Trailrunning- und Fitnesstrainingskurs in Font d'Urle in der unberührten Natur des Vercors
Zusammenfassend
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Sport
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Dauer4 Tage
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NiveauAnfänger
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ZielortVercors-Massiv / Drome
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AlterVon 16 - 80 Jahre
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CO₂-Emissionen41.64 kg CO2
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Art des AufenthaltsIn der Gruppe
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Sprachen
Englisch
Französisch
In wenigen Worten
Mitten im Herzen der Vercors-Region bietet dieses viertägige Sport-Retreat in Font d'Urle die ideale Gelegenheit, in die Welt des Trailrunnings einzutauchen – inmitten unberührter Natur. Von einem freundlichen und einladenden Basislager aus erkunden Sie täglich die wilde Landschaft des Naturschutzgebiets Hauts Plateaux du Vercors , ein außergewöhnliches Terrain, um Ihre Fähigkeiten im Gelände zu verbessern.
Unter der Anleitung erfahrener Trainer kombiniert dieser Trailrunning-Einführungskurs Wandern und Laufen auf verschiedenen Strecken. Die Wanderungen wechseln sich mit umfassenden Fitnesstrainingseinheiten ab: Kräftigung der Muskulatur, Rumpfmuskulaturtraining, Dehnübungen und abwechslungsreiche Übungen verbessern Ihre Fitness und beugen Verletzungen vor.
Während Ihres Aufenthalts erlernen Sie die Grundlagen des Trailrunnings: Ausdauermanagement, Techniken für Auf- und Abstiege, Propriozeption und Geländelesen . Ausreichend Zeit wird Ihnen außerdem ermöglicht, sich in den Bergen selbstständig zu bewegen und Orientierung sowie Routenplanung zu erlernen.
Nach der Anstrengung ist es Zeit, sich in der Naturschutzanlage in entspannter und erholsamer Atmosphäre zu erholen . Ein Sport- und Naturerlebnis, um wieder in Form zu kommen , sanft Fortschritte zu machen und sich inmitten von Energie, Freiheit und Weite auf das Wesentliche zu besinnen .
Die Highlights
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Progressiver Trailrunningkurs im Herzen der wilden Landschaften des Vercors
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Ein Bergführer mit doppelter Expertise als Bergführer und Sportphysiotherapeut
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Eine warme und komfortable Unterkunft
Fotos
Sport
Niveau
Trailrunning
In wenigen Zahlen
Trailrunning und Laufen
- Durchschnittliche Dauer pro Tag: 6h
- Durchschnittliche Tagesstrecke: 14 km
- Durchschnittlicher täglicher Höhengewinn: 625 m
- Durchschnittlicher täglicher Sinkflug: 625 m
Fitness
- Durchschnittliche Dauer pro Tag: 1h30
Betreuung
Englisch
Französisch
Nach ihrer Tätigkeit als Physiotherapeutin, insbesondere im Sportbereich, wollte Jessica den menschlichen Körper wieder mit seinem Ursprungselement verbinden: der Natur. Deshalb leitet sie Outdoor-Sportkurse und Wellness-Retreats in den Bergen.
Sie liebt es, ausgiebig auf den Trails zu laufen, nimmt sich aber auch gerne Zeit für Besinnung. In der Verbindung mit der Natur findet sie ihre spirituelle Kraft, und im Austausch mit anderen bleibt sie ihren Werten treu – einer Mischung aus Ökologie und Humanismus. Ihre kleinen „Leckerbissen“: Wildwasserschwimmen und Nachtwanderungen!
Programm
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Erste Schritte im Trailrunning auf dem Font d'Urle-Plateau
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 3h
- Entfernung 8 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Negative Erhebung 500 m
- Aktivität Fitness
- Dauer der Aktivität 1h
- Unterkunft Ferienhaus
- Frühstück Nicht inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Am frühen Nachmittag starten Sie zu Ihrem ersten Trailrun auf dem Plateau von Font d'Urle in Richtung Puy de la Gagère , inmitten einer offenen und atemberaubenden Landschaft. Bei dieser Tour kann der Guide Ihren Laufstil beobachten und Ihnen erste technische Tipps geben, damit Sie Ihre Schrittlänge anpassen und Ihre Kraft besser einteilen können.
