Stage trail dans le Vercors : Développez votre plan d’entraînement
En résumé
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Sports
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Durée5 jours
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DestinationMassif du Vercors / Isère
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ÂgeDe 18 - 90 ans
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Emissions65.48 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
En quelques mots
Vivez une semaine en immersion totale au cœur du Vercors, pensée comme le quotidien d’un véritable athlète. Ce camp d’entraînement trail combine exploration du plateau et approche scientifique pour structurer durablement votre progression.
Sur des terrains variés adaptés à tous les niveaux, vous enchaînez séances de fartlek, intervalles, sorties longues et techniques, directement reliées à des ateliers pratiques et des conférences spécialisées. Des tests physiques sur le terrain, incluant l’analyse du lactate, permettent d’évaluer précisément vos capacités et d’ajuster votre plan d’entraînement personnalisé.
Le programme intègre également renforcement musculaire, proprioception et ateliers santé dédiés à la respiration, à l’apnée et à la nutrition, pour optimiser récupération et performance. Chaque journée alterne pratique et apports théoriques afin de mieux comprendre les mécanismes de l’endurance et gagner en efficacité.
Installé à Corrençon-en-Vercors, l’hébergement à ZeCamp offre un environnement calme et des infrastructures adaptées à la pratique sportive, favorisant cohésion et concentration.
Un stage complet pour progresser en trail, affiner vos méthodes d’entraînement et adopter une approche professionnelle et structurée de la performance en pleine nature.
Les points forts
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Une immersion dans un quotidien d'athlète équilibré
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La diversité et la complémentarité des activités
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Un hébergement pensé pour les sportifs
Photos
Sport
Niveau
Trail running
En quelques chiffres
Trail et running
- Durée moyenne/jour : 1h
- Distance moyenne/jour : 7 km
- D+ moyen/jour : 200 m
Encadrement
Programme
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Accueil, découverte des tests physiques et de la théorie de l'entraînement
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
12h : Accueil et installation à Corrençon-en-Vercors
À noter : le repas de midi est à prévoir.
Après-midi :
- Tests physiques sur le terrain (analyse du lactate) selon le protocole spécifique
- Footing de décrassage
- 18h00 – 19h30 : Atelier/conférence sur la construction d’un plan d’entraînement, la définition des différents cycles, et l’utilisation des résultats du test de lactate
Jour 1 -
Journée fartlek et musculation fonctionnelle
- Activité Trail et running
- Distance 15 km
- Dénivelé positif 450 m
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Début de journée : Sortie trail « Fartlek sur les Hauts-Plateaux » (15 km / 450 D+)
Travail sur les sensations et l’alternance des allures, avec montée jusqu’au sommet de la Sambue.
Possibilité de prolonger la distance et le dénivelé selon niveau et envies : format supérieur = 18 km / 600 D+.
Retour à l’hébergement pour un repas végétarien.
15h00 – 17h00 : Atelier pratique : initiation à la musculation au centre d’entraînement (focus sur la technique des mouvements, avec ou sans charges).
18h00 – 19h30 : Apéro-conférence : « Mythes et réalités sur les sports d’endurance » avec temps de questions-réponses avec les coachs.
Jour 2 -
Sortie longue, initiation à l'apnée et travail de planification de l'entrainement
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 4h
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Début de journée : Sortie longue sur les crêtes (4–5 h)
Focus sur la nutrition avant, pendant et après l’effort, avec les produits de la marque ATLET. Le pique-nique sera préparé par l’hébergement.
Possibilité d’ajuster la distance et le dénivelé selon le niveau et les envies.
16h00 – 17h00 : Atelier bien-être : séance de respiration et initiation à l’apnée avec Robin Duvillard
18h00 – 19h30 : Atelier pratique : construire son plan d’entraînement annuel ou mensuel avec l’aide des accompagnateurs et d’un coach (gestion de la charge, monotonie, RPE, volume/intensité). Les résultats des tests de lactate pourront être utilisés pour déterminer vos zones d’entraînement.
Jour 3 -
Travail de la technique en trail et initiation au biathlon
- Activité Trail et running
- Distance 11 km
- Dénivelé positif 350 m
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Début de journée : Sortie trail « Bois Barbu et Valchevrière » (11 km / 350 D+)
Focus technique sur la descente et l’utilisation des bâtons, avec exploration des ruines de Valchevrière. Le repas du midi sera pris à l’hébergement.
Possibilité de rallonger la sortie jusqu’à 19 km / 600 D+ selon niveau et envies.
15h00 – 17h00 : Initiation au biathlon au centre d’entraînement de Corrençon-en-Vercors
18h00 – 19h30 : Discussion thématique avec les coachs : la musculation dans les sports d’endurance (répétition maximale, blocs de travail, pliométrie, force maximale)
Jour 4 -
Entrainement avec intervalles et renforcement avant la clôture du séjour
- Activité Trail et running
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner non inclus
Début de journée : Sortie trail avec intervalles (travail de VO₂ max ou de seuil)
Le pique-nique sera préparé par l’hébergement.
Possibilité d’ajuster la distance et l’intensité selon le niveau et les envies.
Après-midi : Séance de renforcement : gainage, proprioception, mobilité, renforcement excentrique…
16h00 : Fin du stage à Corrençon-en-Vercors.
Jour 5
Détails du prix
Le prix comprend
- L’encadrement du stage par un accompagnateur en montagne spécialiste du trail
- L'hébergement à ZeCamp et en chambre partagée
- La pension complète du dîner du J1 au déjeuner du J5
- Le test de lactate du premier jour
- Toutes les activités mentionnées dans le programme : biathlon, apnée, renforcement musculaire en salle…
Le prix ne comprend pas
- Le transport pour se rendre jusqu'au lieu du stage
- Le déjeuner du J1
- Les boissons et dépenses personnelles
- Tout ce qui n'est pas indiqué dans la rubrique "Le prix comprend"
Hébergement
Accès
Se rendre au point de départ
Depuis la gare de Grenoble (desservie en TGV, 3h depuis Paris), le bus T64 dessert l'arrêt "Hauts Plateaux" de Corrençon-en-Vercors, situé en face du point de RDV.
Départ de la gare routière de Grenoble à 10h30, arrivée à Zecamp à 11h50. Pour le retour, départ de Corrençon-en-Vercors à 16h14, arrivée à 17h30 à la gare de Grenoble. Les billets sont à acheter au distributeur à la gare routière de Grenoble avant le départ (10€ par voyage).
Il y a un parking sur place. N'hésitez pas à proposer aux autres participants de covoiturer depuis la gare de Grenoble : vous passez forcément à proximité pour vous rendre sur place !