Percorso di trail running in alta quota a Font-Romeu
In sintesi
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Sport
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Durata2 giorni
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LivelloIntermedio
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DestinazionePirenei / Font-Romeu-Odeillo-Via
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EtàDall'età di 18 anni
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Emissioni di CO27.19 kg CO2
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Tipo di soggiornoIn gruppo
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Lingue
Francese
In poche parole
Vieni a scoprire il parco giochi di Kilian Jornet . Adatta il tuo sforzo alle zone ipossiche e perfeziona le tue abilità di corsa in quota e in alta montagna.
Durante le gare, potresti dover affrontare sforzi in quota . Il ritiro si svolge nei Pirenei Orientali per 2 o 3 giorni, con alloggio a oltre 2000 metri di altitudine. Molte gare di montagna superano i 2000 metri; questo ritiro di allenamento sarà un'esperienza unica per comprendere come il corpo si adatta alle esigenze di questo ambiente. Un'esperienza unica per superare i propri limiti e progredire in uno scenario spettacolare .
I momenti salienti
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Coach certificati pensati appositamente per te
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In loco sono disponibili diversi livelli, adatti a tutti.
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Corsi di formazione sull'adattamento in una zona ipossica
Foto
Sport
Livello
Corsa su sentiero
Il parere dell'esperto
Corso di ricognizione Aneto – Dettagli organizzativi: I percorsi per i giorni 1 e 2 possono essere adattati in base al livello effettivo del gruppo e alla forma fisica dei partecipanti. Partenze scaglionate o varianti più brevi possono essere implementate per limitare lo sforzo fisico in caso di affaticamento, malessere o lievi infortuni, con opzioni di circa 15 km o 20 km a seconda della situazione.
Livello richiesto: 5/5
- Avere la possibilità di dedicare dalle 8 alle 10 ore al giorno alla corsa in montagna, comprese le pause formative.
- Essere in grado di completare due tappe di circa 42 km e 2800 m di dislivello al giorno.
Paura delle altezze: 1/3 (bassa)
Territorio montuoso e zone di alta quota, con passaggi aperti e non scoscesi e pendii generalmente compresi tra 25° e 45°.
In cifre
Trail e running
- Durata media/giorno: 5h
- Distanza media giornaliera: 15 km
- Dislivello medio giornaliero: 1000 m
- Dislivello medio giornaliero: 1000 m
Gestione
Francese
Denis , nato nel 1974, ha prestato servizio per 17 anni nell'esercito prima di dedicarsi alla sua passione: la montagna .
Oggi, in qualità di allenatore di trail running e guida alpina , mette la sua esperienza , le sue capacità organizzative e il suo rigore al servizio degli appassionati di attività all'aria aperta. Avendo vissuto nel cuore dei Pirenei per oltre 16 anni , ha forti legami con il territorio e un'eccellente conoscenza del terreno pirenaico per il trail running .
Specializzato nell'organizzazione di corsi e viaggi di trail running , Denis attribuisce grande importanza a un'organizzazione fluida , sicura e ben preparata, affinché tutti possano godersi appieno l'esperienza.
Educatore competente e appassionato, guida ogni partecipante con gentilezza , in particolare per quanto riguarda la tecnica della corsa in montagna , la gestione dello sforzo e il progresso sostenibile.
Attento alla postura , all'andatura e all'efficienza del movimento, fornisce consigli precisi e personalizzati . La sua esperienza gli consente inoltre di supportare efficacemente i corridori over 50 , sia coloro che riprendono a correre sia coloro che continuano la loro attività sportiva, con un approccio su misura per ogni individuo.
Antoine, nato nel 1996, è un preparatore atletico con una laurea in STAPS e istruttore di sci .
Appassionato di montagna , resistenza e prestazioni , si è naturalmente rivolto all'impegnativo mondo dell'ultra-trail running , dove ha maturato una solida esperienza nelle discipline più impegnative.
Si è distinto con alcuni ottimi risultati, tra cui la vittoria nell'Ultra Ariège di 170 km nel 2024 , la vittoria nella Tarn Valley Trail di 150 km nel 2025 e un dodicesimo posto nella SwissPeaks Trail di 380 km nel 2025 .
Ha inoltre partecipato a numerose gare leggendarie come la Diagonale des Fous, l'UTMB, la CCC, la TDS, la PicaPica , la 6000D , l'Échappée Belle e il Tor des Géants.
In quanto membro del team , Antoine è noto per la sua serietà e la sua attenzione ai dettagli .
Da vero perfezionista , non lascia nulla al caso nella preparazione di un obiettivo: allenamento , recupero , strategia di gara , attrezzatura o gestione dello sforzo .
Essendo una persona esigente con se stessa, sarà in grado di fornire preziosi consigli personalizzati a ciascun partecipante , affinché ognuno possa raggiungere i propri obiettivi con i mezzi a disposizione e nelle migliori condizioni .
Il suo approccio realistico , metodico e motivante è una vera risorsa per fare progressi duraturi nel trail running.
