Stage trail et remise en forme à Archiane au cœur du Vercors sauvage
En résumé
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Sports
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Durée4 jours
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NiveauDébutant
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DestinationMassif du Vercors / Drôme
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ÂgeDe 16 - 80 ans
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Emissions40.84 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
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Langues🇬🇧Anglais🇫🇷Français
En quelques mots
Depuis un camp de base convivial au cœur du Vercors, ce séjour sportif de 4 jours en étoile vous initie progressivement au trail running dans un environnement naturel exceptionnel. Encadrées et adaptées au niveau du groupe, les sorties combinent randonnée dynamique et course à pied pour découvrir les paysages sauvages de la réserve naturelle des Hauts Plateaux du Vercors.
Chaque journée alterne séances de trail, préparation physique spécifique et moments dédiés à la récupération. Au programme : renforcement musculaire, gainage, étirements, exercices de proprioception et conseils techniques pour améliorer votre aisance sur tous les terrains. Les ateliers pratiques permettent également de travailler les fondamentaux du trail : gestion de l’effort, techniques de montée et de descente, et endurance en milieu naturel.
Ce stage a pour objectif de vous aider à retrouver la forme, progresser en toute sécurité et développer votre autonomie en montagne grâce à des bases d’orientation et de planification d’itinéraire.
Entre effort, apprentissage et immersion dans une nature préservée, cette expérience offre une véritable reconnexion à l’essentiel, où liberté de mouvement et puissance de la nature accompagnent chaque foulée.
Les points forts
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Stage trail running progressif au cœur des paysages sauvages du Vercors
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Une guide à la double compétence d'accompagnatrice en montagne et kiné du sport
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Un hébergement chaleureux et confortable
Photos
Sport
Niveau
Trail running
En quelques chiffres
Trail et running
- Durée moyenne/jour : 5h
- Distance moyenne/jour : 12 km
- D+ moyen/jour : 667 m
- D- moyen/jour : 667 m
Fitness
- Durée moyenne/jour : 1h30
Encadrement
Après avoir exercé en tant que kinésithérapeute, notamment dans le domaine du sport, Jessica a voulu replacer le corps humain dans son élément premier : la nature. C’est ainsi qu’elle anime des séances de sport en plein air, et des séjours de remise en forme en montagne.
Elle aime courir en liberté sur les sentiers- beaucoup, mais aussi ralentir pour faire place à la contemplation. C’est dans la connexion aux éléments qu’elle trouve sa source de spiritualité, et dans le partage avec l’autre qu’elle reste fidèle à ses valeurs, entre écologie et humanisme... Ses petits « kiffs » à elle : les baignades en eaux vives et la marche nocturne !
Programme
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Premières foulées trail dans le cirque d’Archiane
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 3h
- Distance 8 km
- Dénivelé positif 500 m
- Dénivelé négatif 500 m
- Activité Fitness
- Durée de l'activité 1h
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Rendez-vous en fin de matinée au gîte, votre camp de base pour ce séjour dans le Vercors. Après l’installation et un premier temps d’échange avec votre accompagnatrice, vous partez pour une première sortie dans le cirque d’Archiane, un site impressionnant connu pour ses falaises calcaires où planent régulièrement les vautours.
Ce premier trail de 8km et 500m de dénivelé positif permet de se mettre progressivement en mouvement. L’accompagnatrice observe votre schéma de course afin de mieux comprendre votre aisance en montée, en descente et sur les sentiers. Elle partage déjà quelques conseils techniques pour adapter votre foulée et gérer votre effort sur les chemins du Vercors Sud.
De retour au gîte, vous poursuivez l’après-midi avec un atelier de proprioception, ludique et utile pour améliorer votre stabilité et prévenir les blessures. La séance se termine par un moment d’étirements pour favoriser la récupération.
Le soir, le groupe se retrouve autour d’un repas convivial, l’occasion d’échanger sur les premières sensations et de parler trail dans une ambiance détendue.
Jour 1 -
Immersion trail sur les Hauts Plateaux du Vercors
- Transport Voiture - 00h30 - 15km
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 8h
- Distance 16 km
- Dénivelé positif 900 m
- Dénivelé négatif 900 m
- Activité Fitness
- Durée de l'activité 1h
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Vous partez pour une sortie à la journée au cœur de la réserve naturelle des Hauts Plateaux du Vercors, un vaste territoire sauvage où la nature s’exprime pleinement. Cet itinéraire d’environ 16km et 900m de dénivelé positif vous plonge dans une ambiance montagnarde faite de grands espaces, d’alpages et de sentiers sauvages.
