée
- Tous les repas, du dîner du jour 1 au pique-nique du jour 4
- Les séances de yoga, tapis fournis
Le prix ne comprend pas
- Le transport jusqu'au point de rendez-vous
- Le déjeuner du jour 1
- Les consommations personnelles
- Tout ce qui n'est pas indiqué dans la rubrique "Le prix comprend"
Options
- Nuit supplémentaire après le séjour : 65,00€ / personne
- Nuitée la veille : 65,00€ / personne
- Tarif Flex et assurance
Informations pratiques
Formalités spécifiques
Spécificités
Avant votre départ, vérifiez auprès de l'ambassade ou du consulat les formalités nécessaires à l'entrée et au séjour dans le pays de destination. Vous pouvez également consulter ces informations sur le site France Diplomatie (https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/).
En cas de vols avec escales opérés par différentes compagnies aériennes, vérifiez aussi les formalités des pays où vous transitez.
Il est de votre responsabilité de vous assurer que vous êtes en conformité, en particulier concernant la validité de vos documents d'identité (par exemple, certains pays demandent à ce que votre passeport soit encore valide 6 mois après votre retour), les exigences en matière de visa, les vaccins nécessaires et les recommandations sanitaires. Et n'oubliez pas de prendre en compte les restrictions douanières et autres obligations éventuelles du pays de destination ou de transit.
ℹ️ Les informations peuvent évoluer jusqu'à la date du départ pensez à régulièrement consulter les sites officiels.
Équipement
Matériel fourni sur place
- Tapis de yoga, apportés par la guide.
Équipement à prévoir
- Sac de trail, poche à eau ou gourdes (1,5 à 2 L minimum par jour), bâtons de trail (si tu es habitué), lampe frontale chargée, couverture de survie, crème solaire SPF 50, lunettes de soleil catégorie 3, barres, gels et fruits secs, petite pharmacie, trousse de toilette, pièce d'identité, téléphone et chargeur, carte bancaire et liquide.
- Facultatif : montre GPS, Compeed, serviette microfibre, bouchons d'oreilles, jeu de cartes.
Vêtements à prévoir
- Chaussures de trail déjà rodées, chaussettes techniques, shorts ou cuissards (x2), tee-shirts respirants (2 à 3), veste imperméable type Gore-Tex, coupe-vent, doudoune, gants légers, casquette ou buff, tenue confortable pour le yoga et le soir.
