Bouger en sérénité : équilibre, souplesse & confiance
En résumé
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Sports
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Durée8 jours
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NiveauTous niveaux
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DestinationCatalogne / Gerone
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ÂgeDe 16 - 80 ans
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Emissions80.61 kg CO2
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Type de séjourEn liberté
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Langues🇬🇧Anglais🇩🇪Allemand🇳🇱Néerlandais🇪🇸Espagnol
En quelques mots
Offrez-vous une parenthèse de ressourcement dédiée à la vitalité et au bien-être durable . Spécialement conçue pour répondre aux besoins du corps au fil du temps, cette retraite de yoga douce s'adresse à toutes les personnes de plus de 50 ans ainsi qu'aux adultes souffrant de sédentarité ou de raideurs musculaires .
À travers une approche bienveillante et progressive, vous réapprendrez à bouger avec plaisir, sans jamais forcer. L'accent est mis sur le renforcement de l'équilibre , la souplesse et l' alignement postural , afin de retrouver une mobilité naturelle et une confiance totale dans vos mouvements du quotidien.
Accessibles aux débutants comme aux pratiquants réguliers, les séances combinent postures douces , exercices de respiration et méditation guidées . Ce travail en conscience permet de délier les tensions accumulées lors des longues journées assises tout en apaisant le mental.
Profitez de cette pause privilégiée pour ralentir le rythme, libérer votre souffle et cultiver une connexion harmonieuse avec votre corps. Un séjour idéal pour prendre soin de soi et adopter une dynamique de santé globale.
Les points forts
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Un moulin médiéval entouré par la nature, entre la Costa Brava et les Pyrénées
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Semaine complète alliant yoga, séances individuelles, gastronomie, nature et temps libre
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Des cours de yoga adaptés à votre niveau et à vos besoins
Photos
Sport
Niveau
Randonnée / Trek
Le mot de l'expert
Les séances de yoga se déroulent en individuel ou en petit groupe de 2 à 5 personnes, permettant un accompagnement personnalisé et une adaptation fluide au niveau ainsi qu'aux besoins de chacun. Durant les postures, l'enseignant circule pour apporter un soutien direct, proposant des ajustements sur mesure pour les personnes ayant des contraintes physiques ou des déclinaisons plus avancées pour les pratiquants expérimentés.
Les randonnées s'adaptent également au rythme de tous grâce à la grande accessibilité de la région. Autour du domaine, les itinéraires empruntent de petites routes de campagne goudronnées, des sentiers à travers champs et des chemins empierrés, sans relief trop abrupt. Pour les participants désireux de relever des défis plus soutenus, de magnifiques parcours de randonnée plus intenses sont également accessibles à proximité, le long de la côte et dans les Pyrénées.
En quelques chiffres
Yoga
- Durée moyenne/jour : 2h
- 1 pratiques/jour en moyenne
Randonnée
- Durée moyenne/jour : 1h
Encadrement
Aleid enseigne un Hatha yoga traditionnel d'inspiration Iyengar combiné au Kundalini Yoga, mêlant mouvement, souffle et conscience subtile. Son approche globale prend en compte le corps, l'esprit et les émotions pour accompagner chacun avec précision.
Ses cours alternent enchaînements fluides et postures statiques d'observation. Présente auprès de chaque élève, elle propose des ajustements individuels et des variantes adaptées. Son expérience en massage affine sa capacité à guider par un toucher juste et révélateur.
Au fil de la séance, le rythme ralentit vers une dimension plus méditative. Les techniques de respiration et de relaxation viennent apaiser le système nerveux en profondeur.
Psychologue, coach et professeure de yoga (1 000 h de formation, 4 000 h d'enseignement), Aleid associe psychologie scientifique et sagesse orientale. Praticante depuis l'université, elle s'appuie sur son « regard global » et son intuition pour révéler ce qui se joue sous la surface. Pour elle, chaque élève est un monde à explorer.
Deuxième superviseur du domaine, Doby est au cœur de l'atmosphère des lieux. À la fois chef, hôte et gardien, sa présence calme et attentionnée garantit à chacun de se sentir accueilli, choyé et comme à la maison.
Passionné de cuisine depuis l'enfance et curieux des cultures du monde, Doby aime assembler des épices et des herbes pour concocter des repas sains, généreux et savoureux. Cet amour des saveurs internationales s'accompagne d'ailleurs d'une vaste collection de musiques du monde qu'il aime partager. Après s'être réinstallé en Espagne et avoir surmonté un cancer, il a fait de sa passion pour la cuisine créative et bienfaisante son métier.
Également massothérapeute et praticien Reiki (niveau II), Doby est formé aux massages ayurvédiques et par points de pression. Son toucher sensible et sa présence ancrée font du soin une suite naturelle de son sens de l'accueil.
Qu'il soit aux fourneaux, à l'accueil, veillant discrètement sur la maison ou prodiguant un massage, Doby incarne une constante bienveillance : chaleur, attention, calme et authenticité.
