Surf, Yoga & Méditation à Sintra au Portugal
En résumé
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Sports
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Durée6 jours
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NiveauTous niveaux
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DestinationEurope / Portugal
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ÂgeDe 18 - 90 ans
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Emissions81.34 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
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Langues
Anglais
Portugais
En quelques mots
Offrez-vous une parenthèse ressourçante sur la côte sauvage de Sintra , au Portugal , lors d'une retraite de 6 jours dédiée à la reconnexion à soi. Ce séjour allié à l'énergie de l'océan à la sérénité des pratiques douces pour vous permettre de ralentir en pleine nature.
Le programme s'articule autour de 10 cours de yoga et neuf séances de méditation quotidiennes, accessibles à tous les niveaux . Pour dynamiser votre semaine, profitez de quatre leçons de surf encadrées par une école locale expérimentée, incluant le prêt du matériel et l'assurance, que vous soyez novice ou déjà à l'aise dans les vagues.
Au-delà de ces activités, savourez des repas nourrissants et explorez librement le littoral environnant. Votre expérience s'enrichit également d'un atelier de cuisine , d'un voyage sonore , d'une séance de sauna ainsi que d'une consultation de coaching de vie de 30 minutes. Un équilibre idéal entre mouvement, introspection et détente.
Les points forts
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Yoga et méditation quotidiens dans le cadre paisible de Sintra
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4 cours de surf avec équipement et assurance inclus
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Repas sains, voyage sonore et temps libre pour se reconnecter
Photos
Sport
Niveau
Surf
Le mot de l'expert
Tous les niveaux sont les bienvenus. Forte de plus de 34 ans d'expérience dans le yoga et le travail corporel, Patricia adapte chaque pratique aux besoins individuels de chacun. Les petits groupes permettent un accompagnement personnalisé, rendant cette retraite idéale aussi bien pour les grands débutants que pour les pratiquants confirmés.
Nous sommes situés sur l'un des spots de surf les plus réguliers de la région de Lisbonne, permettant de surfer toute l'année. Entouré d'une nature magnifique et de plages apaisantes, ce cadre est idéal pour une retraite alliant surf et yoga, quel que soit votre niveau d'expérience.
En quelques chiffres
Yoga
- Durée moyenne/jour : 0h30
- 1 pratiques/jour en moyenne
Surf
- Durée moyenne/jour : 2h
Encadrement
Anglais
Portugais
Née à Lisbonne et diplômée d'un cursus universitaire de 5 ans en Sport et Éducation Physique, Patricia enseigne depuis 1992 avec passion. Son approche holistique allie conscience corps-esprit et mouvement conscient, intégrant danse, travail postural et restauratif, conscience somatique, libération des fascias et accompagnement thérapeutique.
Certifiée en Yoga (E-RYT 200 Yoga Alliance), Fitness (CEF, AFAA) et Pilates (Pilates Institute), et soutenue par des marques comme Reebok, elle crée des séances fluides et créatives adaptées à tous les niveaux, nourrissant le corps, l'esprit et l'âme.
Thérapeute en Zen Shiatsu depuis 2005 (diplômée de l'École Internationale de Shiatsu de Kiental), elle aide également à harmoniser l'énergie et aligner les plans physique, mental et émotionnel.
Depuis sa rencontre avec son maître spirituel en 2009 et quatre ans et demi de vie monastique en école de méditation, la pleine conscience guide son quotidien. Passionnée de surf depuis 2003, elle puise dans l'océan un lien profond avec la nature.
Zarqa est depuis longtemps fasciné par la connaissance de la Vie qui détiennent les peuples autochtones et les anciennes traditions mystiques. Son cheminement intérieur et de développement personnel l'a mené vers de nombreux horizons, au contact des traditions chamaniques. Dans cette continuité, il pratique et étudie aux côtés du maître spirituel Tony Samara depuis 2001, une voie qui ne cesse d'approfondir sa compréhension.
Formé et certifié dans un style spécifique de massage ayurvédique, il exerce cette pratique depuis 2004.
