Vercors-Massiv
/ Drome
Trailrunning und Fitnesstraining in Archiane im Herzen des wilden Vercors
Réf : RIEGPA
Zusammenfassend
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Sport
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Dauer4 Tage
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NiveauAnfänger
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ZielortVercors-Massiv / Drome
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AlterVon 16 - 80 Jahre
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CO₂-Emissionen40.84 kg CO2
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Art des AufenthaltsIn der Gruppe
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Sprachen🇬🇧Englisch🇫🇷Französisch
In wenigen Worten
Von einem gemütlichen Basislager im Herzen des Vercors aus führt diese viertägige Sportreise Sie schrittweise an das Trailrunning in einer außergewöhnlichen Naturlandschaft heran. Die geführten und auf das Leistungsniveau der Gruppe abgestimmten Touren kombinieren zügiges Wandern und Laufen, um die wilde Landschaft des Naturschutzgebiets Vercors Hochplateau zu entdecken.
Jeder Tag wechselt zwischen Trailrunning-Einheiten , gezielter körperlicher Vorbereitung und ausreichend Erholungsphasen. Das Programm umfasst Muskelaufbau , Rumpfmuskulaturtraining , Dehnübungen , propriozeptive Übungen und technische Tipps, um Ihren Komfort in jedem Gelände zu verbessern. In praktischen Workshops können Sie außerdem die Grundlagen des Trailrunnings trainieren: Kraftmanagement , Techniken für Bergauf- und Bergabläufe sowie Ausdauer in der Natur .
Ziel dieses Kurses ist es, Ihnen zu helfen , wieder in Form zu kommen , sicher voranzukommen und Ihre Selbstständigkeit in den Bergen durch die Grundlagen der Orientierung und Routenplanung zu entwickeln.
Zwischen Anstrengung, Lernen und dem Eintauchen in unberührte Natur bietet diese Erfahrung eine wahre Rückbesinnung auf das Wesentliche , wo Bewegungsfreiheit und die Kraft der Natur jeden Schritt begleiten.
Die Highlights
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Progressiver Trailrunningkurs im Herzen der wilden Landschaften des Vercors
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Ein Bergführer mit doppelter Expertise als Bergführer und Sportphysiotherapeut
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Eine warme und komfortable Unterkunft
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Fotos
Sport
Niveau
Trailrunning
Für alle, die den Trailrunning-Sport kennenlernen möchten. Sie laufen zweimal wöchentlich eine Stunde und verfügen über keine besonderen Vorkenntnisse im Gebirge. Sie bewältigen Strecken von 10 bis 15 km mit rund 800 Höhenmetern pro Tag – auf gut laufbaren Wegen oder über Almwiesen.
In wenigen Zahlen
Trailrunning und Laufen
- Durchschnittliche Dauer pro Tag: 5h
- Durchschnittliche Tagesstrecke: 12 km
- Durchschnittlicher täglicher Höhengewinn: 667 m
- Durchschnittlicher täglicher Sinkflug: 667 m
Fitness
- Durchschnittliche Dauer pro Tag: 1h30
Betreuung
Während Ihres Aufenthalts wird Ihnen ein Betreuer zur Seite stehen, der Sie anleitet und unterstützt.
Band:
1 Vorgesetzter für 5 bis 8 Personen
Gesprochene Sprachen:
🇬🇧
Englisch
🇫🇷
Französisch
Jessica
Jessica
Nach ihrer Tätigkeit als Physiotherapeutin, insbesondere im Sportbereich, wollte Jessica den menschlichen Körper wieder mit seinem Ursprungselement verbinden: der Natur. Deshalb leitet sie Outdoor-Sportkurse und Wellness-Retreats in den Bergen.
Sie liebt es, ausgiebig auf den Trails zu laufen, nimmt sich aber auch gerne Zeit für Besinnung. In der Verbindung mit der Natur findet sie ihre spirituelle Kraft, und im Austausch mit anderen bleibt sie ihren Werten treu – einer Mischung aus Ökologie und Humanismus. Ihre kleinen „Leckerbissen“: Wildwasserschwimmen und Nachtwanderungen!
