Trail et yoga dans les Alpes : progression et équilibre en altitude
En résumé
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Sports
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Durée3 jours
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NiveauIntermédiaire
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DestinationMassif des Écrins / Hautes-Alpes
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ÂgeDe 18 - 80 ans
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Emissions26.04 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
En quelques mots
Vivez trois jours d’immersion en montagne où le trail et le yoga se complètent pour développer à la fois performance, mobilité et récupération. Niché au cœur des Alpes, ce séjour propose une approche progressive pour améliorer votre technique de course tout en prenant soin de votre corps et de votre mental.
Dès le premier jour, une sortie de mise en jambes permet de découvrir le terrain et d’aborder les bases du trail en altitude. Le lendemain, place à l’apprentissage avec des ateliers techniques dédiés à la gestion de l’effort, à l’efficacité en montée et à la maîtrise des descentes techniques. Ces conseils concrets vous aideront à courir avec plus d’aisance et de sécurité sur les sentiers alpins.
Le séjour se conclut par une sortie longue de 20 km et 1200 m de dénivelé positif, idéale pour mettre en pratique les techniques acquises dans un environnement spectaculaire.
Chaque journée est rythmée par des séances de yoga adaptées aux traileurs : mobilisation articulaire et concentration le matin, récupération musculaire et travail du souffle en fin de journée. Une alliance parfaite pour gagner en fluidité, endurance et équilibre en montagne.
Les points forts
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Une immersion conviviale en petit groupe au cœur des sommets
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Ateliers techniques pour dompter les pentes les plus raides
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La pratique du yoga pour gagner en mobilité et prévenir les blessures du trail
Photos
Sport
Niveau
Trail running
En quelques chiffres
Yoga
- Durée moyenne/jour : 1h
- 2 pratiques/jour en moyenne
Trail et running
- Durée moyenne/jour : 4h
- Distance moyenne/jour : 14 km
- D+ moyen/jour : 834 m
Encadrement
Programme
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L'Éveil des Sens et du Terrain
- Activité Yoga
- Durée de l'activité 1h
- Nombre de pratiques par jour 2
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 3h
- Distance 10 km
- Dénivelé positif 600 m
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
La première journée est consacrée à la mise en route. Après un accueil au chalet, une séance de yoga préparatoire permet de mobiliser le corps avant d'aborder une première sortie de 10 km. L'objectif est de prendre ses marques sur les sentiers alpins et de trouver son rythme de croisière. La journée se clôture par un yoga de récupération pour relâcher les premières tensions.
Jour 1 -
Maîtrise Technique et Engagement
- Activité Yoga
- Durée de l'activité 1h30
- Nombre de pratiques par jour 1
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 2h30
- Distance 12 km
- Dénivelé positif 700 m
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Cette journée est le pilier du stage. Elle débute par un travail de foulée sur 12 km, suivi l'après-midi d'ateliers techniques spécifiques. Ces sessions sont dédiées à l'optimisation des appuis en montée et à la gestion de la posture en descente. Le yoga intervient en soutien pour intégrer ces apprentissages moteurs tout en favorisant une régénération musculaire profonde.
Jour 2 -
Accomplissement et Haute Altitude
- Activité Yoga
- Durée de l'activité 0h30
- Nombre de pratiques par jour 1
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 7h
- Distance 20 km
- Dénivelé positif 1200 m
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner non inclus
Le séjour culmine avec une sortie longue de 20 km et 1200 mètres de dénivelé positif. C'est le moment de mettre en pratique les acquis techniques de la veille et de tester son endurance en terrain varié. Ce dernier défi physique, encadré par un réveil musculaire stratégique, permet de conclure l'expérience sur une note de dépassement de soi avant le bilan du stage.
Jour 3
À noter
En haute montagne, la sécurité est la priorité. Le programme est susceptible d'évoluer en temps réel selon les conditions climatiques (orages, vent) ou l'état des sentiers. L'encadrement pourra ajuster les itinéraires ou inverser les blocs horaires pour garantir votre confort.
Détails du prix
Le prix comprend
- L'hébergement en chalet et en chambre partagée
- La pension complète du déjeuner du J1 au petit-déjeuner du J3
- L'encadrement sportif pour les sorties trail et les ateliers techniques
- L'ensemble des cours de yoga
- Contribution à la neutralité carbone mondiale offerte par Decathlon Travel
Le prix ne comprend pas
- L'acheminement jusqu'au lieu de rendez-vous
- Votre équipement de trail (chaussures, sac, etc.)
- Les boissons et dépenses personnelles
- Tout ce qui n'est pas indiqué dans la rubrique "Le prix comprend"
Options
- Journée supplémentaire pour la sortie du mois de Juillet
Hébergement
Vous séjournerez dans cet établissement, situé à 1 200 m d’altitude, au cœur de la station de Pelvoux-Vallouise et du massif des Écrins. Ici, on oublie le bruit, on respire l’air pur et on savoure la montagne dans toute sa simplicité.
Le chalet accueille familles, groupes ou randonneurs dans une ambiance chaleureuse et authentique. Chambres de 4 personnes avec salle de bain, poêle à bois, cuisine maison, grandes tablées conviviales… tout est fait pour se sentir bien après une journée sportive !
Accès
Se rendre au point de départ
Depuis la gare jusqu’au chalet (environ 15 min / 11 km)
- Taxi : environ 20–30 € (selon disponibilité)
- Navette ou bus ZOU! en saison vers Vallouise / Pelvoux