Zarqa a également vécu six ans au Jardin de Lumière , une école de méditation, pour explorer plus en profondeur cette voie mystique. Il ya appris que la méditation est la clé de la liberté, et la liberté celle du bonheur et de la joie. L'alliance de la méditation et du massage crée aujourd'hui une puissante synergie dans son approche.
Ayant grandi au bord de l'océan, il entretient un lien profond avec cet élément et cultive une grande passion pour le surf.
Nous aimons et respectons profondément notre belle planète. Nous sommes convaincus que Mère Nature est le maître ultime, détenant des enseignements infinis pour éveiller notre conscience.
Afin d'honorer nos valeurs par des choix et des actions concrètes, l'intégralité de l'électricité que nous utilisons provient de sources renouvelables. Nous employons uniquement des produits d'entretien biologique et écologique, et privilégions une alimentation locale ou issue de l'agriculture biologique. De plus, nous utilisons un véhicule électrique ainsi que des chauffe-eau solaire pour les douches.
Pour chaque participant accueilli lors d'une retraite, nous finançons la plantation de 3 arbres dans le cadre d'un projet de reforestation. Pas à pas, nous contribuons ainsi à faire naître une magnifique forêt — un écosystème naturel foisonnant de vie qui nous rappelle notre état naturel d'équilibre et d'harmonie.
Nous considérons également notre corps comme un temple : en prendre soin et le nourrir sainement fait partie intégrante de notre pratique quotidienne et de notre développement personnel. C'est pourquoi nous partageons les valeurs fondamentales des traditions anciennes : la non-violence envers soi-même et envers les autres, la sincérité, le non-attachement, la modération et la pureté.
Programme
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Arrivée et immersion
- Activité Yoga
- Hébergement Villa
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
Votre retraite débute dans l'après-midi par votre installation à la villa, suivie d'un cercle de bienvenue pour faire connaissance avec le groupe. Vous poursuivez par une première séance de yoga afin de relâcher les tensions du voyage, avant de partager le dîner et de clôturer la journée par une méditation en soirée.
Jour 1 -
Retraite de yoga, méditation et surf
- Activité Yoga
- Durée de l'activité 1h par jour
- Nombre de pratiques par jour 2
- Activité Surf
- Durée de l'activité 2h par jour
- Hébergement Villa
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
Votre journée débute à 7h50 avec une eau chaude citronnée, suivie d'une méditation guidée à 8h et d'une heure de yoga de 8h30 à 9h30, juste avant le petit-déjeuner. Vous disposez ensuite de temps libre pour explorer Sintra, marcher le long de la côte, profiter de la plage, prendre un cours de surf , réserver un massage ou simplement vous reposer au calme de la villa. À 17h, vous retrouvez le groupe pour une nouvelle séance de yoga d'une heure, prolongée par une tisane et un temps d'écriture personnelle. Le dîner est servi à 18h30, avant une dernière méditation guidée de 20h30 à 21h. Le mercredi, un cercle de partage s'ajoute au programme pour partager sur votre expérience avec le groupe.
Jours 2 à 5 -
Clôture et départ
- Activité Yoga
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Pour cette dernière matinée, vous participez à une séance de yoga , suivie d'un cercle de clôture et d'un dernier petit-déjeuner convivial. Votre départ de la villa s'effectue à 12h.
Jour 6
À noter
Le programme comprend des séances quotidiennes de yoga et de méditation guidées, accompagnées de temps libres dédiés au repos et aux activités optionnelles.
Tous les cours se déroulent en intérieur, à l'exception d'une méditation spéciale au coucher du soleil sur les falaises, soumise aux conditions météorologiques. Si la météo n’est pas favorable, cette séance aura lieu en intérieur. L'horaire de la méditation au coucher du soleil peut varier afin de profiter pleinement du soleil couchant et des conditions climatiques.
Hébergement
Nous sommes situés à seulement 10 minutes à pied de l'un des littoraux les plus spectaculaires du Parc Naturel de Sintra.
