Les merveilles du Vercors avec un guide : rando et bien-être

Dans votre sac pour la journée :

1. 1 petit sac à dos (35 à 40 L) muni d’une ceinture ventrale.
2. 1 thermos ou une gourde de préférence isotherme (2 litres minimum).
3. Nécessaire pour le pique-nique : 1 couteau de poche, 1 fourchette-cuillère, 1 gobelet, 1 boîte hermétique type Tupperware (pour une portion de salade).
4. Des vivres de course (barres énergétiques, fruits secs ou chocolat pour les gourmands).
5. 1 petite pochette étanche avec carte d’identité, carte vitale et contrat d’assistance reçu lors de votre inscription si vous avez souscrit cette assurance ou celui de votre assurance personnelle.
6. 1 trousse de pharmacie personnelle (voir suggestion de trousse complète ci-dessous)
7. Du papier toilette.
8. 1 paire de lunettes de soleil + crème solaire.
9. 1 chapeau de soleil ou casquette.
10. 1 foulard ou un « buff » (tour de cou) permet de parer à toutes les solutions pour couvrir le cou et la tête, qu’il fasse chaud ou froid.
11. 1 sur-sac pour le protéger de la pluie + 1 sac plastique solide (permettant de protéger l’intérieur)
12. Éventuellement : 1 paire de bâtons de randonnée + 1 frontale + 1 couverture de survie.

Il est important de bien appréhender l’environnement montagnard avec ses aléas climatiques qui passent d’une extrême à l’autre rapidement. Bien équipés, vous profiterez d’autant mieux de vos vacances !

Vêtements, les principes :

Pour le haut comme pour le bas du corps, privilégier le « multi-couches ». C’est-à-dire plusieurs épaisseurs de vêtements que vous ôterez ou ajouterez au gré de la température et de l’effort.

Par exemple :

1. Un sous-pull thermique à manches courtes ou longues en matière respirante (fibre creuse).
2. Une veste en polaire chaude ou une doudoune.
3. Une veste coupe-vent imperméable et respirante type Gore-Tex.

Par beau temps calme, le sous-pull peut suffire. Par temps de pluie ou vent, il suffit d'ajouter cette veste imperméable ou cape de pluie. Même l’été, en montagne il peut faire froid ou lors des pauses, la veste polaire ou la doudoune est un complément indispensable.

Prévoir des vêtements qui sèchent rapidement et donc proscrire le coton. Préférez les fibres synthétiques ou le mérinos qui permettent de rester au sec et au chaud aussi longtemps que possible.

Pensez à vous couvrir avant d’avoir froid, mais surtout à vous découvrir avant d’avoir trop chaud. La sueur est l’ennemie du randonneur, car elle humidifie les vêtements qui sont rapidement glacés lors des pauses. Ainsi, il est très rare d’effectuer une ascension vêtu d’une veste polaire.

Votre bagage complet (liste à adapter suivant la saison) :

1. 2 tee-shirts manches courtes en matière respirante.
2. 1 sous-pull à manches longues en matière respirante ou une chemise.
3. 1 veste polaire ou 1 doudoune.
4. 1 veste coupe-vent imperméable et respirante type Gore-Tex avec capuche.
5. 1 cape de pluie.
6. 1 pantalon de trekking ample et confortable.
7. 1 surpantalon imperméable et respirant type Gore-Tex surtout au printemps ou à l’automne.
8. Des chaussettes de marche. Privilégiez la laine ou les chaussettes spécifiques randonnée type "bouclette” qui vous éviteront l’échauffement prématuré des pieds. Gare au coton pour les ampoules.
9. 1 paire de chaussures de randonnée en bon état, tenant bien la cheville et imperméables, à semelle type Vibram. Pensez à « tester » auparavant les chaussures neuves et celles inutilisées depuis longtemps (vérifiez notamment si la colle de la semelle tient encore et ré-imperméabilisez-les).
10. 1 paire de chaussures de détente légères pour le soir.
11. 1 pantalon confortable pour le soir.
12. Vos sous-vêtements.
13. 1 maillot de bain + 1 drap de bain pour l’espace bien-être. Dans la chambre, vous trouverez une serviette de toilette pour la douche.
14. Nécessaire de toilette (privilégiez l’indispensable et les petites contenances).
15. Boules Quiès ou tampon Ear (facultatif).
16. Si vous portez des lunettes de vue, pensez à prendre une paire de rechange.

Et puis

1. Une dose de bonne humeur !
2. Votre jeu de société préféré si vous souhaitez partager un moment convivial après le dîner.
3. Et si vous êtes musicien(ne), n’hésitez pas à apporter votre instrument de prédilection ou vos partitions, le piano de la maison vous attend.

Suggestion de trousse à pharmacie personnelle

1. Vos médicaments habituels.
2. Médicaments contre la douleur : Paracétamol de préférence.
3. Bande adhésive élastique, type Elastoplaste en 8 cm de large.
4. Compresses désinfectantes.
5. Pansements adhésifs.
6. Double peau (type Compeed ou SOS ampoules).
7. Pastilles contre le mal de gorge.
8. Vitamine C.
9. 1 pince à épiler.
10. 1 tire-tiques.
11. Gel hydroalcoolique et lingettes désinfectantes.