Questo rappresenta un quadro di riferimento fondamentale per soddisfare le aspettative di prestazione dei partecipanti.
Attraverso questo eccezionale corso di formazione, vi offriamo una combinazione unica di supporto : i metodi di insegnamento attenti di Denis uniti all'esperienza e alla competenza esemplari di Antoine .
Insieme, ti forniranno le chiavi del successo per una preparazione ottimale in vista di una gara di Ultra Trail o di una gara di trail running di lunga distanza.
2 allenatori che consentono di dividere il gruppo in 2, in base ai livelli.
Programma
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Giorno 1 - Massiccio del Carlit
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 5h
- Distanza 15 km
- Guadagno di quota positivo 1000 m
- elevazione negativa 1000 m
- Alloggio Rifugio
- Colazione non incluso
- Pranzo non incluso
- Cena incluso
In questa prima giornata di corso percorrerete dai 15 ai 18 km sul massiccio del Carlit, ad un'altitudine di oltre 2000 metri.
Il dislivello positivo varia tra i 1000 e i 1500 metri, a seconda del livello scelto.
Mattina:
- Valutazione individuale del livello di competenza dei partecipanti per adattare gli itinerari
- Acquisizione di abilità nella corsa in montagna
- Osservazione e correzione delle tecniche di corsa
- Analisi personalizzata della frequenza cardiaca in zona di altitudine
- Calcolo di un VMA ascendente
- Insegnare le basi dello sci alpino, rafforzando la propriocezione.
- Formazione sull'uso ottimale dei bastoncini da trekking
Pomeriggio :
- Dimostrazione di esercizi per il rafforzamento del tronco e lo sviluppo muscolare.
- Corso formativo sullo sforzo fisico in zona ipossica
- Rilassamento guidato
Giorno 1 -
J2 - Zona Peric
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 5h
- Distanza 15 km
- Guadagno di quota positivo 1000 m
- elevazione negativa 1000 m
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena non incluso
Dopo una buona notte di sonno, siete pronti per il secondo giorno del vostro ritiro di allenamento. Correrete in montagna, percorrendo tra i 15 e i 20 km, a seconda del gruppo, con un dislivello tra i 1000 e i 1500 metri. Il percorso di trail più lungo include tratti a oltre 2500 metri di altitudine nella zona di Peric.
Mattina
- Preparazione fisica prima di una gara
- Proseguimento del lavoro e perfezionamento delle tecniche discusse durante il primo giorno.
- Regolare l'intensità durante le salite e le fasi di accelerazione.
- Gestione della soglia aerobica in quota, gestione del recupero, adattamento del posizionamento dei piedi in discesa e in salita
Pomeriggio :
- Fine della corsa sul sentiero
- Fornitura
- Valutazione degli obiettivi individuali e sviluppo di piani di allenamento personalizzati su richiesta.
Giorno 2
Alloggio
Immerso nel cuore dell'incantevole regione di Bouillouses, l'Auberge du Carlit offre un ambiente eccezionale per gli appassionati di trail running. Circondato da paesaggi alpini e da diversi sentieri, è il punto di partenza ideale per intense sessioni di allenamento all'aria aperta. Con la sua atmosfera accogliente e la genuina ospitalità, l'hotel promette un soggiorno che coniuga sport e relax.
Dettagli sui prezzi
Il prezzo include
- Supervisione da parte di una guida alpina specializzata in trail running
- Pensione completa dal giorno 1 al giorno 2
- Alloggio in rifugio di montagna con dormitorio condiviso
- L'organizzazione del percorso di trail running
Il prezzo non include
- Pranzo, giorno 1
- Bevande
- Spese personali
- Trasporto verso il luogo di soggiorno
Opzioni
- Noleggio bastoncini da trail running : CHF18.30 / unità
- Giornata extra di trail running : CHF171.98 / persona
- Tariffa Flex e assicurazione
Informazioni pratiche
Formalità specifiche
Dettagli
Prima della partenza, verificate presso l'ambasciata o il consolato i requisiti di ingresso e di soggiorno per il Paese di destinazione. Potete trovare queste informazioni anche sul sito web della Diplomazia francese ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.
È vostra responsabilità assicurarvi di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei vostri documenti d'identità (ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo il rientro) , i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. Non dimenticate inoltre di considerare eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.
ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.
Attrezzatura
Attrezzatura da portare
- Un paio di calzini e mutande di ricambio
- vestiti di ricambio
- Articoli da toeletta
- Integratore energetico (barretta di cereali e bevanda)
- Sacchetto di carne (foglio)
- Telefono cellulare
- Un paio di aste telescopiche
- La tua macchina fotografica e il tuo binocolo
- Certificato medico rilasciato da meno di 6 mesi
- Una borsa CamelBak da 2 litri
- Una bottiglia d'acqua da 1 litro o uno zaino idrico
Abbigliamento da portare
- Un paio di scarpe da trail running
- pantaloncini o leggings
- T-shirt traspirante
- maglietta di ricambio
- Cappello
- Guanti
- Giacca a vento
