Matinée : énergie & posture
08h00 – 09h30 : Pilates Matwork
09h15 – 10h00 : Étirements guidés ou relaxation légère
10h30 : Brunch
Après-midi : temps libre / activités facultatives
Randonnée & balades, bains froids, détente (bibliothèque, bar à tisane; ..)
Intervention nutrition
Fin de journée : recentrage & détente
17h00 – 18h30 : Pilates
18h30 – 18h45 : Relaxation profonde
19h30 : Dîner
Jour 1 – Fondations & respiration
Objectif : Introduire technique et respiration
Au programme : Introduction aux 7 principes, Exercices fondamentaux, Étirements
Jour 2 – Stabilité et renforcement profond
Objectif : Approfondir le travail du centre et améliorer l’amplitude
Au programme : Révision des bases, Variantes avancées des exercices fondamentaux
Travail avec accessoires : petit ballon, élastique
Jour 3 – Coordination & fluidité
Objectif : Complexifier les enchaînements et travailler la fluidité
Au programme : Initiation à des enchaînements combinant force, mobilité et équilibre
Ateliers en duo
Jour 4 – Endurance
Objectif : explorer les mouvements avancés, renforcer endurance, mobilité et coordination
Au programme : Séquences en musique avec combinaisons variées, variantes et adaptations selon niveau du groupe
Jour 5 – Flow intégral & clôture
Objectif : tout rassembler et fluidifier la pratique
Au programme : Master séquence : combiner mouvements du J1 au J4 avec flow continu
Étirements et relaxation finale, cercle de clôture