Programme
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Arrivée souple et personnalisée
- Hébergement Hôtel rural
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
Le jour de votre arrivée, les horaires d'accueil sont flexibles afin de s'adapter au mieux à votre itinéraire de voyage. Aucun programme fixe n'est imposé.
Une visite du domaine et de ses environs vous sera proposée. Une fois l'ensemble des participants réunis, la journée s'ouvrira sur une méditation collective, suivie d'un dîner partagé.
Jour 1 -
Journée type
- Activité Yoga
- Durée de l'activité 2h par jour
- Nombre de pratiques par jour 1
- Activité Randonnée
- Durée de l'activité 0h45 par jour
- Hébergement Hôtel rural
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
08h00 – 08h30 — Petit-déjeuner Smoothie, petit-déjeuner sain et temps pour bien démarrer la journée.
08h30 – 10h00 — Yoga Séance personnalisée de Hatha yoga de 1h30 comprenant Pranayama, asanas et exercices de relaxation. En été, le cours peut commencer plus tôt et se dérouler parfois sur la plage.
10h00 – 10h30 — Café, thé & collation saine
10h30 – 13h00 — Séances individuelles Coaching, massage ou Reiki selon le programme et vos besoins personnels.
13h00 – 14h00 — Déjeuner végétarien chaud Un repas sain partagé ensemble.
14h00 – 18h00 — Temps libre / séances individuelles Marche, baignade, lecture, repos, découverte des environs ou simplement un moment au calme. Les séances individuelles de thérapie, massage, Reiki ou coaching peuvent également avoir lieu sur ce créneau.
18h30 – 19h00 — Méditation dans la nature Méditation en plein air, parfois près de formations rocheuses rituelles locales, de dolmens ou de menhirs.
19h00 – 20h00 — Dîner léger
Les horaires exacts peuvent varier selon la saison, la météo et les besoins de chacun.
Dans la mesure du possible, nous organisons une sortie au moins une fois dans la semaine (par exemple : chant de mantras, concert, visite de Gérone, pique-nique sur la plage ou grande randonnée). Vous gardez toujours la liberté de choisir entre rejoindre l'activité proposée ou profiter de votre temps pour vous.
Jours 2 à 7 -
Fin du séjour et départ
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Le jour du départ, les horaires restent souples tout au long de la matinée pour vous permettre de quitter les lieux à votre rythme.
Ce moment privilégié est l'occasion de partager un dernier temps d'échange, de faire le bilan de votre séjour et de vous transmettre les dernières informations pratiques avant votre retour.
Jour 8
À noter
Ce que vous allez explorer :
Équilibre et stabilité
L'équilibre s'explore et se travaille tout au long de la vie. Grâce au yoga et au mouvement conscient, vous aborderez l'équilibre de manière progressive, en prenant conscience de la façon dont votre corps bouge et se stabilise.
La souplesse sans forcer
La souplesse ne consiste pas à atteindre une posture parfaite. Nous verrons comment la respiration, la relaxation, la patience et la conscience corporelle permettent de libérer progressivement les tensions.
Retrouver confiance dans le mouvement
L'objectif n'est pas de réaliser des postures complexes, mais de vous sentir mieux dans votre corps et de développer une réelle aisance au quotidien.
Posture et alignement
Nous observons vos postures assises, debout et vos déplacements, pour comprendre comment de légers ajustements de conscience peuvent transformer votre ressenti corporel.
Se délier après une posture assise prolongée
Lorsque l'on passe une grande partie de la journée assise, le corps s'habitue à une amplitude de mouvement très restreinte. Le yoga permet de bouger dans différentes directions, d'ouvrir le corps, de mobiliser les articulations et de réinvestir des zones souvent négligées au quotidien.
Respiration et relaxation
Le mouvement n'est qu'une partie de la pratique. Le pranayama, la méditation et la relaxation vous permettront de ralentir, d'ancrer votre présence et de libérer les tensions inutiles.
Hébergement
Notre centre de retraite se situe juste au sud de la frontière franco-espagnole, en direction de la Costa Brava. Notre propriété s'étend le long d'une petite rivière puissante et d'une pureté exceptionnelle, et nous vivons au milieu des menhirs, ces formations rocheuses rituelles vieilles d'environ 5 500 ans. Depuis de doux coteaux couverts de vignes, de cyprès et d'oliviers, nous contemplons la mer et la Costa Brava d'un côté, et les stations de ski de Vallter2000 et d'Andorre de l'autre. Au départ du centre, d'innombrables sentiers de randonnée, itinéraires de VTT et de vélo de route s'offrent à vous dans des paysages magnifiques.