Programm
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Erste Schritte auf dem Pfad im Archiane-Kessel
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 3h
- Entfernung 8 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Negative Erhebung 500 m
- Aktivität Fitness
- Dauer der Aktivität 1h
- Unterkunft Ferienhaus
- Frühstück Nicht inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Treffen Sie sich am späten Vormittag in der Gîte , Ihrem Ausgangspunkt für Ihren Aufenthalt im Vercors . Nach dem Einrichten und einem ersten Gespräch mit Ihrem Reiseleiter brechen Sie zu Ihrem ersten Ausflug in den Cirque d'Archiane auf, ein beeindruckendes Gebiet, das für seine Kalksteinfelsen bekannt ist, über denen regelmäßig Geier kreisen.
Dieser erste 8-km-Trailrun mit 500 Höhenmetern ermöglicht es Ihnen, sich langsam an den Laufstil zu gewöhnen. Die Guide beobachtet Ihren Laufstil, um Ihr Wohlbefinden bei Anstiegen, Abstiegen und auf den Trails besser einschätzen zu können. Sie gibt Ihnen außerdem technische Tipps , die Ihnen helfen, Ihren Laufstil anzupassen und Ihre Kraft auf den Trails des südlichen Vercors optimal einzuteilen.
Zurück in der Ferienwohnung geht der Nachmittag mit einem Propriozeptions-Workshop weiter – unterhaltsam und nützlich zur Verbesserung der Stabilität und zur Vorbeugung von Verletzungen. Die Einheit endet mit Dehnübungen zur Förderung der Regeneration.
Am Abend trifft sich die Gruppe zu einem gemeinsamen Essen in geselliger Runde . Dies bietet die Gelegenheit, erste Eindrücke auszutauschen und in entspannter Atmosphäre über Trailrunning zu sprechen.
Tag 1 -
Immersives Trailrunning auf dem Vercors-Hochplateau
- Transport Auto - 00h30 - 15km
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 8h
- Entfernung 16 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Negative Erhebung 900 m
- Aktivität Fitness
- Dauer der Aktivität 1h
- Unterkunft Ferienhaus
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Sie begeben sich auf einen Tagesausflug ins Herz des Naturschutzgebiets Vercors Hochplateau , eine weitläufige Wildnis, in der die Natur ungehindert herrscht. Diese etwa 16 km lange Route mit 900 Höhenmetern führt Sie in die Bergwelt mit ihren weiten Flächen, Almwiesen und unberührten Pfaden.
Die Strecke wechselt je nach Gelände zwischen zügigem Wandern und Laufen . Die hügeligen Abschnitte eignen sich gut zum Trailrunning , während die steileren oder technisch anspruchsvolleren Abschnitte eine Anpassung des Tempos und eine gute Kräfteeinteilung bergauf und bergab erfordern.
Dieser Tag bietet auch die Gelegenheit, alpine Wildtiere zu beobachten. Mit etwas Glück und Diskretion können Sie vielleicht Steinböcke oder Gämsen an den Felshängen entdecken.
Zurück in der Lodge nach diesem erlebnisreichen Tag in den Highlands gönnen Sie sich eine Ganzkörper-Dehnübung zur Regeneration. Anschließend findet ein Workshop zur Verletzungsprävention statt, der praktische Tipps zum Schutz des Körpers beim Trailrunning bietet.
Tag 2 -
Trailrunning-Techniken und Muskelaufbau
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 4h
- Entfernung 12 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Negative Erhebung 600 m
- Aktivität Fitness
- Dauer der Aktivität 2h
- Unterkunft Ferienhaus
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Der Vormittag ist einem Trailrun mit Fokus auf Trainingstechniken gewidmet. Auf abwechslungsreichen und reizvollen Strecken arbeiten Sie an verschiedenen Aspekten des Sports, wie Bergläufen , Tempotraining und Intervalltraining , angepasst an das natürliche Terrain. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Krafteinteilung zu optimieren und gleichzeitig Ihr Wohlbefinden und Selbstvertrauen auf den Trails des Vercors zu steigern.
Der Leitfaden hilft Ihnen dabei, die richtige Körperhaltung einzunehmen und gibt Ihnen technische Tipps zur Optimierung Ihres Schritts, insbesondere bei Bergaufpassagen, wo Energieeinsparung unerlässlich ist.
Nach dieser dynamischen Einheit geht der Nachmittag in der Unterkunft mit Zeit für die körperliche Vorbereitung weiter. Sie absolvieren Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und der gesamten Körpermuskulatur in Form eines Zirkeltrainings . Diese umfassende Einheit zielt darauf ab, die beim Trailrunning beanspruchten Muskelgruppen zu stärken und Ihre Stabilität in unterschiedlichem Gelände zu verbessern.
