Trailrunning-Kurs mit Luca Papi: Ultralange Distanzen meistern

Morgens um 9:00 Uhr starten wir zu einem 8 km langen Trailrun mit 500 Höhenmetern . Wir wiederholen die Grundlagen und arbeiten an der Trailrunning-Technik: Körperhaltung, Fußstellung, Bergablauftechnik und Stockeinsatz. Unterwegs machen wir ein Picknick. Am Nachmittag steht dann ein 20 km langer Lauf mit 1300 Höhenmetern auf dem Programm.

Aufwandsmanagement.

Zum Abschluss des Tages findet eine Konferenz mit dem Titel „Richtige Ernährung vor, während und nach dem Training“ statt : Erfahren Sie, wie Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks optimal gestalten, um Ihre Leistungsfähigkeit während eines langen Laufs aufrechtzuerhalten, Leistungseinbrüche zu vermeiden und sich während und nach intensiver Belastung schnell zu erholen. Praktische Tipps aus Luca Papis Erfahrung im Ultralauf.

Abendessen, Mahlzeit und Übernachtung im Hostel.

Morgens um 7:30 Uhr Start zum 40-km-Trailrun mit 1800 Höhenmetern. Ernährungstest, Test von Snacks und Energiesupplementen.

Am Ende des Tages findet eine Konferenz mit dem Titel „ Wie Sie Ihre mentale Leistungsfähigkeit bei Ultra-Trails und unter extremen Bedingungen optimieren können “ statt: Techniken zum Umgang mit Stress, Müdigkeit und Zweifeln sowie Hilfestellungen für die Teilnehmer, um die nötige Widerstandsfähigkeit und Konzentration zu entwickeln, um lange Strecken durchzuhalten und auch unter anspruchsvollsten Bedingungen motiviert zu bleiben.

Morgens um 8 Uhr, Trailrunning-Doppeltraining: 15/18 km, 1200 Höhenmeter

Heute findet die Konferenz „ Wie Sie Ihren Schlaf managen, Ihre geistige Klarheit optimieren und abends durchhalten“ statt : Luca Papi teilt seine Geheimnisse, um Energie zu bewahren, Müdigkeit vorzubeugen, im Dunkeln konzentriert zu bleiben und den Schlaf besser zu verteilen.

Mittagessen in der Gîte und nachmittags ein Trainingskurs in „ Orientierung und Navigation auf unbefestigten Wegen“ : Sie lernen, GPS-Tracks zu interpretieren und zu befolgen, das Gelände zu lesen und sich im Gelände zu orientieren. Ziel ist es, sich auch bei Dunkelheit oder in abgelegenen Gebieten selbstständig auf mittel- und langstreckenreichen Wanderwegen zurechtzufinden.

Am Abend eine selbstversorgte Nachtwanderung von 25–30 km mit 1500 Höhenmetern.

Am Morgen um 9:00 Uhr findet die Konferenz „ Reise ins Herz internationaler Trails von mehr als 250 km“ statt : Luca Papi stellt die großen internationalen Trails vor, die er bereits absolviert hat, teilt seine Erfahrungen und Strategien und ermöglicht es den Teilnehmern, sich in ihre eigenen Ultratrail-Ziele hineinzuversetzen.

Später Vormittag, Start der Trail-Strecke – 25 km -1800 m D+.

Später Nachmittag: Nachbesprechung und Praktikumsrückblick.