Cyclisme à Rosas avec un entraîneur du World Tour
En résumé
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Sports
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Durée6 jours
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DestinationEurope / Espagne
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ÂgeDe 18 - 90 ans
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Emissions96.55 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
En quelques mots
Rosas est une valeur sûre pour lancer sa saison cycliste dans les meilleures conditions. Entre mer Méditerranée, routes vallonnées de l’arrière-pays catalan et climat doux dès le mois de mars, ce stage de 6 jours réunit tous les ingrédients pour progresser sereinement et efficacement.
Pensé pour les cyclosportifs ayant une pratique régulière et l’envie de franchir un cap, ce séjour met l’accent sur la compréhension de l’entraînement et l’optimisation de la performance. Dès le début du stage, un test de puissance permet de poser des bases claires. Les sorties alternent ensuite travail de force et de vélocité, exercices de sprint, ascensions en anaérobie et longues sorties rythmées avec dénivelé, toujours adaptées au niveau du groupe.
L’encadrement est assuré par Théo Ouvrard, entraîneur et Directeur de la Performance au sein d’une équipe professionnelle (World Tour, Proteam, ...), accompagné de Denis Leproux, ancien cycliste professionnel et Directeur Sportif au plus haut niveau. Leur présence garantit un suivi précis, des conseils personnalisés et un regard expert sur votre progression. Vous séjournez en pension complète à l’hôtel Spa 4* Montecarlo, idéalement situé en bord de mer. Confort, restauration de qualité, piscine et espace bien-être complètent parfaitement les journées de vélo.
Un stage exigeant mais accessible, pour apprendre à mieux s’entraîner, structurer sa saison et vivre une expérience cycliste complète dans un cadre exceptionnel.
Les points forts
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Coaching par un entraîneur World Tour et un ancien coureur pro
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Hôtel 4* adapté aux cyclistes avec spa, restauration sportive et local vélo sécurisé
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Camion d'assistance, briefings, conférences, roadbook, ravitaillement (overstim's)
Photos
Sport
Niveau
Vélo de route
En quelques chiffres
Vélo de route
- Durée moyenne/jour : 4h
- Distance moyenne/jour : 94 km
- D+ moyen/jour : 1082 m
- Type de terrain majoritaire : Route
Encadrement
Encadré par Théo Ouvrard, entraîneur et Directeur de la Performance d’une équipe professionnelle, ce stage repose sur une approche structurée et individualisée. Tests de puissance, exercices ciblés et séances spécifiques permettent d’identifier vos axes de progression. Chaque participant est accompagné à son rythme, avec des contenus adaptés à son niveau et à ses objectifs de saison, pour progresser de manière concrète et durable
Accompagné par l’ancien professionnel et Directeur Sportif Denis Leproux, vous pédalerez sur les merveilleuses routes Espagnoles très régulièrement empruntées par les pros en stage de préparation.
Toujours actifs au sein du cyclisme professionnel, Denis vous partage son vécu, son expérience, sur le vélo et en dehors.
Programme
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Arrivée à Rosas et lancement du stage
- Hébergement Hôtel 4*
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
À partir de 16h, les clés des chambres seront disponibles à la réception de l’hôtel Montecarlo à Rosas, en Espagne. En fin d’après-midi, à 18h30, les participants se retrouveront pour la réunion d’accueil avec la remise des équipements. Ce premier briefing permettra de présenter le déroulé du stage et les objectifs de la semaine, avant de partager un pot d’accueil convivial. La journée se conclura par le dîner à l’hôtel.
Jour 1 -
Tests de puissance et premières séances ciblées
- Activité Vélo de route
- Durée de l'activité 2h
- Distance 52 km
- Dénivelé positif 485 m
- Type de terrain majoritaire Route
- Activité Vélo de route
- Durée de l'activité 4h
- Distance 70 km
- Dénivelé positif 1172 m
- Type de terrain majoritaire Route
- Hébergement Hôtel 4*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
La première journée de vélo débute par une sortie de mise en route intégrant un test de PMA sur la montée de Montjoi, afin de définir les zones d’entraînement de chacun.
Le parcours totalise 52 km pour 485 m de dénivelé positif. Après le déjeuner à l’hôtel, une seconde sortie est proposée l’après-midi, orientée sur le travail de force et de vélocité, avec 70 km et 1 172 m de dénivelé.
En soirée, un temps de débriefing et de briefing est suivi d’une conférence thématique dédiée aux zones d’intensité, avant le dîner.
