Stage trail 100% féminin : perfectionnement au cœur du Vercors
En résumé
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Sports
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Durée3 jours
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DestinationMassif du Vercors / Drôme
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ÂgeDe 18 - 99 ans
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Emissions33.54 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
En quelques mots
Vivez 3 jours de trail dans le Vercors, entièrement dédiés aux femmes souhaitant se perfectionner sur des parcours variés et techniques. Vous travaillerez la montée, la descente et la gestion de l’effort, avec des variantes adaptées à tous les niveaux pour que chacune puisse progresser à son rythme.
Le stage inclut également des ateliers et conférences sur l’entraînement féminin et la prévention des blessures, ainsi que des options de récupération comme le réveil musculaire, le bain froid ou les étirements pour optimiser votre récupération entre les sorties.
Vous serez hébergée à Zecamp, un lieu confortable conçu pour les sportifs, avec une cuisine bio et locale, facilement accessible en train depuis Grenoble. Des moments d’échanges et de partage entre participantes complètent cette expérience unique, dans un cadre 100% féminin et bienveillant.
Les points forts
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Ateliers et conférences sur l’entraînement féminin et la prévention des blessures
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Séances de récupération : réveil musculaire, bain froid, étirements et relaxation
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Hébergement sportif écoresponsable à Zecamp, accessible facilement depuis Grenoble
Photos
Sport
Niveau
Trail running
En quelques chiffres
Trail et running
- Durée moyenne/jour : 5h30
- Distance moyenne/jour : 23 km
- D+ moyen/jour : 1234 m
Encadrement
Programme
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Accueil, sortie trail sur les hauteurs de Corrençon (18 km — 800 D+)
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 4h30
- Distance 18 km
- Dénivelé positif 800 m
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
Voir plusAccueil à 11h30 à ZeCamp
Sortie trail : 12h – 16h30 “Tour de Château Julien” – 18 km / 800 D+
- Découverte du parcours avec montées soutenues et descentes techniques
- Atelier vidéo descente : analyse technique et conseils personnalisés
Pause repas : pique-nique préparé par les participantes
Conférence : “Adapter son entraînement en trail en fonction des spécificités féminines”
Temps d’échanges et questions/réponses avec votre encadrante spécialiste du trail
Dîner à ZeCamp
Atelier optionnel : étirements et retour au calme
Jour 1 -
Sortie longue, ateliers techniques, récupération et proprioception
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 6h30
- Distance 26 km
- Dénivelé positif 1500 m
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Voir plus6h30 : Optionnel – Réveil musculaire et exercices de mobilité
Petit-déjeuner 7h30
Sortie trail : 9h – 15h30 “Tour de la Grande Moucherolle” – 26 km / 1.500 D+
- Parcours exigeant en altitude, alternant longues montées roulantes, sentiers en forêt et descentes techniques
- Ateliers : gestion de l’effort, utilisation des bâtons, posture en montée et descente
Pause repas : pique-nique préparé par l’hébergement
15h30 : Optionnel – bain froid de récupération
18h : Conférence : “Mythes et réalité en course à pied”
Dîner à ZeCamp
Jour 2 -
Sortie trail sur les hauteurs du Pic St-Michel (25km— 1400D+)
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 6h
- Distance 25 km
- Dénivelé positif 1400 m
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner non inclus
Voir plus6h30 : Optionnel – Réveil musculaire et exercices de mobilité
Petit-déjeuner 7h30
- Sortie trail : 8h30 – 14h30 “Pic St-Michel” – 25 km / 1.400 D+
- Itinéraire technique et exigeant avec montées, descentes et portions en forêt
Objectifs : améliorer la régularité, la technique en descente et la gestion de l’effort prolongé
Pause repas : pique-nique préparé par l’hébergement
15h : Optionnel – bain froid de récupération
Fin du stage à 16h à ZeCamp et dernier debriefing entre participantes.
Jour 3
Détails du prix
Le prix comprend
- L'encadrement par une accompagnatrice en montagne spécialiste du trail
- La pension complète du premier jour de stage soir au dernier jour de stage midi
- L'hébergement en chambre partagée à Zecamp
- Les bains froids et les conférences sur l'entraînement au féminin
- Contribution à la neutralité carbone mondiale offerte par Decathlon Travel
Le prix ne comprend pas
- Le repas du premier jour midi (pique-nique)
- Les boissons et dépenses personnelles
- L'acheminement jusqu'au point de rendez-vous et depuis le lieu de fin de stage
Hébergement
Nous profiterons de la nature préservée aux alentours, des paysages enneigés du Vercors ou encore du calme environnant lors d’un séjour à Corrençon-en-Vercors à Zecamp. Cet hôtel nous propose des solutions d’hébergement et de restauration adaptés au sport ainsi que toutes les infrastructures nécessaires à la pratique sportive du trail et du ski de fond mais aussi à la déconnexion et au ressourcement dans un cadre idéal unique. Nous serons en chambres partagées de 4. L'hôtel dispose aussi d'un parking privé.
L'hôtel peut s'adapter à chaque régime alimentaire.
Les chambres sont confortables avec toujours un lit par personne et disposent toutes d'une salle de bain ainsi que des WC individuels
Accès
Accès 100% en transports en commun
Se rendre au point de départ
Depuis la gare de Grenoble (desservie en TGV, 3h depuis Paris), le bus T64 dessert l'arrêt "Hauts Plateaux" de Corrençon-en-Vercors, situé en face du point de RDV.
Départ de la gare routière de Grenoble à 10h30, arrivée à Zecamp à 11h47.
Pour le retour, départ de Corrençon-en-Vercors à 16h14, arrivée à 17h30 à la gare de Grenoble. Les billets sont à acheter au distributeur à la gare routière de Grenoble avant le départ (10€ par voyage).
Il y a un parking sur place. N'hésitez pas à proposer aux autres participantes de covoiturer depuis la gare de Grenoble : vous passez forcément à proximité pour vous rendre sur place !