Séjour Trail et Yoga 100% féminin : progresser durablement
En résumé
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Sports
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Durée4 jours
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DestinationAlpes / Hautes-Alpes
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ÂgeDe 16 - 80 ans
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Emissions52.94 kg CO2
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Type de séjourEn groupe
En quelques mots
Plongez dans une parenthèse sportive et ressourçante, pensée exclusivement pour les femmes, entre trail doux et yoga régénérant au cœur des Alpes. Encadré par une accompagnatrice en montagne et une professeure de yoga, ce séjour vous invite à explorer les sentiers en conscience, dans une atmosphère bienveillante et sécurisante.
Chaque journée alterne entre sorties en montagne, ateliers de mobilité et moments de récupération, pour mieux comprendre vos sensations, adapter votre pratique et préserver votre énergie. L’approche est progressive et à l’écoute des rythmes féminins, pour allier plaisir du mouvement et respect du corps.
L’hébergement en gîte chaleureux, doté d’un espace bien-être (sauna ou bain chaud), vous offre une véritable pause après l’effort. Les repas faits maison, à base de produits locaux et de saison, nourrissent autant le corps que l’envie de partager.
Idéal pour celles qui veulent découvrir ou redécouvrir le trail dans un cadre naturel préservé, ce séjour invite à progresser en toute confiance, à s’écouter et à se reconnecter profondément à la montagne – et à soi-même.
Les points forts
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Alliance du trail et du yoga pour progresser en conscience et prévenir les tensions
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Séjour 100% féminin dans un gîte chaleureux avec espace nordique
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Cuisine locale et maison pour des repas sains, conviviaux et revitalisants
Photos
Sport
Niveau
Yoga
En quelques chiffres
Yoga
- Durée moyenne/jour : 1h
- 2 pratiques/jour en moyenne
Trail et running
- Durée moyenne/jour : 3h
- Distance moyenne/jour : 11 km
- D+ moyen/jour : 717 m
- Passages exposés : Oui
Encadrement
Accompagnatrice en montagne diplômée et éducatrice sportive, Clémentine accompagne les traileurs avec une approche à la fois exigeante, sécurisée et profondément humaine. Installée à La Grave, au cœur des Hautes-Alpes, elle connaît parfaitement les terrains alpins et les contraintes spécifiques de l’effort en montagne.
Son expertise va bien au-delà de l’encadrement classique. Suite à un grave accident de montagne en 2024, Clémentine a dû réapprendre à marcher, puis à s’entraîner, en repartant de zéro. Entourée pendant deux ans de professionnels du mouvements et professeurs de yoga, elle a acquis une compréhension fine du corps en mouvement, de la prévention des blessures et des stratégies de progression durable.
Aujourd’hui, elle met ces connaissances au service des participants : gestion de l’effort, adaptation à l’altitude, renforcement ciblé, mobilité, récupération et écoute des signaux du corps. Son objectif : vous aider à progresser en trail tout en respectant vos capacités, gagner en confiance sur les terrains techniques et repartir avec des outils concrets pour continuer à vous entraîner sans vous blesser.
Si Clémentine n'est pas disponible à ces dates, une autre Accompagnatrice en montagne diplômée et éducatrice sportive pourra la remplacer.
Professeure de yoga diplômée, Flore s’est spécialisée dans le yoga fonctionnel, une approche moderne et accessible, conçue pour accompagner le corps dans le mouvement et l’effort du quotidien, et plus particulièrement dans la pratique sportive.
Son enseignement repose sur quatre piliers essentiels : force, souplesse, mobilité et récupération. Des fondamentaux indispensables pour prévenir les blessures, améliorer l’efficacité du geste sportif et permettre au corps de durer dans le temps, sans douleur ni surmenage.
Au cours de ce séjour trail, Flore propose des séances spécifiquement pensées pour les traileurs : préparation du corps avant l’effort, travail de mobilité et de renforcement ciblé, récupération active après les sorties, respiration et relâchement des tensions. Chaque pratique est adaptée au niveau et aux besoins des participants, avec une attention particulière portée aux zones sollicitées en trail.
L’objectif n’est pas la performance à tout prix, mais un corps solide, mobile et disponible, pour continuer à pratiquer le trail longtemps, avec plaisir et sérénité.
