In sintesi
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Sport
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Durata2 giorni
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LivelloIntermedio
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DestinazionePirenei / Ariège
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EtàDall'età di 18 anni
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Emissioni di CO212.65 kg CO2
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Tipo di soggiornoIn gruppo
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Lingue
Francese
In poche parole
Questo corso di trail running nell'Ariège offre un'opportunità unica per esplorare le montagne e al contempo sviluppare le proprie abilità nella corsa in montagna . Unisce teoria e pratica per consolidare le conoscenze , correggere i punti deboli e apprendere le tecniche essenziali del trail running . I workshop di trail yoga sono specificamente pensati per migliorare la postura e la respirazione , favorendo così progressi più efficaci e duraturi nell'allenamento. Durante il corso, avrete l'opportunità di correre su diverse tipologie di terreno montano , acquisendo una comprensione completa della disciplina . Le dimostrazioni e le correzioni individuali offerte durante i workshop vi aiuteranno a perfezionare i movimenti in modo personalizzato. In breve, questo corso è ideale per iniziare il trail running con solide basi .
I momenti salienti
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Consulenza personalizzata da 2 coach certificati
-
Workshop di yoga per supportare i tuoi progressi
-
Due gruppi di livello adatti a tutti
Vantaggio per gli abbonati
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Vantaggi di viaggio Decathlon
Miglior prezzo garantito:
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Cancellazione gratuita con più di 30 giorni di preavviso
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Foto
Sport
Livello
Corsa su sentiero
Per chi ha un UTMB Index di 350 (a titolo indicativo), la routine prevede due allenamenti a settimana e alcune uscite lunghe. Affronterete uscite di 4-5 ore, coprendo circa 15-20 km al giorno con 1000 metri di dislivello su sentieri.
In cifre
Trail e running
- Distanza media giornaliera: 11 km
- Dislivello medio giornaliero: 750 m
Gestione
Durante il soggiorno, sarà presente un supervisore che vi guiderà e vi assisterà.
Lingue parlate:
Francese
Francese
Supervisore
Supervisore
Due gruppi di livello, ciascuno supervisionato da un allenatore certificato dallo stato.
Programma
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Da 8 a 13 km – dislivello tra 700 e 900 metri
- Attività Trail e running
- Distanza 10 km
- Guadagno di quota positivo 700 m
- Alloggio Ostello
- Colazione non incluso
- Pranzo non incluso
- Cena incluso
Per questa prima giornata di corso, percorrerete 8 o 13 km attraverso i magnifici paesaggi montani della regione. Il dislivello varia tra i 700 e i 900 metri, a seconda del livello scelto.
Mattina:
- Valutazione individuale del livello di competenza dei partecipanti per adattare gli itinerari
- Acquisizione di abilità di corsa su terreni vari
- Workshop sulla postura: osservazione delle posture e correzione delle tecniche di corsa
- Analisi personalizzata della frequenza cardiaca
- Addestramento all'uso ottimale dei bastoncini da trail running
Pomeriggio :
- Sessione approfondita di yoga sul tappetino: posizionamento del corpo.
- Rilassamento guidato
Sera :
- Rilassamento guidato
Pernottamento e pasti in ostello.
Giorno 1 -
Da 10 a 15 km – dislivello tra 800 e 1000 metri.
- Attività Trail e running
- Distanza 12 km
- Guadagno di quota positivo 800 m
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena non incluso
Dopo una buona notte di sonno, sei pronto per il secondo giorno di allenamento. Correrai in montagna, per una distanza compresa tra 10 e 15 km, a seconda del gruppo, con un dislivello tra gli 800 e i 1000 metri.
Mattina
- Preparazione fisica prima di una gara
- Proseguimento del lavoro e perfezionamento delle tecniche discusse durante il primo giorno.
- Acquisizione di abilità nella corsa in montagna
- Regolare l'intensità durante le salite e le fasi di accelerazione.
- Insegnare le basi dello sci alpino, rafforzando la propriocezione.
Pomeriggio :
- Sessione di yoga rilassante incentrata sul recupero.
- Introduzione allo stretching (pratica dolce incentrata sulla respirazione)
- Valutazione degli obiettivi individuali e sviluppo di piani di allenamento personalizzati, nonché valutazione nutrizionale su richiesta.
