Stage natation avec Thomas Pietrera à la Maison du Castelet
En résumé
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Sports
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Durée3 jours
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DestinationProvence-Alpes-Côte d'Azur / Var
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ÂgeDe 18 - 80 ans
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Emissions36.06 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
En quelques mots
Progressez en natation dans un cadre d’exception au cœur du Sud de la France. Ce stage s’adresse aux nageurs débutants, intermédiaires ou confirmés souhaitant franchir un cap grâce à un accompagnement expert et des conditions optimales de performance et de récupération.
Vous bénéficiez d’un encadrement en petit groupe (1 coach pour 4 nageurs) afin de garantir un suivi précis et individualisé. Le programme comprend 5 séances techniques en bassin chauffé de 25 m, complétées par 2 séances de préparation physique spécifique axées sur le renforcement et la prévention des blessures, avec des exercices reproductibles en autonomie.
Deux analyses vidéo complètes, hors de l’eau et en immersion, permettent une correction technique approfondie et des axes de progression concrets. Une rencontre privilégiée avec Thomas offre un éclairage inspirant sur sa carrière et sa routine de triathlète.
Côté récupération, profitez d’un espace bien-être premium avec spa, sauna et hammam, idéal pour optimiser l’assimilation des séances.
Le séjour inclut hébergement, restauration, coaching et accès aux installations sportives et bien-être, pour une expérience immersive, structurée et tournée vers la performance durable.
Les points forts
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Coaching personnalisé en petit groupe avec analyse vidéo
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Conseils d’un ancien triathlète pro pour progresser efficacement
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Repas préparés et adaptés pour chacun (allergie, intolérance, habitude alimentaire)
Photos
Sport
Niveau
Natation
En quelques chiffres
Natation
- Durée moyenne/jour : 1h30
Encadrement
Triathlète français de haut niveau, Thomas Pietrera a évolué sur le circuit élite national en Division 1 de triathlon. Reconnu pour ses qualités de nageur et sa capacité à performer en bassin, il possède une solide expérience des formats longue distance, de la gestion de l’effort et de l’optimisation de la performance à l’entraînement.
Son expertise est particulièrement adaptée aux stages organisés à la Maison du Castellet : travail technique précis, efficacité gestuelle, respiration contrôlée, gestion du stress et de la fatigue sur des distances continues. Il accompagne les nageurs dans l’optimisation des acquis piscine et leur consolidation en conditions d’entraînement, avec des conseils concrets et directement applicables en compétition.
- Anthony Melchor – entraîneur reconnu (Avignon)
- William Guiot – préparateur physique de plusieurs équipes nationales, coach natation et water-polo depuis plus de 20 ans
- Hugo Lafaye - coach natation et préparation physique, spécialisé en endurance et nage continue
Programme
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Accueil et première analyse technique
- Activité Natation
- Durée de l'activité 1h30
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
Vous êtes accueillis à 17h à La Maison du Castellet autour d’un moment convivial pour faire connaissance avec le groupe et l’équipe encadrante. Les t-shirts et bonnets du stage vous sont remis, puis votre niveau est évalué afin d’adapter l’accompagnement dès les premières séances.
À 18h, vous rejoignez votre chambre et prenez le temps de vous installer avant d’entrer dans le vif du sujet.
La première séance de natation débute à 18h30 dans le bassin chauffé de 25 m. Cette mise à l’eau est consacrée à une captation vidéo, un outil clé pour analyser votre technique et identifier vos axes de progression.
La journée se termine par un dîner à 20h, l’occasion d’échanger sur vos premières sensations et de lancer pleinement ce stage placé sous le signe de la progression.
Jour 1 -
Technique, analyse et ajustements personnalisés
- Activité Natation
- Durée de l'activité 1h30
- Activité Natation
- Durée de l'activité 1h30
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
La journée débute à 8h par un réveil musculaire axé sur la prévention des blessures, afin de préparer votre corps aux sollicitations des prochaines séances.
À 9h, vous retrouvez le bassin de 25 m pour un entraînement centré sur les fondamentaux techniques de votre préparation. Le travail porte sur les bases indispensables à une progression durable.
À 10h30, vous profitez d’un temps de récupération au spa, entre sauna et hammam, avant le déjeuner de 12h.
L’après-midi démarre à 15h avec une analyse vidéo individuelle. Chaque détail de votre nage est étudié pour identifier des axes d’amélioration concrets. À 16h, une séance de préparation physique spécifique prolonge ce travail, avec des exercices adaptés à votre niveau et reproductibles en autonomie.
À 17h30, vous appliquez directement les corrections lors d’un nouvel entraînement en bassin. La journée se conclut par un temps de récupération au spa à 19h, puis le dîner à 20h.
Jour 2 -
Consolidation et bilan personnalisé
- Activité Natation
- Durée de l'activité 1h30
- Activité Natation
- Durée de l'activité 1h30
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner non inclus
La journée commence à 8h par un réveil musculaire dédié à la prévention des blessures, pour préparer efficacement votre dernière journée d’entraînement.
À 9h, vous retrouvez le bassin de 25 m pour une séance de natation technique personnalisée, complétée par des relais en équipe qui apportent une dimension collective au travail engagé depuis le début du stage.
Après un temps de récupération au spa à 10h30 et le déjeuner à 12h, vous participez à 14h à un échange privilégié avec Thomas, qui partage son expérience et sa routine d’entraînement.
À 15h, vous réalisez une dernière séance avec captation vidéo, suivie à 17h d’une analyse finale individualisée. Des exercices et conseils précis vous sont transmis afin de prolonger votre progression après le stage.
Un débriefing collectif à 18h permet de faire le point sur vos acquis avant la fin du séjour à 18h30.
Jour 3
Détails du prix
Le prix comprend
- L’hébergement en chambre double ou triple partagée à La Maison du Castellet
- Le coaching personnalisé en petit groupe
- La pension complète (repas équilibrés et adaptés à la pratique sportive)
- L’accès au bassin de nage de 25 m
- L’accès au spa (sauna, hammam)
- Le moment d’échange avec Thomas
- Serviettes de toilette et draps inclus
Le prix ne comprend pas
- Le trajet et les transports depuis et vers le lieu du stage
- Les boissons individuelles et consommations personnelles
- La chambre individuelle
Hébergement
L’hébergement du stage se fait à La Maison du Castellet, une maison d’hôtes de charme située au cœur du Var, dans un environnement calme et naturel.
Les participants sont logés en chambres partagées (2 à 3 personnes), équipées de lits simples, favorisant la récupération et la convivialité.
Chaque chambre dispose de sa salle de bain privative, garantissant confort et intimité tout au long du séjour.
Les espaces communs, extérieurs et l’espace bien-être permettent de partager des moments d’échange et de détente dans un cadre haut de gamme propice à la concentration et à la cohésion du groupe.
Accès
Se rendre au point de départ
Transport entre gare et l'hébergement :
- 🚌 Bus réseau régional ZOU! dessert la zone entre Saint-Cyr-sur-Mer et Le Castellet sur certaines lignes (ligne 880 notamment).
- → Durée estimée bus : ~20–30 min + marche/taxi final selon arrêt.
- → Tarifs bus régionaux ~ 2–10 € (variable selon ligne/distance).
- 🚕 Taxi / VTC : rapide (~10–15 min depuis Saint-Cyr ou Bandol).
- (Prix estimé ~ 15–30 €, variable selon opérateur).