Zurück in der Unterkunft hilft Ihnen ein unterhaltsamer Workshop zur Propriozeption dabei, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern – zwei Schlüsselelemente beim Trailrunning. Anschließend folgen Dehnübungen zur Regeneration nach diesem Aufwärmprogramm.
Der Tag endet mit einem gemeinsamen Essen in geselliger Runde – eine ideale Gelegenheit, über Trailrunning zu plaudern, Eindrücke auszutauschen und sich auf die Ausflüge der folgenden Tage im südlichen Vercors vorzubereiten.
Tag 1 -
Trailrunning zum Saint-Genix-Tor
- Transport Auto - 00h30 - 15km
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 8h
- Entfernung 16 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Negative Erhebung 800 m
- Aktivität Fitness
- Dauer der Aktivität 1h
- Unterkunft Ferienhaus
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Heute steht ein ganztägiger Trailrun zum But de Saint-Genix auf dem Programm, einem Gipfel mit herrlichem Blick auf die Vercors-Berge . Die Strecke wechselt je nach Gelände und Anstrengungsgrad zwischen Laufen und zügigem Gehen . So können Sie Ihre Ausdauer schrittweise steigern und lernen, Ihr Tempo über eine längere Tour zu kontrollieren.
Im Laufe des Kurses gibt Ihnen der Guide Tipps, wie Sie Ihr Tempo anpassen und Ihre Krafteinteilung beim Trailrunning optimieren können.
Zurück in Ihrer Unterkunft nehmen Sie sich Zeit für ein ausgiebiges Dehnprogramm, um Ihre Regeneration zu fördern. Ein Workshop zur Verletzungsprävention rundet den Tag ab und bietet Tipps und einfache Übungen, die Sie in Ihr Lauftraining integrieren können, um ein sichereres und angenehmeres Lauferlebnis auf den Trails zu genießen.
Tag 2 -
Trailrunning zwischen Bergrücken und Wäldern
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 4h
- Entfernung 10 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Negative Erhebung 400 m
- Aktivität Fitness
- Dauer der Aktivität 2h
- Unterkunft Ferienhaus
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Morgens starten Sie direkt von der Gîte zu einem Trailrun im Herzen des südlichen Vercors . Die Strecke führt abwechselnd durch weite Landschaften und über abwechslungsreiche Waldwege und bietet so ein gemütliches Lauftempo. Auf dieser 10 km langen Runde mit 400 Höhenmetern können Sie Ihre Kräfte einteilen und gleichzeitig die Landschaft des Plateaus genießen.
Der Nachmittag ist einem Workshop gewidmet, der sich auf Kraft und Stabilität konzentriert – zwei wesentliche Eigenschaften beim Trailrunning. Sie absolvieren verschiedene Übungen zur Kräftigung der Muskulatur , zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Verbesserung der Propriozeption , um Ihre Körperhaltung zu optimieren und Verletzungen vorzubeugen.
Wer möchte, kann vor dem Frühstück einen kurzen Morgenspaziergang im Fastenzustand unternehmen. Diese ruhige Zeit erhöht zudem die Chancen, Wildtiere zu beobachten, insbesondere die auf dem Plateau vorkommenden Gämsen .
Tag 3 -
Langer Ausflug auf dem Ambel-Plateau
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 8h
- Entfernung 20 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Negative Erhebung 800 m
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Nicht inbegriffen
Am letzten Tag erwartet Sie eine großartige Wanderung zum Ambelplateau , einem wilden Gebiet, das für seine Rothirsche bekannt ist. Die Route bietet Ihnen die letzte Gelegenheit, die weiten Landschaften des Vercors zu genießen und die während Ihres Aufenthalts erhaltenen Tipps in die Praxis umzusetzen.
Dieser letzte Lauf bietet die Gelegenheit, im eigenen Tempo zu laufen, die Krafteinteilung zu verfeinern und die im Laufe der Tage auf den Trails gesammelten Eindrücke zu genießen.