Diese zusätzliche Arbeit trägt dazu bei, Ihre körperliche Kraft zu entwickeln und Verletzungen langfristig vorzubeugen.
Tag 3 -
Lange Wanderung zwischen Archiane und den Hochebenen
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Nicht inbegriffen
Am letzten Tag starten Sie direkt von der Gîte zu einem ganztägigen Trailrun von ca. 20 km und 1000 Höhenmetern . Diese Rundwanderung führt Sie durch verschiedene, für den südlichen Vercors typische Landschaften.
Die Route beginnt mit einem sanften Anstieg, der einen wunderschönen Abschnitt am Fuße der Archiane-Klippen umfasst – eine beeindruckende Minerallandschaft, die den Eingang zum Naturschutzgebiet Vercors-Hochplateau markiert. Während des Aufstiegs entdecken Sie die für das Massiv typischen Weiten wieder.
Die restliche Strecke führt durch unberührte Natur, teils abseits der ausgetretenen Pfade , wo du dein Tempo je nach Gelände zwischen Laufen und zügigem Gehen anpasst. Dieses Vorankommen in der Natur ermöglicht es dir, die Bewegungsfreiheit zu erleben, die das Bergwandern mit sich bringt.
Dieser letzte Ausflug bietet die Gelegenheit, die im Laufe des Trainingskurses entwickelten Techniken und Empfindungen in die Praxis umzusetzen.
Der Aufenthalt in der Ferienwohnung endet voraussichtlich gegen 17:00 Uhr . Teilnehmer, die den Shuttle-Service gewählt haben, werden gegen 17:45 Uhr am Bahnhof Die abgesetzt.
Tag 4
Notiz
Die angegebenen Entfernungen, Höhenmeter und Routen sind Richtwerte; der Guide passt sie den Wetterbedingungen, dem Fitnesslevel und dem allgemeinen Zustand der Gruppe an. Die Strecken werden nicht ausschließlich laufend zurückgelegt; einige Abschnitte beinhalten Gehen. Morgens werden Aufwärmübungen und am späten Nachmittag Dehnübungen angeboten. Aktivitäten abseits der Wanderung finden je nach Wetterlage entweder im Freien oder in Innenräumen statt.
Unterkunft
🏠 Ferienhaus - Tage 1 bis 3
Eine sehr einladende Gîte d'étape (Übernachtungspension), die von einem wunderbaren Team leidenschaftlicher Menschen gemeinschaftlich geführt wird.
Anfahrt
Abfahrt
Archiane, Châtillon-en-Diois, France
Tag 1
: 11h15
Ende des Aufenthalts
Archiane, Châtillon-en-Diois, France
Tag 4
- 17h45
Gehe zum Ausgangspunkt
Nimm den Zug nachGare de Die
Optionaler Transfer vom Bahnhof Die nach Archiane möglich (30 € Hin- und Rückfahrt, Buchung bei der Anmeldung erforderlich).
Reise zur Unterkunft
mit Parkplatz
verfügbar
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Preisdetails
Im Preis enthalten
- Die Reise wurde von Jessica geleitet, einer Reiseleiterin mit doppelter Expertise als Bergführerin und Sportphysiotherapeutin.
- Unterkunft in Pensionen und Schlafsälen
- Vollpension vom Mittagessen am 1. Tag bis zum Mittagessen am 4. Tag
- Kurze Transfers zu Beginn von Trailruns
Im Preis nicht enthalten
- Transport zum Treffpunkt
- Der Hin- und Rückfahrshuttle fährt vom Bahnhof Die ab
- Getränke und persönliche Ausgaben
- Alles, was nicht unter „Im Preis enthalten“ aufgeführt ist
Optionen
- Shuttlebus vom Bahnhof Die : CHF28.50 / Person
- Flexible Tarife und Versicherung
Nützliche Informationen
Spezifische Formalitäten
Ausstattung
V
Decathlon Travel-Partner
Unser Partnerteam
4.8/5
(10 Bewertungen)
• 24 bleibt
In Die, eingebettet zwischen den schroffen Vercors-Bergen und der sanften Diois-Region, gelegen, teilt dieses Team zertifizierter Bergführer seine Leidenschaft für ein authentisches Bergerlebnis. Ob zu Fuß, mit Schneeschuhen oder auf dem Rücken von Eseln – diese begeisterten Guides führen Sie auf verborgenen Pfaden zu einem unvergesslichen Abenteuer. Eine Einladung zum Staunen und Abschalten, ausgehend von einem ideal gelegenen Basislager.
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