Randonnée et conscience corporelle dans les Hautes-Alpes
En résumé
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Sports
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Durée8 jours
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NiveauTous niveaux
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DestinationMassif des Écrins / Gap
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ÂgeÀ partir de 18 ans
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Emissions91.01 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
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Langues
Français
Anglais
En quelques mots
Ce séjour est une invitation à une remise en forme globale, à la fois physique, énergétique et intérieure. Il s’adresse à toute personne désireuse de renouer avec son corps, d’augmenter sa vitalité et d’apprendre des pratiques simples et efficaces à intégrer durablement dans son quotidien. Au fil des jours, la marche devient un véritable outil de transformation, guidée par une progression douce et intelligente dans l’effort et accessible à tous..
La difficulté des parcours évolue progressivement : les distances s’allongent, les dénivelés augmentent, permettant au corps de se renforcer naturellement sans brutalité. Cette montée en puissance est facilitée par la méthode XPEO, qui soutient l’effort physique par un travail énergétique conscient. Ainsi, la fatigue laisse progressivement place à une sensation d’ancrage, de stabilité et de dynamisme retrouvé. Chaque pas devient plus fluide, plus assuré, porté par une énergie mieux distribuée dans tout le corps.
L’un des objectifs essentiels du séjour est l’autonomie. Les techniques proposées ne sont pas seulement expérimentées sur le moment, elles sont expliquées, répétées et intégrées afin que chacun puisse se les approprier et les réutiliser après le séjour. La marche devient alors un laboratoire vivant où l’on apprend à écouter ses sensations, à ajuster son effort et à préserver son énergie dans la durée.
Les pauses font partie intégrante de l’expérience. Le pique-nique est pris en pleine conscience, dans un cadre naturel propice.
Les points forts
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Une remise en forme physique et énergétique
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Méthode XPEO issue du Tai-Chi
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Un petit groupe de 8 personnes maximum
Photos
Sport
Niveau
Randonnée / Trek
En quelques chiffres
Randonnée
- Durée moyenne/jour : 6h
- Distance moyenne/jour : 11 km
- D+ moyen/jour : 337 m
- D- moyen/jour : 337 m
Encadrement
Français
Anglais
Accompagnatrice en montagne, monitrice de ski, encadrante de la méthode Xpeo issue du Taï chi, j’ai à cœur d’accompagner les personnes en chemin vers une connexion au soi profond par la marche énergétique tout en cheminant en nature et en montagne. Je vous accompagne aussi lors de treks avec mes ânes, de véritables compagnons attachants, pour vivre une réelle connexion animale et partir à l’aventure en famille.
Programme
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Accueil au gîte et premières connexions
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
Arrivée à partir de 17h au gîte La Radiaire, à proximité de Gap. Vous êtes accueilli·e·s par l’équipe encadrante, qui vous présente le déroulé du séjour, ses objectifs et les pratiques proposées. Un pot d’accueil vient clore ce temps d’échange convivial, l’occasion de faire connaissance avec le groupe dans une atmosphère détendue.
Jour 1 -
Premiers pas conscients le long du canal
- Transport Minibus - 00h10 - 5km
- Activité Randonnée
- Durée de l'activité 7h
- Distance 16 km
- Dénivelé positif 346 m
- Dénivelé négatif 346 m
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Départ depuis le parc de Charance, pour une première randonnée en douceur le long d’un canal d’irrigation. L’itinéraire, essentiellement plat, permet d’entrer progressivement dans la pratique tout en ménageant le corps. Des exercices taoïstes rythment la marche, axés sur l’ancrage, l’alignement et la sensation de verticalité. La séance se poursuit par une marche consciente énergétique, centrée sur la présence au bout des doigts, pour affiner la perception corporelle et initier un travail d’Attention active.
Jour 2 -
Exploration autour du lac et travail sur l’Intention
- Transport Minibus - 00h30 - 20km
- Activité Randonnée
- Durée de l'activité 7h
- Distance 12 km
- Dénivelé positif 365 m
- Dénivelé négatif 365 m
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Départ depuis la baie de Chanteloube pour une randonnée en boucle le long des berges du lac de Serre-Ponçon, entre passages ombragés et panoramas ouverts sur l’eau. Cette journée marque une nouvelle étape dans la pratique, avec l’introduction du travail sur l’Intention (Yi), une clé essentielle de la méthode XPEO. L’accent est mis sur la posture Yang en montée pour favoriser l’engagement sans tension, et la posture Yin en descente pour une progression fluide et relâchée. Le corps s’adapte peu à peu aux reliefs, guidé par une attention plus fine à l’énergie mobilisée.