Der Aufenthalt endet am Nachmittag mit einer planmäßigen Abreise um 17 Uhr .
Tag 4
Notiz
Die angegebenen Entfernungen, Höhenmeter und Routen sind Richtwerte; der Guide passt sie den Wetterbedingungen, dem Fitnesslevel und dem allgemeinen Zustand der Gruppe an. Die Strecken werden nicht ausschließlich laufend zurückgelegt; einige Abschnitte beinhalten Gehen. Morgens werden Aufwärmübungen und am späten Nachmittag Dehnübungen angeboten. Aktivitäten abseits der Wanderung finden je nach Wetterlage entweder im Freien oder in Innenräumen statt.
Unterkunft
Marie wird uns in dieser Gîte, die perfekt gelegen ist, um die Bergkämme des Font d'Urle-Plateaus zu erreichen, herzlich willkommen heißen.
Anfahrt
Gehe zum Ausgangspunkt
Optionaler Transfer vom Bahnhof Die nach Font d'Urle verfügbar (45 € Hin- und Rückfahrt, Buchung bei der Anmeldung erforderlich).
Preisdetails
Im Preis enthalten
- Die Reise wurde von Jessica geleitet, einer Reiseleiterin mit doppelter Expertise als Bergführerin und Sportphysiotherapeutin.
- Unterkunft in Pensionen und Schlafsälen
- Vollpension vom Mittagessen am 1. Tag bis zum Mittagessen am 4. Tag
- Kurze Transfers zu Beginn von Trailruns
Im Preis nicht enthalten
- Transport zum Treffpunkt
- Der Hin- und Rückfahrshuttle fährt vom Bahnhof Die ab
- Getränke und persönliche Ausgaben
- Alles, was nicht unter „Im Preis enthalten“ aufgeführt ist
Optionen
- Shuttlebus vom Bahnhof Die : CHF41.17 / Person
- Flexible Tarife und Versicherung
Nützliche Informationen
Spezifische Formalitäten
Einzelheiten
Bei Flügen mit Zwischenstopps, die von verschiedenen Fluggesellschaften durchgeführt werden, sollten Sie auch die Einreisebestimmungen der Länder prüfen, durch die Sie reisen.
Es liegt in Ihrer Verantwortung, die Einhaltung aller Bestimmungen sicherzustellen, insbesondere hinsichtlich der Gültigkeit Ihrer Ausweisdokumente (beispielsweise verlangen einige Länder, dass Ihr Reisepass nach Ihrer Rückkehr noch mindestens sechs Monate gültig ist), Visabestimmungen, erforderlichen Impfungen und Gesundheitsempfehlungen. Vergessen Sie außerdem nicht, etwaige Zollbestimmungen und andere mögliche Einreisebestimmungen Ihres Ziel- oder Transitlandes zu beachten.
ℹ️ Die Angaben können sich bis zum Abreisedatum ändern. Bitte informieren Sie sich regelmäßig auf den offiziellen Webseiten.
Ausstattung
Mitzubringende Ausrüstung
- Ein Trailrunning-Rucksack für Wasser/Picknick/Jacke
- Trailrunningschuhe mit gutem Grip
- Ein zweites Paar leichter Laufschuhe
- Sonnenbrille
- Wasserflaschen, Trinkblasen – Trinkschläuche, geeignet für Rucksäcke. Zwischen 1,5 l und 2,5 l.
- Badetuch
- Eine kleine Tupperdose und Besteck für das Picknick
- Ein Schlafsackinlett für die Nacht
- Eine Stirnlampe
- Trailrunningstöcke
- Eine Yogamatte (optional)
- Hinweis: Ausrüstung kann vom Reiseleiter ausgeliehen werden.
Kleidung zum Mitbringen
- Ein langärmeliges Oberteil, ein Fleece
- Eine wasserdichte und atmungsaktive Jacke
- Eine Daunenjacke
- Sportbekleidung: Shorts, Hosen, T-Shirt
- Dünne Handschuhe und ein dünner Hut
- Eine Kappe
