Anfänger-Trailrunningkurs im Herzen der Vogesen
Zusammenfassend
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Sport
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Dauer4 Tage
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NiveauAnfänger
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ZielortVogesen / Grand Est
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AlterVon 18 - 90 Jahre
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CO₂-Emissionen19.53 kg CO2
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Art des AufenthaltsIn der Gruppe
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Sprachen
Französisch
In wenigen Worten
Tauchen Sie ein in die Vogesen und erleben Sie einen Trailrunning-Einsteigerkurs, der Ihre Technik verfeinert und Ihre Grenzen erweitert – ganz im Zeichen des Wohlbefindens. In einer komfortablen Berghütte , einem idealen Basislager inmitten der Natur, perfektionieren Sie jeden Aspekt Ihres Laufstils: von einem flüssigen Laufstil über die richtige Energieeinteilung bis hin zum Bewältigen von Auf- und Abstiegen mit und ohne Stöcke . Unter der Leitung eines passionierten Profis kombiniert dieser Kurs technische Tipps , praktische Workshops und Läufe in abwechslungsreichem Gelände , um gute Gewohnheiten zu festigen. Sie lernen, Ihre Bewegungen zu optimieren, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Energie mithilfe wichtiger Konzepte der Sporternährung besser zu managen. Dieser Kurs ist ideal für Trailrunner, die sich verbessern möchten, und vereint Bergerlebnis , strukturiertes Lernen und eine freundliche Atmosphäre . Ein umfassendes Programm, um weiter, intelligenter und vor allem mit Freude zu laufen.
Die Highlights
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Anfänger-Trailrunningkurs im Herzen der Vogesen, Startpunkt ist eine Berghütte inmitten der Natur.
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Technische Workshops zur Verbesserung von Schrittlänge, Aufstieg, Abstieg und Stockeinsatz
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Expertenrat zu Technik, Energieeinsparung und Sporternährung
Fotos
Sport
Niveau
Trailrunning
Die Meinung des Experten
- Sie betreiben mindestens einmal pro Woche eine Ausdauersportart.
- Sie sind in der Lage, mehrere Stunden am Stück (zwischen 3 und 4 Stunden pro Tag) bei einem durchschnittlichen Höhenunterschied von 380 m zu wandern (Schwierigkeitsgrad D+).
- Vorkenntnisse im Trailrunning sind nicht erforderlich, und für diese Expedition werden keine technischen Fähigkeiten benötigt.
In wenigen Zahlen
Trailrunning und Laufen
- Durchschnittliche Dauer pro Tag: 3h30
- Durchschnittliche Tagesstrecke: 17 km
- Durchschnittlicher täglicher Höhengewinn: 584 m
Betreuung
Französisch
Ursprünglich aus den Vogesen stammend, bin ich mit einer tiefen Liebe zu den Bergen aufgewachsen. Seit zehn Jahren bin ich staatlich geprüfter Bergführer und nutze meine Erfahrung, um Trailrunning-Kurse im Gebirge zu leiten. Als leidenschaftlicher Läufer und Vereinsmitglied seit meiner Kindheit habe ich im Laufe der Jahre zahlreiche Wettkämpfe und Titel gewonnen.
Heute bin ich Spezialist für Höhenmeter und vertikale Kilometer und nehme an Wettkämpfen auf nationaler Ebene teil. Kürzlich belegte ich den 3. Platz in der Kategorie Master 0 bei den französischen Meisterschaften.
Mein Ziel? Dich in einer sicheren und motivierenden Umgebung zu fördern… und dabei das Wichtigste nicht zu vergessen: gemeinsam Spaß zu haben. Auf dem Spielfeld bin ich konzentriert, hinter den Kulissen bin ich lustig und verspielt!
Programm
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Ankunft vor Ort
- Unterkunft Zuflucht
- Frühstück Nicht inbegriffen
- Mittagessen Nicht inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Ankunft in der Schutzhütte, Ihrem Basislager für die Reise, ist ab 19:00 Uhr . Hier haben Sie die Gelegenheit, die Gruppe und Ihren Guide bei einem gemütlichen Aperitif kennenzulernen. Anschließend genießen Sie ein warmes Essen mit regionalen Spezialitäten. Ein entspannter Abend zum Ankommen und Vorbereiten, bevor es mit dem eigentlichen Training losgeht.
