Stage Ironman aux Sables d'Olonne : préparation et reco du parcours
En résumé
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Sports
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Durée3 jours
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NiveauConfirmé
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DestinationVendée / Les Sables-d'Olonne
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ÂgeDe 18 - 90 ans
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Emissions20.8 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
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Langues
Français
En quelques mots
Un Ironman, ce sont des mois de préparation qui se jouent sur les détails. Ce stage aux Sables d'Olonne est fait pour les régler : reconnaître le parcours, tester vos sensations sur le vrai terrain et gommer vos points faibles avant le jour J.
Pendant trois jours, vous repérez les parcours vélo et course à pied de l'Ironman des Sables, vous enchaînez des séances de natation en piscine et vous faites le point sur tout ce qui compte en longue distance : allure, nutrition, transitions. Les ravitaillements pendant les séances sont prévus.
Aux commandes : Charline Simon, coach Les Bornées, en très petit groupe (10 places). Le stage s'adresse aux triathlètes intermédiaires à confirmés qui préparent l'Ironman des Sables ou un autre Ironman de début d'été.
Les points forts
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Repérage des parcours vélo et course à pied de l'Ironman des Sables
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Encadré par Charline Simon, en très petit groupe de 10
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Natation, allure, nutrition, transitions : tout pour le jour J
Photos
Sport
Niveau
Triathlon
Le mot de l'expert
« Les Sables, je les connais par cœur : les routes plates et ventées de Vendée, la course le long du remblai, le vent qui change tout. En trois jours, on travaille sur le vrai parcours ce qui fait la différence sur longue distance : les enchaînements, la nutrition et la gestion de l'effort. On avance ensemble, et je prends le temps de corriger chacun·e. Tu repars en sachant exactement quoi faire le jour J, de la ligne de départ à l'arche d'arrivée. »
En quelques chiffres
Natation
- Durée moyenne/jour : 1h30
Vélo de route
- Durée moyenne/jour : 3h
- Distance moyenne/jour : 80 km
- D+ moyen/jour : 275 m
- D- moyen/jour : 275 m
- Type de terrain majoritaire : Route
Trail et running
- Durée moyenne/jour : 1h30
- Distance moyenne/jour : 14 km
- D+ moyen/jour : 50 m
- D- moyen/jour : 50 m
Triathlon
- Durée moyenne/jour : 2h
Encadrement
Français
Coach triathlon et habituée de la longue distance, Charline vous accompagne sur toutes les séances : natation, vélo et course à pied. Elle connaît les parcours de l'Ironman des Sables et adapte le contenu à votre objectif.
Programme
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Samedi : natation en piscine et repérage du parcours vélo
- Activité Natation
- Durée de l'activité 1h30
- Activité Vélo de route
- Durée de l'activité 3h
- Distance 90 km
- Dénivelé positif 300 m
- Dénivelé négatif 300 m
- Type de terrain majoritaire Route
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Rendez-vous à 9h à la piscine des Sables-d'Olonne. On commence par une séance de natation encadrée pour travailler la technique et gagner en aisance avant le grand bain.
L'après-midi, on part reconnaître la boucle vélo de l'Ironman : les points clés, les pièges, le bon rythme. Le jour J, plus rien ne vous surprend.
Jour 1 -
Dimanche : repérage course à pied et sortie vélo
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 1h30
- Distance 14 km
- Dénivelé positif 50 m
- Dénivelé négatif 50 m
- Activité Vélo de route
- Durée de l'activité 2h30
- Distance 70 km
- Dénivelé positif 250 m
- Dénivelé négatif 250 m
- Type de terrain majoritaire Route
- Hébergement Gîte
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Le matin, on repère le tracé de la course à pied pour apprivoiser le terrain et apprendre à gérer votre effort là où ça compte, en fin de course.
L'après-midi, sortie vélo à allure Ironman avec un enchaînement court en course à pied pour travailler les transitions.
Jour 2 -
Lundi : natation, allure, nutrition et transitions
- Activité Natation
- Durée de l'activité 1h30
- Activité Triathlon
- Durée de l'activité 2h
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Dernière séance de natation en piscine le matin pour affûter la technique.
Ensuite, place aux détails qui font la course : gestion de l'allure, stratégie nutrition, transitions rapides et propres. Vous repartez avec un plan clair pour le jour J.
Fin du stage à 16h.
Jour 3
À noter
L'ordre des séances peut être adapté selon la météo et le niveau du groupe. Les distances et durées sont indicatives. Les repas ne sont pas inclus : prévoyez vos ravitaillements personnels en plus de ceux fournis pendant les séances.
Hébergement
Hôtel 3* tout confort et situé à 20min en bus (ligne D) du point de rendez-vous du séjour.
Magnifique hôtel 4* situé à 35 min (en bus et marche) du point de rendez-vous du séjour.
Accès
Rendez-vous le samedi à 9h au centre aquatique Aqualonne des Sables-d'Olonne pour la première séance de natation. Le stage se termine le lundi vers 16h au même endroit. Venez avec votre vélo de route ou de triathlon, votre combinaison et votre équipement de nage et de course.
Se rendre au point de départ
Détails du prix
Le prix comprend
- L'encadrement par Charline Simon pendant les trois jours
- Le repérage des parcours vélo et course à pied
- Les séances de natation en piscine
- Les ravitaillements pendant les séances
- Les conseils longue distance : allure, nutrition, transitions
- Un groupe WhatsApp pour préparer le stage
- L'hébergement selon la formule choisie
Le prix ne comprend pas
- Tous les repas
- Le transport jusqu'aux Sables-d'Olonne
- Le matériel : vélo, combinaison, équipement de nage et de course
- La licence et le dossard
- Tout ce qui n'est pas indiqué dans la rubrique "Le prix comprend"
- La taxe de séjour
Options
- Tarif Flex et assurance
- Les repas selon la formule choisie
Informations pratiques
Formalités spécifiques
Spécificités
Avant votre départ, vérifiez auprès de l'ambassade ou du consulat les formalités nécessaires à l'entrée et au séjour dans le pays de destination. Vous pouvez également consulter ces informations sur le site France Diplomatie (https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/).
En cas de vols avec escales opérés par différentes compagnies aériennes, vérifiez aussi les formalités des pays où vous transitez.
Il est de votre responsabilité de vous assurer que vous êtes en conformité, en particulier concernant la validité de vos documents d'identité (par exemple, certains pays demandent à ce que votre passeport soit encore valide 6 mois après votre retour), les exigences en matière de visa, les vaccins nécessaires et les recommandations sanitaires. Et n'oubliez pas de prendre en compte les restrictions douanières et autres obligations éventuelles du pays de destination ou de transit.
ℹ️ Les informations peuvent évoluer jusqu'à la date du départ pensez à régulièrement consulter les sites officiels.
Équipement
Matériel fourni sur place
- Ravitaillements pendant les séances
Équipement à prévoir
- Vélo de route ou de triathlon révisé, casque obligatoire
- Kit de réparation et chambres à air
- Combinaison de natation si vous en avez une
- Chaussures de course à pied
- Gourdes et nutrition personnelle (gels, barres)
Vêtements à prévoir
- Tenue de vélo (cuissard, maillot, coupe-vent)
- Tenue de course à pied
- Maillot de bain, bonnet et lunettes de natation
- Vêtements chauds et de pluie pour le soir et les jours frais