Jour 3 -
Énergie vitale et nature sauvage à Prapic
- Transport Minibus - 00h45 - 30km
- Activité Randonnée
- Durée de l'activité 7h
- Distance 9 km
- Dénivelé positif 369 m
- Dénivelé négatif 369 m
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Départ depuis le village de Prapic, porte d’entrée du parc national des Écrins, pour une randonnée vers le saut du Laire, au cœur d’un paysage alpin préservé, où l’on croise parfois les marmottes. La marche est ponctuée d’exercices taoïstes et de Yi-Gong, adaptés aux besoins du moment et aux lieux traversés. Des tests de circulation de l’énergie vitale permettent à chacun de ressentir les effets du travail énergétique en lien avec l’environnement. En fin de journée, vous découvrez les bases du Chi-Gong de l’arbre, une pratique d’enracinement en lien direct avec la posture et le souffle.
Jour 4 -
Canal de Malcros et écoute des ressentis
- Transport Minibus - 00h30 - 25km
- Activité Randonnée
- Durée de l'activité 7h
- Distance 14 km
- Dénivelé positif 398 m
- Dénivelé négatif 398 m
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
La journée débute sur l’ancien canal de Malcros, dont le tracé serpente entre forêt et paysages ouverts du bocage champsaurin. Ce cheminement paisible invite à un approfondissement des ressentis. La marche est rythmée par des temps d’arrêt dédiés aux exercices taoïstes et au Yi-Gong, choisis selon les besoins du groupe et l’inspiration des lieux. Des tests de circulation de l’énergie vitale sont à nouveau proposés pour affiner la perception du corps en mouvement et mesurer les effets concrets de la pratique énergétique.
Jour 5 -
Faudon et sommet panoramique : ancrage et vitalité
- Transport Minibus - 00h25 - 20km
- Activité Randonnée
- Durée de l'activité 7h
- Distance 14 km
- Dénivelé positif 543 m
- Dénivelé négatif 543 m
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Cap sur Ancelle pour une randonnée vers les vestiges de l’ancien village de Faudon, perché sur un promontoire offrant une vue dégagée sur le Champsaur et le Gapençais. Ce cadre inspirant se prête à une pratique plus approfondie, mêlant exercices taoïstes et Yi-Gong, toujours en lien avec les ressentis du moment. Vous expérimentez également les applications du « Happy Chi », une approche favorisant la circulation fluide de l’énergie et un état de présence dynamique. Une journée propice à l’intégration des apprentissages dans un environnement à la fois sauvage et apaisant.
Jour 6 -
Clôture en altitude face au lac de Serre-Ponçon
- Transport Minibus - 00h50 - 30km
- Activité Randonnée
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Pour cette dernière journée, direction Réallon et les aiguilles de Chabrières, accessibles par une montée progressive offrant un panorama à 360° sur le lac de Serre-Ponçon et les sommets environnants. Cette randonnée de clôture permet de mobiliser pleinement les acquis du séjour. La marche reste ponctuée d’exercices taoïstes, de Yi-Gong et de tests de circulation énergétique, choisis en fonction du terrain et de l’énergie du groupe. Un moment fort, à la fois physique et intérieur, pour ancrer les ressentis et repartir avec des outils concrets à intégrer dans votre quotidien.
Jour 7 -
Fin de séjour et départ
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Après une dernière nuit au gîte, il est temps de se dire au revoir. Le départ est prévu pour 10h au plus tard. Vous repartez avec des outils concrets, des sensations nouvelles et une approche renouvelée du mouvement et de l’énergie à intégrer dans votre quotidien.
Jour 8
Hébergement
Gîte La Radiaire
Accès
Se rendre au point de départ
- Un transfert jusqu'à l'hébergement est possible depuis la gare de Gap, merci de nous prévenir en amont
Détails du prix
Le prix comprend
- L'encadrement du séjour par un accompagnateur en montagne expérimenté et passionné
- L'hébergement en gite tout confort et en chambre partagée
- La pension complète du dîner du J1 au petit déjeuner du J8 ( fournisseur local en circuit court et bio)
- Le transport pendant votre séjour en minibus
- Contribution à la neutralité carbone mondiale offerte par Decathlon Travel
Le prix ne comprend pas
- Le transport pour se rendre jusqu'au lieu de rendez-vous
- Les dépenses et boissons personnelles au gite
Options
- Tarif Flex et assurance
Informations pratiques
Formalités spécifiques
Spécificités
Avant votre départ, vérifiez auprès de l'ambassade ou du consulat les formalités nécessaires à l'entrée et au séjour dans le pays de destination. Vous pouvez également consulter ces informations sur le site France Diplomatie (https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/).