Tag 1 -
Erster Tag Trailrunning
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 3h
- Entfernung 10 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Unterkunft Zuflucht
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Erstes Trailrunning-Erlebnis mit einer anspruchsvollen Tour rund um das Schutzgebiet am Morgen. Der Fokus liegt auf den Grundlagen der Biomechanik : Fußstellung, flüssiger Laufstil , Körperhaltung und Technik zur Effizienzsteigerung bei gleichzeitiger Minimierung des Verletzungsrisikos. Praktische Übungen helfen, gute Gewohnheiten zu festigen.
Am Nachmittag hilft Ihnen ein Workshop zu Auf- und Abstiegen sowie dem Einsatz von Wanderstöcken dabei, Ihre Kräfte in unterschiedlichem Gelände besser einzuteilen. Sie lernen, beim Aufstieg Energie zu sparen, leichter abzusteigen und Ihre Stöcke strategisch einzusetzen.
Am Ende des Tages kehrt man zur Schutzhütte zurück, um eine den Anstrengungen angepasste Mahlzeit zu genießen, gefolgt von einem geselligen Beisammensein mit der Gruppe.
Tag 2 -
Zweiter Tag Trailrunning
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 5h
- Entfernung 25 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Unterkunft Zuflucht
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Ein ganzer Tag auf den Wanderwegen der Vogesen: Eine rund 25 km lange Tour kombiniert Trailrunning und sportliches Wandern . Die Route führt durch die ikonischen Landschaften des Massivs und gipfelt in der Besteigung des Hohneck , einem unvergesslichen Gipfel der Region.
Dieser Ausflug bietet die Gelegenheit, die am Vortag gelernten Lektionen in die Praxis umzusetzen : Tempomanagement, Optimierung der Anstrengung, Einsatz von Stöcken und Körperhaltung bei Abfahrten.
Am späten Nachmittag kehrten wir zur Berghütte zurück, wo ein von Maxime geleiteter Ernährungsworkshop stattfand, in dem es um Ernährungsstrategien vor, während und nach dem Sport ging. Der Tag klang mit einem savoyischen Essen in geselliger Atmosphäre aus.
Tag 3 -
Letzter Tag des Trailrunnings
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 3h
- Entfernung 15 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Nicht inbegriffen
Der Morgen beginnt mit einer 5 km langen Nordic-Walking -Tour, ideal, um Ausdauer auf sanftere Weise zu trainieren und gleichzeitig den Umgang mit Stöcken zu perfektionieren. Auf dem Bergrücken bietet sich zudem die Gelegenheit, Gämsen zu beobachten, die in der Gegend häufig vorkommen.
Nach dem Mittagessen steht eine letzte 10 km lange Trailrunning-Runde auf dem Programm, die dazu dient, alle während des Trainingskurses erworbenen Fähigkeiten zu wiederholen : Schrittlänge, Körperhaltung, Krafteinteilung, Ernährung, Verwendung von Stöcken.
Am späten Nachmittag kehren Sie zur Schutzhütte zurück, wo gegen 17 Uhr eine gemeinsame Nachbesprechung stattfindet und der Kurs beendet wird .
Tag 4
Notiz
Das Programm, die Distanzen und die Zeiten können je nach Leistungsniveau der Gruppe, Wetterbedingungen und Zustand der Wege angepasst werden.
Unterkunft
Mehrbettzimmer (Einzelbetten) in einer gemütlichen Berghütte. Nach Ihren Trailruns können Sie eine sonnige Pause auf der Terrasse mit Panoramablick auf die Gipfel der Vogesen genießen.
Anfahrt
Wir treffen uns um 18 Uhr in unserer Schutzhütte in Xonrupt-Longemer, die während unseres gesamten Aufenthalts als Basislager dienen wird.
Gehe zum Ausgangspunkt
Nehmen Sie einen Zug zum Bahnhof Saint-Dié-des-Vosges
- Abfahrtsbahnhof > Bahnhof Saint-Dié-des-Vosges (SNCF)
Von dort aus nehmen Sie ein Taxi (45 Minuten) nach Xonrupt-Longemer.
- Bahnhof Saint-dié-Des-Vosges > Xonrupt-Longemer (Taxi)
Planen Sie Ihre Reise (Mitfahrgelegenheit, Zug usw.) mit Tictactrip auf die wirtschaftlichste und umweltfreundlichste Weise.
