Randonnée au Cinque Terre en Hôtel **

Dans votre sac pour la journée :

1. 1 sac à dos (30 à 35 L) muni d’une ceinture ventrale.
2. 1 thermos ou une gourde de préférence isotherme (2 litres minimum).
3. Nécessaire pour le pique-nique : 1 couteau de poche, 1 fourchette-cuillère, 1 gobelet, 1 boîte hermétique type Tupperware (pour une portion de salade).
4. Des vivres de course (parce qu’évoluer au grand air peut vous donner un petit creux, n’hésitez pas à prévoir : barres énergétiques, fruits secs ou quelques carrés de chocolat pour les gourmands).
5. 1 batterie externe pour votre téléphone portable si vous l’utilisez pour votre randonnée.
6. 1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre votre argent, carte d’identité, carte vitale et contrat d’assistance reçu lors de votre inscription si vous avez souscrit cette assurance ou celui de votre assurance personnelle.
7. 1 trousse de pharmacie personnelle (voir suggestion de trousse complète ci-dessous)
8. Du papier toilette.
9. 1 paire de lunettes de soleil + crème solaire.
10. 1 chapeau ou 1 casquette.
11. 1 foulard ou un « buff » (tour de cou) permet de parer à toutes les solutions pour couvrir le cou et la tête, qu’il fasse chaud ou froid.
12. Éventuellement : un sur-sac (pour le protéger de la pluie) + 1 sac plastique solide (permettant de protéger l’intérieur) + 1 frontale ou lampe de poche + 1 couverture de survie.

Vêtements :

Les principes :

Pour le haut comme pour le bas du corps, privilégier le « multi-couches ». C’est-à-dire plusieurs épaisseurs de vêtements que vous ôterez ou ajouterez au gré de la température et de l’effort.

Par exemple :

- Un sous-pull thermique à manches longues en matière respirante.

- Une veste en fourrure polaire chaude.

- Une veste coupe-vent imperméable et respirante type Gore-Tex.

En marchant, par beau temps calme, le sous-pull peut suffire. Par temps de pluie ou vent, il suffit d'ajouter cette veste imperméable ou cape de pluie. Par grands froids ou lors des pauses, la veste polaire est un complément indispensable.

Prévoir des vêtements qui sèchent rapidement et donc proscrire le coton. Préférez les fibres synthétiques ou le mérinos qui permettent de rester au sec et au chaud aussi longtemps que possible.

Pensez à vous couvrir avant d’avoir froid, mais surtout à vous découvrir avant d’avoir trop chaud. La sueur est l’ennemie du randonneur, car elle humidifie les vêtements qui sont rapidement glacés lors des pauses. Ainsi, il est très rare d’effectuer une ascension vêtue d’une veste polaire.

Votre bagage complet (liste à adapter suivant la saison) :

1. Plusieurs tee-shirts manches courtes ou longues, en matière respirante (1 pour 2 jours de marche).
2. Pantalons et/ou shorts de trekking amples et confortables (privilégiez le 2-en-1).
3. 1 veste polaire ou 1 doudoune, les étés en montagne peuvent être frais.
4. 1 cape de pluie ou un sursac.
5. 1 veste coupe-vent imperméable et respirante type Gore-Tex avec capuche.
6. 1 surpantalon imperméable et respirant type Gore-Tex surtout au printemps ou à l’automne.
7. Des chaussettes de marche (1 paire pour 2 jours de marche). Privilégier la laine ou les chaussettes spécifiques randonnée type "bouclette” qui vous éviteront l’échauffement prématuré des pieds. Attention au coton pour les ampoules.
8. 1 paire de chaussures de randonnée en bon état, tenant bien la cheville et imperméables, à semelle type Vibram. Pensez à « tester » auparavant les chaussures neuves et celles inutilisées depuis longtemps (vérifiez notamment si la colle de la semelle tient encore et ré-imperméabilisez-les).
9. Des vêtements de rechange pour le soir : pantalon léger, t-shirt propre, chaussures légères et vêtements CHAUD.
10. 1 maillot de bain et 1 drap de bain pour les hébergements avec piscine ou espace bien-être.
11. Nécessaire de toilette (privilégiez l’indispensable, les petites contenances, les échantillons et les kits de voyage).
12. Boules Quiès ou tampon Ear (facultatif).
13. Si vous portez des lunettes de vue, pensez à prendre une paire de rechange

Suggestion de trousse à pharmacie personnelle :

1. Vos médicaments habituels.
2. Médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence.
3. Pastilles contre le mal de gorge.
4. Bande adhésive élastique, type Elastoplaste en 8 cm de large.
5. Jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes.
6. Double peau (type Compeed ou SOS ampoules).
7. Vitamine C.
8. 1 pince à épiler.
9. 1 tire-tiques.
10. Stérilium gel (utile pour se laver/désinfecter les mains) et lingettes désinfectantes.

Ne vous chargez pas inutilement : vous devrez porter votre sac de voyage ou valise de la gare ou du parking (pas très proche) à votre hébergement (roulettes vivement conseillées).

Cette liste est à adapter selon la saison.