Jour 2 -
Sortie longue et travail anaérobie
- Activité Vélo de route
- Durée de l'activité 4h
- Distance 122 km
- Dénivelé positif 1400 m
- Type de terrain majoritaire Route
- Activité Vélo de route
- Durée de l'activité 4h
- Distance 110 km
- Dénivelé positif 1261 m
- Type de terrain majoritaire Route
- Hébergement Hôtel 4*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
La journée est consacrée à une sortie longue axée sur le travail anaérobie. Deux formats sont proposés selon les niveaux et la forme du moment, avec un circuit de 122 km et 1 400 m de dénivelé positif, ou une version raccourcie de 110 km pour 1 261 m de dénivelé. Le déjeuner est pris à l’hôtel, puis l’après-midi est laissé libre pour la récupération. La soirée se déroule autour d’un nouveau débriefing, d’un briefing et d’une conférence thématique, avant le dîner.
Jour 3 -
Récupération active et travail du sprint
- Activité Vélo de route
- Durée de l'activité 4h
- Distance 85 km
- Dénivelé positif 534 m
- Type de terrain majoritaire Route
- Hébergement Hôtel 4*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Une sortie de récupération qui intègre un travail spécifique du sprint et des efforts lactiques. Le parcours de 85 km pour 534 m de dénivelé permet de solliciter les qualités de puissance tout en restant maîtrisé. Après le déjeuner à l’hôtel, l’après-midi est libre. La journée se conclut, comme les précédentes, par un temps d’échange, une conférence thématique et le dîner.
Jour 4 -
Rythme et dénivelé en conditions réelles
- Activité Vélo de route
- Durée de l'activité 4h
- Distance 127 km
- Dénivelé positif 2129 m
- Type de terrain majoritaire Route
- Activité Vélo de route
- Durée de l'activité 4h
- Distance 114 km
- Dénivelé positif 1703 m
- Type de terrain majoritaire Route
- Hébergement Hôtel 4*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
L’avant-dernière journée propose une sortie longue avec du dénivelé, dédiée au travail du rythme en montée. Deux parcours sont possibles, avec un circuit exigeant de 127 km et 2 129 m de dénivelé positif, ou une alternative de 114 km et 1 703 m de dénivelé. Après le déjeuner à l’hôtel, l’après-midi est libre afin de favoriser la récupération. La soirée est rythmée par le débriefing, le briefing et une nouvelle conférence thématique, avant le dîner.
Jour 5 -
Dernière sortie et clôture du stage
- Activité Vélo de route
- Durée de l'activité 4h
- Distance 90 km
- Dénivelé positif 567 m
- Type de terrain majoritaire Route
- Activité Vélo de route
- Durée de l'activité 4h
- Distance 71 km
- Dénivelé positif 482 m
- Type de terrain majoritaire Route
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner non inclus
Le dernier jour, une ultime sortie est proposée pour conclure le stage, avec un circuit de 90 km et 567 m de dénivelé positif, ou une version plus courte de 71 km et 482 m de dénivelé. Le déjeuner est pris à l’hôtel avant la fin du séjour et le départ des participants.
Jour 6
À noter
L'organisation des journées est sensiblement la même tous les jours :
- Petit déjeuner
- Départ groupé aux alentours de 8h30
- Retour aux alentours de 12h30
- Déjeuner
- Temps libre
- Gestion des vélos et des tenues des participants par le staff
- Briefing vers 18h30
- Conférence thématique
- Dîner
Détails du prix
Le prix comprend
- L'encadrement du séjour par des coachs issus du cyclisme professionnel
- L'hébergement en hôtel 4* et en chambre partagée
- La pension complète (boissons incluses)
- Un camion suiveur aux côtés des participants sur toutes les sorties
- Les traces GPX conçues selon l’intérêt touristique, la fréquentation des routes et adaptées selon les niveaux des groupes
- Les accès au spa
- Un maillot manches courtes GOBIK CX Pro unisex personnalisé
- La préparation tous les matins de vos deux bidons personnels avec des produits Overstim.s
- L'installation d'une plaque de cadre personnalisée sur votre vélo
- La préparation d’un package individuel liquide et solide et conseils des coachs pour s’alimenter correctement sur toutes vos sorties
- La mise à disposition de matériel de récupération COMPEX haut de gamme
- L'entretien et stockage sécurisé de votre vélo entre chaque sortie et lessive quotidienne de votre tenue cycliste
- Un roadbook papier
- La production de photos et vidéos souvenirs
Le prix ne comprend pas
- Le trajet pour se rendre jusqu'au lieu du séjour
- Les dépenses personnelles
- La location du matériel
Options
- Tarif accompagnant : 600€ (prix pour l'ensemble du séjour)
- Chambre individuelle : 240€ (prix pour l'ensemble du séjour)
Hébergement
Vous serez logé au sein de l'hôtel Spa Montecarlo Roses Costa Brava (hôtel 4*).
Nous gérons le stockage et l'entretien des vélos dans un lieu adapté à l'hôtel.
Restauration en pension complète : Petit-déjeuner, déjeuner, dîner (Boissons incluses)
Accès
Se rendre au point de départ
De l’aéroport de Gérone, il est souvent nécessaire de prendre une location de voiture ou une combinaison bus + bus/train pour rejoindre Roses.