Week-end prépa semi & marathon au bois de Boulogne
En résumé
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Sports
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Durée2 jours
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NiveauTous niveaux
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DestinationIle-de-France / Paris
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ÂgeDe 18 - 90 ans
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Emissions1.6 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
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Langues
Français
En quelques mots
Mars et avril, c'est la grande saison des dossards : semi-marathons, marathon de Paris et toutes les courses du printemps. Une belle course se prépare, et le meilleur moyen de progresser sans s'épuiser, c'est d'aller chercher du volume au bon moment, bien entouré.
Ce week-end est entièrement dédié à la course à pied, au cœur du bois de Boulogne, en petit groupe (14 places) et à votre niveau. Chaque journée enchaîne l'équivalent d'une sortie longue et d'une séance spécifique, complétées par des ateliers pour affiner votre foulée et mieux gérer votre effort. Vous repartez avec des jambes solides et des repères clairs pour votre course de printemps.
Aux commandes : Antoine Simon, notre coach qui construit la préparation avec vous et adapte chaque séance à votre objectif, que vous visiez un premier semi-marathon ou un marathon. Le week-end s'adresse aux coureurs débutants à intermédiaires : personne ne reste sur le bord du chemin.
Les points forts
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Deux jours de course à pied au bois de Boulogne, en petit groupe
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Coaché par Antoine Simon, séances adaptées à votre objectif
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Préparation idéale pour un semi-marathon ou un marathon de printemps
Photos
Sport
Niveau
Trail running
Le mot de l'expert
Les séances se déroulent au bois de Boulogne, sur des allées et sentiers faciles d'accès, à proximité des transports en commun. Le groupe est limité à 14 personnes et le coach adapte l'intensité à chacun :
« Le bois de Boulogne, c'est mon terrain de jeu : des allées plates pour travailler l'allure, des boucles mesurées pour caler les fractionnés, et assez de verdure pour oublier qu'on est à Paris. En deux jours, on fait le point sur ta foulée, on construit ton plan jusqu'au jour J et on teste l'allure cible ensemble. Tu repars avec des repères concrets, pas juste des kilomètres. »
En quelques chiffres
Trail et running
- Durée moyenne/jour : 3h30
- Distance moyenne/jour : 14 km
- D+ moyen/jour : 50 m
- D- moyen/jour : 50 m
Encadrement
Français
Coach trail et route, Antoine vous accompagne sur toutes les sorties du week-end. Il adapte les séances au niveau et à l'objectif de chacun, semi-marathon ou marathon.
Programme
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Samedi : sortie longue et atelier foulée
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 3h30
- Distance 15 km
- Dénivelé positif 50 m
- Dénivelé négatif 50 m
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Rendez-vous à 9h à la sortie du métro Porte d'Auteuil. Après un échauffement en groupe, place à la sortie longue dans les allées du bois de Boulogne, à allure confortable, pour construire votre endurance.
L'après-midi, atelier foulée et technique : éducatifs, posture, cadence et appuis, pour courir plus efficacement et limiter les blessures. Antoine vous donne des repères personnalisés pour la suite de votre préparation. Fin de journée vers 16h.
Jour 1 -
Dimanche : allure spécifique et récupération
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 3h
- Distance 12 km
- Dénivelé positif 50 m
- Dénivelé négatif 50 m
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Le matin, séance spécifique allure et gestion de l'effort : fractionné et blocs à allure semi ou marathon, pour apprendre à caler votre rythme et à le tenir. Antoine vous aide à définir vos allures cibles pour le jour J.
L'après-midi, atelier récupération et mobilité : étirements, renforcement et routines simples à reproduire chez vous. Bilan du week-end et conseils pour les semaines qui restent avant votre course. Fin du séjour vers 16h.
Jour 2
À noter
L'ordre des séances peut être ajusté selon la météo et le niveau du groupe. Les distances sont indicatives : chacun court à son rythme et le coach adapte le volume à votre objectif. Déjeuner libre (pique-nique conseillé).
Hébergement
Cet hôtel 3* se situe seulement à 5min à pied du point de rendez-vous du séjour.
Hôtel 3* situé à seulement 10min à pied du point de rendez-vous de votre séjour.
Accès
Rendez-vous le samedi à 9h à la sortie du métro Porte d'Auteuil (ligne 10), en bordure du bois de Boulogne. Le week-end se termine le dimanche vers 16h au même endroit.
Se rendre au point de départ
Détails du prix
Le prix comprend
- L'encadrement d'Antoine Simon sur les deux journées
- Les séances construites et adaptées à votre niveau (volume, spécifique, technique)
- Les ateliers foulée et gestion de l'effort
- L'organisation logistique du week-end
- Un groupe WhatsApp dédié pour échanger avant, pendant et après
- L'hébergement selon la formule choisie
Le prix ne comprend pas
- Le transport jusqu'au bois de Boulogne
- Les repas : les tables sont réservées pour le groupe, chacun règle sa part sur place
- Votre équipement de course
- Tout ce qui n'est pas indiqué dans la rubrique "Le prix comprend"
- La taxe de séjour
Options
- Tarif Flex et assurance
- Les repas selon la formule choisie
Informations pratiques
Formalités spécifiques
Spécificités
Avant votre départ, vérifiez auprès de l'ambassade ou du consulat les formalités nécessaires à l'entrée et au séjour dans le pays de destination. Vous pouvez également consulter ces informations sur le site France Diplomatie (https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/).
En cas de vols avec escales opérés par différentes compagnies aériennes, vérifiez aussi les formalités des pays où vous transitez.
Il est de votre responsabilité de vous assurer que vous êtes en conformité, en particulier concernant la validité de vos documents d'identité (par exemple, certains pays demandent à ce que votre passeport soit encore valide 6 mois après votre retour), les exigences en matière de visa, les vaccins nécessaires et les recommandations sanitaires. Et n'oubliez pas de prendre en compte les restrictions douanières et autres obligations éventuelles du pays de destination ou de transit.
ℹ️ Les informations peuvent évoluer jusqu'à la date du départ pensez à régulièrement consulter les sites officiels.
Équipement
Matériel fourni sur place
- Plans de séances adaptés à votre objectif
Équipement à prévoir
- Chaussures de course à pied
- Montre ou cardio-fréquencemètre si vous en avez un
- Gourde ou flasques
- Nutrition personnelle pour les sorties (gels, barres)
Vêtements à prévoir
- Tenue de course à pied adaptée à la météo de février
- Coupe-vent ou veste de pluie
- Bonnet, gants et couche chaude
- Vêtements de rechange pour après les séances