Tout au long du parcours, vous alternez randonnée dynamique et course à pied selon le profil du terrain. Les sections roulantes se prêtent bien au trail, tandis que les portions plus raides ou techniques invitent à adapter votre rythme et à gérer votre effort en montée comme en descente.
Cette journée est aussi l’occasion d’observer la faune alpine. Avec un peu de chance et de discrétion, vous pourrez apercevoir bouquetins ou chamois évoluant sur les pentes rocheuses.
De retour au gîte après cette immersion sur les plateaux, vous prenez le temps d’une séance d’étirements globale pour faciliter la récupération. La journée se poursuit par un atelier dédié à la prévention des blessures, avec des conseils pratiques pour préserver votre corps lors de la pratique du trail running.
Jour 2 -
Techniques de trail et renforcement musculaire
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 4h
- Distance 12 km
- Dénivelé positif 600 m
- Dénivelé négatif 600 m
- Activité Fitness
- Durée de l'activité 2h
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
La matinée est consacrée à une sortie trail orientée sur les techniques d’entraînement. Sur des sentiers variés et ludiques, vous travaillez différents aspects de la pratique comme les montées, le rythme de course et des séquences de fractionné adaptées au terrain naturel. Ces exercices permettent d’affiner votre gestion de l’effort tout en améliorant votre aisance sur les chemins du Vercors.
L’accompagnatrice vous guide dans la mise en place des bonnes postures et partage des conseils techniques pour optimiser votre foulée, notamment dans les passages en montée où l’économie d’énergie est essentielle.
Après cette séance dynamique, l’après-midi se poursuit au gîte avec un temps dédié à la préparation physique. Vous réalisez un travail de gainage et de renforcement musculaire du corps entier sous forme de circuit training. Cette séance complète vise à renforcer les groupes musculaires sollicités en trail running et à améliorer votre stabilité sur les terrains variés.
Ce travail complémentaire contribue à développer votre solidité physique et à prévenir les blessures sur le long terme.
Jour 3 -
Sortie longue entre Archiane et les Hauts-Plateaux
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner non inclus
Pour cette dernière journée, vous partez directement du gîte pour une sortie trail à la journée d’environ 20km et 1000m de dénivelé positif. Cette boucle permet de parcourir plusieurs ambiances caractéristiques du Vercors Sud.
L’itinéraire débute par une montée progressive avec un beau passage au pied des falaises d’Archiane, un décor minéral impressionnant qui marque l’entrée vers la réserve naturelle des Hauts-Plateaux du Vercors. Au fil de l’ascension, vous retrouvez les grands espaces typiques du massif.
La suite du parcours emprunte des portions plus sauvages, parfois hors des sentiers battus, où vous adaptez votre rythme entre course et marche active selon le terrain. Cette progression en pleine nature permet de ressentir la liberté de mouvement propre à la pratique du trail en montagne.
Cette dernière sortie est l’occasion de mobiliser les techniques et les sensations développées tout au long du stage.
La fin du séjour est prévue vers 17h au gîte. Pour les participants ayant choisi l'option navette, le dépôt est prévu vers 17h45 à la gare de Die.
Jour 4
À noter
Les distances/dénivelés/itinéraires sont donnés à titre indicatif, l’accompagnatrice adaptera selon les conditions météo, le niveau et l’état de forme du groupe. Les distances ne sont pas parcourues entièrement en course à pied, il y a des portions de marche. Les matins des séances de réveil corporel sont proposées, ainsi que des séances d’étirement en fin d’après-midi. Les séances « hors randonnée » sont faites soit à l’extérieur soit en salle selon la météo.
Hébergement
Gîte d'étape très chaleureux géré collectivement par une belle équipe de passionné-es.
Accès
Se rendre au point de départ
Transfert possible depuis la gare de Die jusqu’à Archiane en option (30€ A/R à réserver à l’inscription)
Détails du prix
Le prix comprend
- L'encadrement du séjour par Jessica, une guide à la double compétence d'accompagnatrice en montagne et kiné du sport
- L'hébergement en gîte et en dortoir
- La pension complète du déjeuner du J1 au déjeuner du J4
- Les courts transferts au départ des sorties trail
- Contribution à la neutralité carbone mondiale offerte par Decathlon Travel
Le prix ne comprend pas
- Le transport jusqu'au point de rendez-vous
- La navette A/R au départ de la gare de Die
- Les boissons et dépenses personnelles
- Tout ce qui n'est pas indiqué dans la rubrique "Le prix comprend"
Options
- navette depuis la gare de Die : 30,00€ / personne
- Tarif Flex et assurance