Sie können Ihr Auto auf dem kostenlosen Parkplatz am Treffpunkt abstellen. Falls Sie kein Auto haben, beachten Sie bitte, dass wir Fahrgemeinschaften unter den Teilnehmenden fördern. Erstellen Sie dazu 10 Tage vor Abreise eine WhatsApp-Gruppe: Eine gute Gelegenheit, sich schon vor Expeditionsbeginn kennenzulernen!
Preisdetails
Im Preis enthalten
- Begleitung durch einen Guide: Während Ihres gesamten Aufenthalts werden Sie von einem erfahrenen Guide betreut, der eine Leidenschaft für Trailrunning und Sportwandern hat.
- Unterkunft: Sie übernachten 3 Nächte in einem Mehrbettzimmer (Einzelbetten) in einer komfortablen Berghütte, wo die Bergatmosphäre im Vordergrund steht.
- Verpflegung: Die Hütte verfügt über eine schmackhafte Küche, die lokale Gerichte anbietet, damit Sie die Spezialitäten der Vogesen entdecken können.
Im Preis nicht enthalten
- Transport zum Treffpunkt.
- Ihre potenziellen persönlichen Ausgaben.
- Alles, was nicht im Abschnitt „Was ist enthalten“ aufgeführt ist.
Optionen
- Zusätzliche Übernachtung + Frühstück am Ende Ihres Aufenthalts : CHF114.35 / Einheit
- Flexible Tarife und Versicherung
Nützliche Informationen
Spezifische Formalitäten
Einzelheiten
Bitte erkundigen Sie sich vor Ihrer Abreise bei der Botschaft oder dem Konsulat nach den Einreise- und Aufenthaltsbestimmungen Ihres Ziellandes. Diese Informationen finden Sie auch auf der Website des französischen Außenministeriums ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Bei Flügen mit Zwischenstopps, die von verschiedenen Fluggesellschaften durchgeführt werden, sollten Sie auch die Einreisebestimmungen der Länder prüfen, durch die Sie reisen.
Es liegt in Ihrer Verantwortung, die Einhaltung aller Bestimmungen sicherzustellen, insbesondere hinsichtlich der Gültigkeit Ihrer Ausweisdokumente (beispielsweise verlangen einige Länder, dass Ihr Reisepass nach Ihrer Rückkehr noch mindestens sechs Monate gültig ist) , Visabestimmungen, erforderlichen Impfungen und Gesundheitsempfehlungen. Vergessen Sie außerdem nicht, etwaige Zollbestimmungen und andere mögliche Einreisebestimmungen Ihres Ziel- oder Transitlandes zu beachten.
ℹ️ Die Angaben können sich bis zum Abreisedatum ändern. Bitte informieren Sie sich regelmäßig auf den offiziellen Webseiten.
Ausstattung
Mitzubringende Ausrüstung
- Sonnenbrille (mindestens Kategorie 3)
- Wasserflasche (mind. 1,5 l)
- Trailrunningstöcke (falls Sie daran gewöhnt sind)
- GPS-Uhr (optional, aber nützlich)
- Trailrunning-Rucksack (8-12 Liter empfohlen für Ausflüge)
- Größerer Rucksack (20-30 l) für den gesamten Aufenthalt
- Trinkblase oder Wasserflaschen (mindestens 1,5-2 Liter pro Tag)
- Energieriegel, Trockenfrüchte, Gels (nach Bedarf)
- Compeed oder Blasenpflaster
- Klebeband (Reparaturen)
- Toilettenartikel-Set (Zahnbürste, Zahnpasta, Ohrstöpsel)
- Kleine persönliche Apotheke (Ampullen-Set, Medikamente gegen Kopfschmerzen/Übelkeit)
- Multifunktionswerkzeug / Schweizer Taschenmesser
- Buch/Notizbuch und Stift
- Leichter Seidenschlafsack-Innenschlafsack/Daunenschlafsack
- Mikrofaserhandtuch
- Wiederverwendbares Picknick-Set (Tupperware, Besteck, Stofftasche)
- Kartenspiel oder kleines Taschenspiel
Kleidung zum Mitbringen
- Bequeme Abendkleidung + Hausschuhe
- Trailrunningschuhe, die bereits eingelaufen sind
- Funktionssocken (2 bis 3 Stück)
- Trailrunning-Shorts oder -Tights (x2)
- Atmungsaktive T-Shirts (2 bis 3 Stück)
- Wasserdichte und atmungsaktive Jacke (Gore-Tex-Typ)
- Leichte Windjacke
- Mütze / Buff / Bandana
- Leichte Handschuhe (nur für alle Fälle)