En cas de vols avec escales opérés par différentes compagnies aériennes, vérifiez aussi les formalités des pays où vous transitez.
Il est de votre responsabilité de vous assurer que vous êtes en conformité, en particulier concernant la validité de vos documents d'identité (par exemple, certains pays demandent à ce que votre passeport soit encore valide 6 mois après votre retour), les exigences en matière de visa, les vaccins nécessaires et les recommandations sanitaires. Et n'oubliez pas de prendre en compte les restrictions douanières et autres obligations éventuelles du pays de destination ou de transit.
ℹ️ Les informations peuvent évoluer jusqu'à la date du départ pensez à régulièrement consulter les sites officiels.
Équipement
Matériel fourni sur place
- En cas de petits bobos (votre guide aura également une pharmacie collective, attention pas de médicament fourni par le guide)
Équipement à prévoir
Les vêtements pour randonner :
- 1 chapeau de soleil ou casquette,
- 1 bonnet ou tour de cou multifonction type BUFF
- 1 paire de gants légers pour se protéger du froid en altitude,
- 1 tee-shirt manches courtes adaptés à l’effort (type microfibre synthétique ou naturel),
- 1 vêtement isolant type : polaire ou doudoune,
- 1 veste coupe-vent imperméable et respirante avec capuche si possible (type goretex ou équivalent), ou 1 cape de pluie
- 1 housse de protection du sac à dos pour le mauvais temps (souvent intégrée dans les sacs),
- 1 pantalon de trekking ample, ou 1 short ou bermuda adapté à la marche,
- 1 paire de chaussettes de randonnée.
- 1 paire de chaussures de randonnée tenant bien la cheville et imperméables, à semelle type Vibram Penser à « tester » auparavant les chaussures neuves et celles inutilisées depuis longtemps (chaussures basses déconseillées).
Les indispensables :
- 1 sac à dos à partir de 45 litres avec une armature renforcée, muni d’une ceinture ventrale Attention, le choix de votre sac à dos est primordial ! Pour ne pas avoir mal au dos et profiter pleinement de votre séjour, il doit être adapté à votre morphologie et au poids que vous allez porter. Possibilité de location sac à dos (location 5€)
- 2 bâtons télescopiques, possibilité de prêt
- 1 grand sac plastique permettant de protéger l’intérieur du sac à dos,
- 1 paire de lunettes de soleil catégorie 3,
- 1 gourde (prévoir 1l à 1,5l/pers) ou poche à eau type « Camel back » avec pipette,
- Des vivres de course, et en cas pour les pauses…
- 1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre votre argent, carte d’identité, carte bancaire, carte vitale, contrat d’assistance (le reste de vos papiers et clé de voiture peuvent être confiés à l’hôtel durant le séjour),
- 1 couverture de survie,
- Papier toilette avec sac zip pour le mettre dedans,
- Crème solaire sans nanomatériaux indice 4,
- 1 lampe frontale,
- Un sifflet, à accroché sur la bretelle de votre sac à dos.
Vêtement de rechange :
- 2 sous vêtements de rechange.
- 2 paires de chaussettes
- 1 tee-shirt manche courte, 1 tee-shirt manche longue
- 1pantalon ou short
Votre toilette :
- Le petit nécessaire que vous allez porter : à réduire au strict minimum ! Une brosse à dent, un tube de dentifrice entamé (ou mieux, votre dentifrice maison biodégradable), une savonnette (type savon de Marseille) ou un tube savon liquide, une serviette microfibre de petite taille, un gant de toilette. Deux pinces à linge
Au cas où:
- Boules Quiès si vous avez le sommeil léger (ou en cas de ronfleurs !),
- Vos médicaments prescrits, (voir votre ordonnance)
- Médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence,
- Bande adhésive élastique, type Elastoplaste en 8 cm de large,
- Des jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes, Double peau (type Compeed ou SOS ampoules)
Vêtements à prévoir
MATERIEL OBLIGATOIRE
- Une boîte hermétique pour les pique-niques (possibilité de prêt)
- Drap de soie (possibilité de location 2€)
- Votre couteau, fourchette, cuillère
Si vous possédez votre propre matériel et que vous souhaitez l’amener, merci de nous en informer.
L'équipe de Olivier
L'agence décline ses programmes sous deux formats : des séjours "en étoile" pour rayonner autour d'un point fixe confortable, ou des parcours en itinérance pour une immersion totale au fil des sentiers. Son expertise garantit une organisation rigoureuse et une convivialité propre aux petits groupes de passionnés.
