Séjour trail et running à Tenerife
En résumé
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Sports
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Durée8 jours
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NiveauTous niveaux
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DestinationCanaries / Tenerife
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ÂgeDe 16 - 70 ans
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Emissions98.23 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
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Langues🇫🇷Français🇪🇸Espagnol
En quelques mots
Découvrez un stage de perfectionnement en course à pied idéalement conçu pour allier progression sportive et détente. Encadré par un coach diplômé, vous travaillez votre technique de foulée et votre endurance lors de séances matinales ciblées : travail de vitesse sur piste, exercices en côtes, séances de seuil et sorties adaptées.
Chaque matinée s'achève entre 10h et 13h, vous laissant des après-midis 100 % libres pour vous détendre ou explorer les environs à votre rythme. Le parcours offre l'opportunité exceptionnelle de fouler des sentiers volcaniques mythiques. Vous vous entraînez notamment sur les pentes du mythique volcan Teide, un terrain de jeu privilégié par les meilleurs traileurs mondiaux, parfait pour un stage hivernal.
Vous repartez avec des acquis techniques durables pour optimiser vos futurs entraînements, tout en savourant le plaisir de vraies vacances régénérantes.
Les points forts
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Un format mixte : entraînement le matin / relax l'après-midi
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Deux coachs diplômés pour progresser en trail et course à pied
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Le terrain de jeu incomparable de Tenerife, sommet de l'Espagne
Photos
Sport
Niveau
Trail running
Le mot de l'expert
Le séjour ne convient pas aux débutants.
Le programme est conçu pour des coureurs qui s'entraînent déjà sérieusement — route, trail, ou les deux.
Il faut régulièrement courir 3 à 5 fois par semaine.
En revanche, tous les niveaux de performances sont acceptés. Les séances sont calibrées par temps de travail, il n'y a pas d'allure imposée. Les coureurs de niveau intermédiaire ou avancé peuvent s'entraîner ensemble sans frustration.
En quelques chiffres
Trail et running
- Durée moyenne/jour : 3h30
- Distance moyenne/jour : 16 km
- D+ moyen/jour : 600 m
- D- moyen/jour : 700 m
Fitness
- Durée moyenne/jour : 1h30
Encadrement
Né à Tenerife, parfaitement francophone, "Capi" (oui, c'est un surnom) est guide professionnel de randonnée et de trail.
Capi est Accompagnateur Moyenne Montagne diplômé
Séances route et piste, pédagogie, préparation physique. Votre référent technique pour la semaine. Diplômé d'un CQP Instructeur Fitness, préparateur physique, coureur de trail dans les Canaries et guide de montagne.
Programme
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Arrivée et relax
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Check-in, briefing, installation. Temps libre.
Jour 1 -
Test VAMEVAL sur piste
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 2h
- Distance 8 km
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Présentation de la semaine, explications sur les aspects que doit travailler le coureur, notions de physiologie, puis test VAMEVAL. Mesurer son allure VMA pour repartir avec ses allures d'entraînement. Après-midi libre.
Jour 2 -
Sortie trail à Teno
- Transport Bus - 00h45 - 35km
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 4h
- Distance 20 km
- Dénivelé positif 1000 m
- Dénivelé négatif 1000 m
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Sortie trail avec dénivelé dans la zone de Teno. Départ 8h15 de l'hôtel, retour en début d'après-midi.
Jour 3 -
Séance de seuil sur piste
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 1h
- Distance 12 km
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Bases de planification de l'entraînement, puis séance de seuil sur piste pour calibrer cette zone d'effort essentielle. Après-midi libre.
Jour 4 -
Sortie trail à Anaga
- Transport Bus - 01h - 50km
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 4h
- Distance 20 km
- Dénivelé positif 500 m
- Dénivelé négatif 1000 m
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Sortie trail dans le Parc Naturel d'Anaga. Départ 8h15 de l'hôtel, retour en début d'après-midi.
Jour 5 -
Renforcement en salle et nutrition
- Activité Fitness
- Durée de l'activité 1h30
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Bases de nutrition pour le coureur, puis atelier renforcement en salle (points faibles, prévention des blessures, gain de puissance). Journée légère, exercices à reproduire chez soi. Grande après-midi libre.
Jour 6 -
Ascension du Teide
- Transport Bus - 01h - 35km
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 7h
- Distance 18 km
- Dénivelé positif 1500 m
- Dénivelé négatif 1500 m
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
3 715 m, le sommet de l'Espagne. Départ depuis le plateau volcanique vers 2 200 m d'altitude, ascension jusqu'au sommet par un itinéraire spectaculaire. Ce n'est pas une balade, et la réussite de l'ascension n'est pas garantie : s'agissant d'un gros effort en altitude, le mal des montagnes peut se faire sentir.
Jour 7 -
Fin de séjour
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Check-out de l'hôtel à réaliser avant 11h30.
Journée libre.
Jour 8
À noter
Les durées et distances d'entraînement sont indicatives, et pourront être adaptées aux niveaux respectif des coureurs.
Les durées de transport des jours 3 et 5 sont indiquées en aller-simple. Un minibus retour est prévu pour ramener les participants à l'hôtel à la mi-journée. Ils peuvent également choisir de rester sur place et de rentrer ensuite par leurs propres moyens.
Détails du prix
Le prix comprend
- 7 nuits en hôtel 3* en formule petit déjeuner (chambres doubles/twin)
- Coach de running pour les séances route et piste ; guide diplômé Accompagnateur en Moyenne Montagne pour les sorties trail
- Accès à la piste d'athlétisme pour les entraînements prévus
- Permis d'accès au Parc du Teide si requis selon la réglementation en vigueur
- Sessions pédagogiques intégrées à la semaine : compréhension des séances, planification de l'entraînement, bases de nutrition du coureur
Le prix ne comprend pas
- Vol aller-retour pour Tenerife
- Repas et boissons non mentionnés
- Nuits supplémentaires avant ou après le séjour (sur demande)
- Locations de voiture (sur demande)
- Transferts collectif depuis l'aéroport (navette) (sur demande)
- Dépenses personnelles.
- Activités optionnelles non mentionnées dans le programme.
- Pourboires
Options
- Réduction pour les accompagnants : -400,00€ / personne
- Demi-pension : 154,00€ / personne
- Navette aéroport aller-retour : 89,00€ / personne
- Location de voiture : 360,00€ / réservation
- Visite guidée du nord de l'île : 100,00€ / personne
- Tarif Flex et assurance
Hébergement
Niché à Los Realejos, au nord de Tenerife, le Route Active Hotel est conçu pour les voyageurs actifs : coureurs, cyclistes, randonneurs. Un cadre calme, une vue dégagée sur l'océan et le Teide, et tout le confort d'un 3* après une grosse journée d'entraînement
Accès
Vous pouvez rejoindre l'hôtel le jour 1 à l'heure que vous souhaitez.
L'heure de rendez-vous est fixé le lendemain matin (jour 2)
L'heure de fin est indicative, la durée de la sortie Teide le jour 7 étant difficile à prévoir.
A partir de la soirée du jour 7, vous êtes totalement libre. Vous faites le check-out à l'hôtel le matin du jour 8.
Se rendre au point de départ
L'aéroport de Tenerife Sud est le plus important, et le couramment utilisé au départ de la France, Suisse et Belgique.
Les voitures de locations sont souvent utilisées par les vacanciers, à la fois pour rejoindre l'hôtel, et pour pouvoir circuler librement pendant les phases de temps libre.
L'hôtel est également accessible en navette partagée (proposées en option), ou en bus public (plus long mais plus économique).
Informations pratiques