Giorno 2
Alloggio
🏠 Locanda - Giorno 1
- Sistemazione di qualità con sala yoga.
- Alloggerete in un piccolo dormitorio da 6 persone.
A causa di problemi di disponibilità alberghiera, il tirocinio potrebbe essere trasferito in un'altra valle, pur mantenendo un ambiente e servizi equivalenti.
Accesso
Partenza
Ussat Les Bains
Giorno 1
Fine del soggiorno
Ussat Les Bains
Giorno 2
- 17h00
Recati al punto di partenza
Prendi il treno perGare d'Ussat les bains ou Foix
Viaggio verso il luogo di soggiorno
Scopri le opzioni di parcheggio nelle vicinanze.
È possibile raggiungere Ussat-les-Bains o Foix in auto (circa 1 ora e 30 minuti da Tolosa o 8 ore da Parigi).
Ti piacerebbe viaggiare in altre date?
Crea un avviso e ti informeremo via email se verranno aggiunte nuove partenze.
Dettagli sui prezzi
Il prezzo include
- Supervisione da parte di una guida alpina specializzata in trail running
- Pensione completa dalla sera del primo giorno del corso fino all'ora di pranzo dell'ultimo giorno del corso.
- Sistemazione in dormitorio da 6 persone
- Organizzazione del campo di trail running, allenamento di trail running, corsi didattici e tecnici.
- Workshop di yoga
Il prezzo non include
- Pranzo del primo giorno
- Bevande
- Spese personali
- Il tuo trasporto da e per il punto d'incontro e dal luogo di fine tirocinio.
Opzioni
- Ingresso del palo : CHF18.30 / unità
- Giornata extra di trail running : CHF171.98 / persona
- Pacchetto complementare : CHF-182.96 / persona
- Tariffa Flex e assicurazione
Informazioni pratiche
Formalità specifiche
Dettagli
Prima della partenza, verificate presso l'ambasciata o il consolato i requisiti di ingresso e di soggiorno per il Paese di destinazione. Potete trovare queste informazioni anche sul sito web della Diplomazia francese ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.
È tua responsabilità assicurarti di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei tuoi documenti di identità (
Ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo la data di rientro. Considera i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. E non dimenticare di tenere conto di eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.
ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.
⚠️ Per questo soggiorno, è necessario presentare anche un certificato medico che attesti l'idoneità alla pratica sportiva.
Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.
È tua responsabilità assicurarti di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei tuoi documenti di identità (
Ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo la data di rientro. Considera i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. E non dimenticare di tenere conto di eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.
ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.
⚠️ Per questo soggiorno, è necessario presentare anche un certificato medico che attesti l'idoneità alla pratica sportiva.
Attrezzatura
Attrezzatura da portare
- Portaborraccia o porta sacca idrica (circa 1,5 l - massimo 2 kg)
- Un paio di scarpe da trail running (con una buona aderenza)
- barretta di cereali o bevanda energetica
- unguento anti-sfregamento
- Articoli da toeletta (asciugamano piccolo, spazzolino da denti, dentifricio, sapone)
- Fodera interna per sacco a pelo (lenzuolo) o sacco a pelo leggero
- Tappetino da yoga
- Un paio di bastoncini telescopici (disponibili a noleggio)
Abbigliamento da portare
- Corto o affusolato
- T-shirt traspirante
- cambio di vestiti
- Giacca a vento
- Cappello
- Calzini da trail
Hanno viaggiato con noi
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5/5
(2 recensioni)
Recensioni visualizzate in ordine cronologico inverso
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Il team Pascale
5/5
(3 recensioni)
• 12 soggiorni
Fondata nel 2017, la nostra agenzia partner locale è specializzata in viaggi ed eventi e offre pacchetti vacanza all-inclusive. I loro pacchetti includono alloggio, pasti e una varietà di attività come yoga, trail running ed esperienze culturali. Grazie alla collaborazione con partner locali esperti, garantiscono esperienze di alta qualità. Il loro piccolo team, guidato dalla fondatrice, mette a frutto la propria competenza per assicurare soggiorni indimenticabili ai viaggiatori.
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