Programme
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Arrivée & Rencontre
- Activité Yoga
- Durée de l'activité 1h
- Hébergement Chalet privé
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
- Arrivée à partir de 16h : Arrivée des participantes & installation
- 17h : présentation des intervenants et du programme, goûter de bienvenue
- 18h - 19h : Yoga
- 19h30 : Dîner, soirée libre, on fait connaissance
Jour 1 -
Première sortie trail
- Activité Yoga
- Durée de l'activité 1h
- Nombre de pratiques par jour 2
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 2h30
- Distance 10 km
- Dénivelé positif 500 m
- Hébergement Chalet privé
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
- 8h : Collation
- 8h30 : Yoga - réveil musculaire
- 10h : Petit déjeuner
- 11h : Renforcement musculaire, Echauffement
- 11h30 : Premier trail (10km, 500mD+), pique-nique extérieur / retour au gîte en fonction de la météo
- 15h30 - 16h30 : Temps libre
- 16h30 : Accès à l'espace nordique
- 18h30 : Yin Yoga
- 19h30 : Dîner
- Soirée : Thème nutrition / s'entrainer en fonction de son cycle / jeux / projection film inspirant
Jour 2 -
Longue sortie en montagne
- Transport Voiture - 00h30 - 12km
- Activité Yoga
- Durée de l'activité 1h
- Nombre de pratiques par jour 2
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 4h30
- Distance 16 km
- Dénivelé positif 1200 m
- Passages exposés Oui
- Hébergement Chalet privé
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner inclus
8h : Collation
8h30 : Yoga - réveil musculaire
10h : Petit déjeuner
11h : Sortie trail (16 km / 1200m,D+), pique-nique extérieur
15h30 - 16h30 : Atelier construire son programme d’entraînement
18h30 : Yin Yoga
19h45 : Dîner
Soirée : Thème nutrition / s'entrainer en fonction de son cycle / jeux / projection film inspirant
Jour 3 -
Trail de récupération et fin du séjour
- Activité Yoga
- Durée de l'activité 1h
- Nombre de pratiques par jour 1
- Activité Trail et running
- Durée de l'activité 2h
- Distance 7 km
- Dénivelé positif 450 m
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner inclus
- Dîner non inclus
8h : Collation
8h30 : Yoga - réveil musculaire
10h : Petit déjeuner
11h30 : Trail de récupération (300m D+ / 7 km), pique nique
13h30 - 14h : Retour sur le weekend
14h30 : Départ
Jour 4
À noter
Le programme peut être modifié en fonction de la météo et de la forme générale du groupe.
Détails du prix
Le prix comprend
- L'hébergement en chambre sélectionnée
- Tous les repas (collation du matin, petit déjeuner, déjeuner, dîner)
- 1 accès à l'espace nordique (session de 1h30)
- Les draps & serviettes
- Les cours de yoga et le matériel
- L'accompagnement durant les sorties trail par une accompagnatrice en moyenne montagne (AMM)
Le prix ne comprend pas
- Le transport jusqu'au lieu du séjour
- Les boissons alcoolisées, snacks et autres dépenses personnelles
- L'équipement de trail
- Tout ce qui n'est pas indiqué dans la rubrique "Le prix comprend"
Hébergement
Le Cerf de la Lune est un chalet authentique en pierre situé à 1600m d'altitude. Entre forêt, rivière et montagnes, le gîte est directement localisé au départ des sentiers de randonnée.
Cette maison familiale est tenu par deux frères et soeurs qui se sont donné pour mission de faire vivre la montagne et proposer des séjours authentiques et chaleureux aux amoureux de la nature.
La pièce centrale du gîte offre un grand espace de rencontre avec cheminée, salon et grande salle à manger.
La cuisine est ouverte pour que les curieux puissent assister à la confection des repas, toujours préparés avec amour et avec des produits de saison.
À l'extérieur, le grand jardin face aux montagnes est l'endroit parfait pour prendre le petit déjeuner aux premiers rayons du soleil ou le dîner en fin de journée.
L'espace nordique, propose un sauna et un bain nordique traditionnellement chauffés au bois ainsi qu'un bain froid et un braséro. C'est l'endroit idéal pour se détendre après une journée d'activité en pleine nature.
La cuisine est une affaire de famille au Cerf de la Lune !
Chaque repas est pensé pour être un moment spécial. Une attention toute particulière est portée sur les saveurs, la qualité des ingrédients et le fait maison.
Chaque repas peut s'adapter aux régimes spéciaux de chacun (végétarien/vegan).
Notre cuisine en deux mots : gourmandise et générosité.
- Chambre individuelle : 1 lit double 🛏️
- Chambre double : 1 lit double 🛏️
- Chambre twin : 2 lits simples 🛏️ 🛏️
- Chambre triple : 1 lit simple 🛏️ + 1 lit double 🛏️
- Dortoir partagé mixte
- Repaire des Anges : Appartement de 46m2, 2 chambres: 1 lit double & 2 lits simples / Idéal pour les amis ou ceux qui veulent avoir leur espace.
- Trait de Jupiter : Appartement de 33m2, 1 chambre style studio (1 lit double ou 2 lits simples) / Idéal pour les couples ou pour 2 personnes qui ne se connaissent pas et veulent de l'espace.
- Fleur de Mélèze : Suite de 22m2 vue sur les montagnes (1 lit double ou 2 lits simples) / Idéal pour les couples ou pour 2 personnes qui ne se connaissent pas et veulent de l'espace.
- Joug de l'Aigle : Grande chambre de 31m2 vue montagne, 4 lits simples / Idéal pour ceux qui voyagent seuls
- Rêve Marmotte : Chambre cozy de 16m2, lit double / Idéal pour les couples ou pour une personne seule qui souhaite sa propre chambre.
Toutes les chambres ont leur propre salle de bain / Les appartements ont une cuisine et une salle de bain.
Accès
Le gîte est situé à 20min d'Embrun (gare la plus proche). Un groupe WhatsApp sera créé pour pouvoir géré les covoiturages entre les participantes si besoin.