Stage natation spécial Embrunman avec Thomas Pietrera
En résumé
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Sports
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Durée3 jours
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DestinationMassif des Écrins / Hautes-Alpes
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ÂgeDe 18 - 90 ans
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Emissions18.02 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
En quelques mots
Préparez-vous à relever le défi de l’Embrunman avec un stage de natation intensif au cœur des Hautes-Alpes, entre bassin technique et eau libre dans le somptueux cadre du lac de Serre-Ponçon. Ce programme sur mesure, accessible à tous les niveaux, vous permettra de progresser en efficacité, endurance et confiance, grâce à une approche structurée et individualisée.
En petit groupe (1 coach pour 4 nageurs), vous bénéficiez d’un accompagnement personnalisé, renforcé par des analyses vidéo poussées en extérieur et sous l’eau pour affiner votre technique. Les séances en bassin de 25 m alternent avec des nages en lac, pour un transfert direct en conditions réelles.
La préparation s'étend au-delà de la natation avec un focus sur la condition physique spécifique au triathlon : exercices ciblés, footings encadrés en nature, travail de mobilité et étirements pour une récupération optimale. Le tout dans une approche 100 % orientée Embrunman : gestion de l’effort, orientation, départs mass start…
Un stage complet pour vous préparer avec rigueur et sérénité à cette épreuve mythique.
Les points forts
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Stage natation intensif en bassin et en eau libre au lac de Serre-Ponçon
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Préparation physique complète dédiée aux exigences de l’Embrunman
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Coaching personnalisé en petit groupe avec analyses vidéo sous l’eau
Photos
Sport
Niveau
Natation
En quelques chiffres
Natation
- Durée moyenne/jour : 2h
Encadrement
Triathlète français de haut niveau, Thomas Pietrera a évolué sur le circuit élite national en Division 1 de triathlon. Reconnu pour ses qualités en natation et en course à pied, il possède une solide expérience de la compétition et de l’entraînement, notamment dans la gestion de l’effort, la technique de nage et la transposition piscine → eau libre.
Son approche est particulièrement adaptée aux objectifs longue distance et à des épreuves exigeantes comme l’Embrunman : départs groupés, orientation, efficacité gestuelle en fatigue et optimisation de la performance sur la durée. Il apporte une vision terrain, issue du haut niveau, avec des conseils directement applicables en course.
- Anthony Melchor – entraîneur reconnu, expert en technique de nage (Avignon)
- William Guiot – préparateur physique de plusieurs équipes nationales et coach natation / water-polo depuis plus de 20 ans
- Hugo Lafaye – coach natation et préparation physique, spécialisé en optimisation technique et endurance
Programme
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Accueil et première immersion technique
- Activité Natation
- Durée de l'activité 1h45
- Hébergement Mobil-home
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
À partir de 17h, vous êtes accueillis sur place pour récupérer votre pack de bienvenue (t-shirt et bonnet du stage) et effectuer une évaluation de niveau avec l’équipe encadrante. Une fois installés dans vos hébergements vers 18h, vous enchaînez avec une première séance de natation en piscine, axée sur la captation vidéo. Ces images, prises en surface et sous l’eau, permettront un travail technique personnalisé tout au long du stage. La journée se termine par un dîner convivial à 20h.
Jour 1 -
Technique en bassin et mise à l’eau au lac
- Hébergement Mobil-home
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
La journée débute à 8h par un réveil musculaire centré sur la mobilité. À 9h, vous rejoignez la piscine (transfert assuré par navette) pour une séance technique axée sur le rendement et l’économie de nage. Après un temps de récupération active à 10h30, le déjeuner est servi à 12h. L’après-midi se poursuit avec une analyse vidéo individualisée à 14h30, permettant d’identifier vos axes de progression. À 16h, place à une séance de préparation physique spécifique triathlon mêlant renforcement fonctionnel et footing autour du site. La journée s’achève par une première immersion en eau libre à 17h30, dans le cadre naturel du lac de Serre-Ponçon, avant un temps de récupération à 19h, puis le dîner à 20h.
Jour 2 -
Approfondissement et bilan personnalisé
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner non inclus
La matinée commence à 8h par un réveil musculaire, suivi à 9h d’une séance personnalisée, en piscine ou en eau libre selon les besoins. L’accent est mis sur l’orientation, la gestion de l’effort longue distance et l’efficacité en condition réelle. Un temps de récupération est prévu à 10h30, avant le déjeuner à 12h. À 14h, vous échangez avec les coachs autour d’un retour d’expérience et de conseils spécifiques à l’Embrunman. La dernière séance de natation, filmée pour un suivi précis, débute à 15h. Elle est suivie à 17h d’une analyse finale accompagnée d’un plan d’exercices personnalisés à poursuivre après le stage. La journée se conclut par un débriefing collectif à 18h, avant la fin du stage à 18h30.
Jour 3
Détails du prix
Le prix comprend
- L'hébergement au camping L’Ami Soleil, en chambre partagée
- Le coaching personnalisé en petit groupe par des coachs passionnés
- La pension complète (repas équilibrés, adaptés aux pratiques sportives)
- L'accès au bassin de 25 m et au lac pour la nage en eau libre
- Les analyses vidéo personnalisées (prises de vue hors et sous l’eau)
- Le préparation physique spécifique et le suivi de progression
- La navette pour l’ensemble des déplacements du stage
- Les draps et serviettes
- Contribution à la neutralité carbone mondiale offerte par Decathlon Travel
Le prix ne comprend pas
- Le trajet et les transports depuis et vers le lieu du stage
- Les boissons individuelles et consommations personnelles
- La chambre individuelle
Hébergement
Vous serez hébergé·e au Camping L’Ami Soleil à Chorges, à proximité immédiate du lac de Serre-Ponçon.
Les hébergements sont partagés selon les disponibilités, avec la possibilité d’opter pour un hébergement individuel en option.
La proximité entre les hébergements, les zones d’entraînement et les espaces de récupération garantit un séjour pratique et confortable.
Le cadre naturel, calme et préservé, est idéal pour la concentration, la récupération et le ressourcement.
- Chambre individuelle : 1 lit simple 🛏️
- Chambre individuelle : 1 lit double 🛏️
- Chambre twin : 2 lits simples 🛏️ 🛏️
- Chambre twin à partager non mixte : 2 lits simples 🛏️ 🛏️
- Chambre triple à partager non mixte : 1 lit simple 🛏️ + 1 lit double 🛏️
Accès
Se rendre au point de départ
Gare de Chorges (ligne Veynes ↔ Briançon) : elle est desservie par des TER régionaux entre Gap, Briançon, Embrun, ainsi que par certains Intercités (trains de nuit).