Dotée d'une vaste étendue de sable au pied des falaises, la plage de Praia da Aguda est sauvage et préservée. Son accès escarpé ravira les plus aventureux, récompensés par le calme et la sérénité une fois en bas des escaliers. En longeant la côte sur 2 km de part et d'autre, vous découvrirez la plage de Magoito ainsi qu'Azenhas do Mar , un village époustouflant perché à flanc de falaise.
Cet environnement est idéal pour de longues balades d'exploration en communion avec la beauté de la nature.
Notre programme d'activités comprend non seulement des séances quotidiennes de yoga et de méditation, mais aussi des randonnées guidées le long de la côte ainsi que du surf.
Enfin, le centre de retraite se trouve à seulement 10 minutes en voiture du paysage culturel de Sintra, classé au patrimoine mondial de l'UNESCO — un lieu unique dont les parcs, les palais et les paysages grandioses sauront éveiller vos sens et nourrir votre imagination.
Accès
Se rendre au point de départ
De l'aéroport à l'hébergement :
- En voiture de location (recommandé pour ce secteur rural et côtier) : L'ensemble des loueurs sont présents dans le terminal de l'aéroport de Lisbonne. Comptez environ 35 à 45 minutes de trajet.
- En taxi / VTC (Uber, Bolt) : Le trajet direct dure environ 35 à 45 minutes (tarif estimé entre 40 € et 65 € selon le trafic et la plateforme).
- En transports en commun (Métro + Train + Bus) :
- Prenez le métro de Lisbonne ( Ligne Rouge ) depuis l'aéroport jusqu'à la gare d' Oriente ou Entrecampos (avec correspondance).
- Prenez le train urbain CP (Linha de Sintra) jusqu'au terminus Portela de Sintra ou Sintra (environ 40 minutes de train).
- Depuis la gare de Portela de Sintra, prenez un bus du réseau régional Carris Metropolitana en direction de São João das Lampas / Ericeira (comptez environ 25 à 35 minutes de trajet, tarif autour de 2,50 € à 4,50 € ).
Détails du prix
Le prix comprend
- L'hébergement au sein de la villa selon la formule choisie
- 5 délicieux petits-déjeuners bio
- 4 déjeuners sains et savoureux (principalement bio)
- 5 dîners sains et délicieux (principalement bio)
- Eau purifiée, infusions et collations sans sucre à disposition
- 4 cours de surf ainsi que la localisation du matériel
- 10 cours de yoga
- 9 séances de méditation
- Atelier de cuisine
- Consultation de coaching de vie (30 minutes)
- 1 voyage sonore
- Accès au sauna
Le prix ne comprend pas
- Les vols
- Les transferts jusqu'au lieu du séjour
- Les activités non mentionnées dans le programme
- La chambre individuelle (en option)
- Tout ce qui n'est pas indiqué dans la rubrique "Le prix comprend"
Options
- Tarif Flex et assurance
Informations pratiques
Formalités spécifiques
Spécificités
Avant votre départ, renseignez-vous auprès de l'ambassade ou du consulat sur les formalités d'entrée et de séjour requises dans le pays de destination. Vous pouvez également consulter ces informations sur le site internet de France Diplomatie ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Pour les vols en correspondance opérés par différentes compagnies aériennes, vérifiez également les formalités des pays de transit.
Il vous incombe de veiller à respecter toutes les exigences, notamment en ce qui concerne la validité de vos documents d'identité (par exemple, certains pays exigent que votre passeport soit valide six mois après votre retour) , les formalités de visa, les vaccinations nécessaires et les recommandations sanitaires. N'oubliez pas non plus de prendre en compte les restrictions douanières et autres obligations du pays de destination ou de transit.
ℹ️ Les informations peuvent changer jusqu'à la date de départ — pensez à consulter régulièrement les sites web officiels.
L'équipe de Zarqa
Fondé en 2017 au cœur de la région de Sintra, au Portugal, notre expert local est un centre de retraite familial fort d'une longue expérience en yoga, méditation et bien-être. Il propose un cadre paisible et ressourçant en pleine nature, idéal pour accueillir voyageurs individuels et groupes en quête de sérénité. Son équipe portugaise anime l'ensemble des activités en anglais, avec une traduction en portugais disponible sur demande.