De nombreuses randonnées et balades sont accessibles directement depuis le domaine. Si vous ne possédez pas de véhicule, nous organisons des sorties à pied ainsi que des excursions en voiture, notamment vers la mer ou la magnifique ville de Gérone. Si vous disposez d'une voiture, nous vous partageons nos plus belles suggestions d'itinéraires pour profiter pleinement de votre temps libre quotidien. Vous trouverez également dans chaque chambre un dossier complet d'informations pratiques et de visites : la région volcanique de la Garrotxa et le lac de Banyoles, le monastère de Sant Pere de Rodes, la réserve ornithologique des Aiguamolls, le musée Dalí, ainsi que le village emblématique de Cadaqués et les formations rocheuses du Cap de Creus. Le territoire regorge aussi de mégalithes de plus de 5 000 ans, de villages médiévaux en pierres apparentes.
Accès
Se rendre au point de départ
Depuis Barcelone (à seulement 55 minutes) ou n'importe où en Europe, vous pouvez nous rejoindre en train jusqu'à la gare de Figueres-Vilafant. Nous pouvons organiser votre transfert depuis la gare ou l'aéroport de Gérone.
- Aéroport Josep Tarradellas Barcelone-El Prat Barcelone possède l'aéroport le plus proche offrant le plus grand choix de vols internationaux. Pour rejoindre notre centre de retraite, vous devez prendre le train de l'aéroport depuis le terminal 2 (ou un taxi) jusqu'à la gare de Barcelone Sants. De là, le train à grande vitesse met 55 minutes pour rejoindre Figueres-Vilafant.
- Aéroport de Gérone-Costa Brava Cet aéroport est beaucoup plus petit et fonctionne principalement pendant la saison touristique.
Détails du prix
Le prix comprend
- L'hébergement au sein du centre de retraite
- La pension complète du dîner du J1 au petit-déjeuner du J8 avec fruits, boissons et collations
- Séances de yoga : 6 × 1h30 de Hatha yoga personnalisé
- Coaching individuel : 2 × 1h de coaching individuel
- Soin au choix : 1h de massage ou de Reiki
- Séances individuelles sur mesure : 2 × 1h au choix parmi coaching, travail de respiration , méditation guidée, exercices de relaxation ou un massage supplémentaire
- Méditations : 3 × 30 minutes de méditation
- Excursion vers la côte de la Costa Brava, Gérone ou un autre site remarquable de la région
- Courtes randonnées dans les environs (30 à 45 minutes, proposée la plupart des jours)
- Mise à disposition gratuite de matériel créatif, cartes et guides de voyage
- L'accès à la rivière jouxtant le logement et possibilité de se baigner dans le bassin naturel du moulin médiéval la majeure partie de l'année (selon le niveau d'eau).
- Parking gratuit
- Wi-Fi gratuit
Le prix ne comprend pas
- Le transport jusqu'au lieu du séjour
- Les dépenses personnelles
- Les transferts aéroport (Gérone - GRO) : 2x70€ (aller-retour)
- Les transferts gare TGV (Figueres-Vilafant) : 2x25€ (aller-retour)
- Tout ce qui n'est pas indiqué dans la rubrique "Le prix comprend"
Options
- Transferts aéroport Gérone (GRO) : Sur demande
- Transferts gare TGV Figueres-Vilafant : Sur demande
- Tarif Flex et assurance
Informations pratiques
Formalités spécifiques
Spécificités
Avant votre départ, renseignez-vous auprès de l'ambassade ou du consulat sur les formalités d'entrée et de séjour requises dans le pays de destination. Vous pouvez également consulter ces informations sur le site internet de France Diplomatie ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Pour les vols en correspondance opérés par différentes compagnies aériennes, vérifiez également les formalités des pays de transit.
Il vous incombe de veiller à respecter toutes les exigences, notamment en ce qui concerne la validité de vos documents d'identité (par exemple, certains pays exigent que votre passeport soit valide six mois après votre retour) , les formalités de visa, les vaccinations nécessaires et les recommandations sanitaires. N'oubliez pas non plus de prendre en compte les restrictions douanières et autres obligations du pays de destination ou de transit.
ℹ️ Les informations peuvent changer jusqu'à la date de départ — pensez à consulter régulièrement les sites web officiels.
Équipement
Matériel fourni sur place
- Les tapis, briques et sangles de yoga sont entièrement mis à votre disposition sur place.
Équipement à prévoir
- Apportez un drap, un châle ou une serviette à poser sur votre tapis.
Vêtements à prévoir
- Tenues : Vêtements de sport souples et confortables.
- Chaussures : Aucune chaussure spécifique pour le yoga, mais envisagez des chaussures de randonnée avec crampons/profilés pour les balades, ainsi que des chaussons d'intérieur pour l'hiver.
- Saison : Maillot de bain en été.
L'équipe de Doby & Aleid
Notre experte locale, Aleid, psychologue, professeure de yoga et guide nature depuis plus de 25 ans, vous accueille avec Doby, massothérapeute et chef cuisinier. Ensemble, dans leur centre ouvert en 2011, ils proposent des retraites sur mesure (conseil, yoga thérapeutique, méditation) axées sur le bien-être, la marche et la reconnexion avec la nature. Polyglotte (anglais, néerlandais, allemand, espagnol), Aleid adapte ses programmes pour les personnes en convalescence, stressées ou sportives.
