Fortgeschrittener Trailrunning-Kurs im Herzen der Chablais-Region
Zusammenfassend
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Sport
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Dauer3 Tage
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NiveauBestätigt
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ZielortFranzösische Alpen / Haute-Savoie
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AlterVon 18 - 90 Jahre
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CO₂-Emissionen33.54 kg CO2
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Art des AufenthaltsIn der Gruppe
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Sprachen
Französisch
Englisch
In wenigen Worten
Zwischen Panoramagipfeln , dichten Wäldern und offenen Almwiesen bietet die Region Chablais ideale Trainingsbedingungen für Trailrunner, die ihre Leistung verbessern möchten. Dieser Intensivkurs richtet sich an erfahrene Langstreckenläufer, die ihre Technik verfeinern wollen. An drei Tagen wechseln sich anspruchsvolle Anstiege , gut laufbare Abschnitte und technisch anspruchsvolle Passagen ab, um Laufflüssigkeit , Effizienz und Selbstvertrauen zu gewinnen.
Unter der Anleitung von Trailrunning-Profis tauchen Sie tief in die wichtigsten Aspekte dieser Disziplin ein: Tempomanagement , Schrittoptimierung , Stockeinsatz , Abstiegstechniken sowie Ernährung und Kraftstrategie . All dies in einer dynamischen und unterstützenden Atmosphäre , die stressfreies Lernen ermöglicht. Ein umfassender Kurs, der Ihr Training deutlich verbessert und Sie selbstbewusst auf Ihre nächsten Bergtouren vorbereitet.
Die Highlights
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Ein intensives, herausforderndes Wochenende zur Verbesserung Ihrer Fähigkeiten auf den Trails von Chablais
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Alle Ausflüge starten von der Unterkunft aus.
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Technische Workshops zur Verfeinerung Ihrer Fähigkeiten
Fotos
Sport
Niveau
Trailrunning
Die Meinung des Experten
Voraussetzungen: Sie trainieren regelmäßig Laufen (mindestens 4 Läufe à 1 Stunde 30 Minuten pro Woche) und absolvieren regelmäßig einen langen Lauf von mehr als 4 Stunden auf einem Trail.
Sie betreiben auch andere Ausdauersportarten (Radfahren, Langlaufen usw.) und gehen regelmäßig in den Bergen wandern.
Beschaffenheit des Geländes: Hügelige Wege, Almwiesen, einige kleine Pfade oder kurze Geröllüberquerungen. Möglichkeit zur Überquerung eines Bergrückens oder eines leicht ausgesetzten Felsvorsprungs.
UTMB-Index erforderlich: 450
Der UTMB-Indexwert dient als Richtwert und gibt nach Einschätzung unseres Teams die Punktzahl an, die Sie erreichen sollten, um den größtmöglichen Nutzen aus diesem Trainingskurs zu ziehen. Weitere Informationen zum UTMB-Index
In wenigen Zahlen
Trailrunning und Laufen
- Durchschnittliche Dauer pro Tag: 1h30
- Durchschnittliche Tagesstrecke: 27 km
- Durchschnittlicher täglicher Höhengewinn: 1700 m
Betreuung
Französisch
Englisch
Der Kursleiter ist ein professioneller Trailrunning-Trainer mit Erfahrung in der Leitung von Trainingskursen. Er weiß genau, wie er die Touren an die Gruppen anpassen kann.
Programm
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Rundfahrt durch den Bec du Corbeau (19 km & 1.200 Höhenmeter)
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 5h
- Entfernung 19 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Unterkunft 3-Sterne-Hotel
- Frühstück Nicht inbegriffen
- Mittagessen Nicht inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Ankunft um 10:30 Uhr in Châtel , wo wir uns treffen, um diesen Aufenthalt zu beginnen, der der Verbesserung der Trailrunning-Fähigkeiten im Chablais-Massiv gewidmet ist.
11:30 – 16:30 Uhr: Ausflug „Tour du Bec du Corbeau“ (19 km / 1.200 D+).
Diese erste Etappe in den Bergen führt uns durch Almwiesen, entlang von Bergrücken und bietet herrliche Ausblicke auf den Genfersee. Ein idealer Aufwärmkurs für den Start in die Tour.
Wir werden diese Gelegenheit nutzen, um an der Konstanz beim Aufstieg und der Flüssigkeit bei der Abfahrt zu arbeiten. Ein gefilmter Workshop ermöglicht am Ende des Tages eine individuelle technische Analyse.
Abends: Einchecken in der Unterkunft, gemeinsames Abendessen und Zeit, um über motorische Vorlieben zu sprechen und so besser zu verstehen, wie man beim Trailrunning funktioniert.
Der Tag endet mit einer kurzen Dehnungseinheit, um den Körper auf den Rest des Trainingskurses vorzubereiten.
Übernachtung in der Unterkunft.
Tag 1 -
Cornettes de Bise (32 km & 2.000 Höhenmeter)
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Entfernung 32 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Unterkunft 3-Sterne-Hotel
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Wir beginnen den Morgen mit einem Muskelaufwärmworkshop , um die Beine vor Beginn der Tagesetappe aufzuwecken.
9:00 - 16:00 Uhr: Trailrunning in Richtung Cornettes de Bise (32 km / 2.000 Höhenmeter).
Diese lange Tour, ein echter Klassiker der Chablais-Region, wechselt zwischen sanft hügeligen Abschnitten, technisch anspruchsvollen Passagen und atemberaubenden Aussichtspunkten mit Blick auf den Genfersee. Ein perfekter Tag, um Ausdauer zu trainieren, das Tempo zu verfeinern und Selbstvertrauen bei aufeinanderfolgenden Anstiegen und Abfahrten zu gewinnen.
Zurück in der Unterkunft werden wir vor dem Abendessen ein Gespräch zum Thema „Warum läufst du?“ führen, gefolgt von einer Diskussion über die Bedeutung der Ernährung beim Trailrunning.
Abends: Gemütliches Abendessen, anschließend eine kurze Dehn- und Atemübung zur optimalen Regeneration vor dem letzten Tag.
Tag 2 -
Rundfahrt um den Mont de Grange (28 km & 1.900 Höhenmeter)
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Entfernung 28 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Nicht inbegriffen
Zum Abschluss unseres Aufenthalts in den Bergen unternahmen wir eine große Rundwanderung um den Mont de Grange (28 km / 1.900 Höhenmeter), einen der bekanntesten Gipfel des Chablais.
Diese abwechslungsreiche Strecke – die zwischen Wäldern, Bergrücken und technisch anspruchsvolleren Abschnitten wechselt – bietet ein ideales Terrain, um alles, woran während des Kurses gearbeitet wurde, erneut zu erproben.
Den ganzen Tag über kann jeder seine Krafteinteilung festigen, seine Abfahrtstechnik verfeinern und effizienter im Umgang mit Stöcken werden, und das alles inmitten einer herrlichen alpinen Kulisse.
Wir werden den Aufenthalt mit einer lockeren Nachbesprechung bei einem Getränk zum Abschluss des Praktikums beenden – ein letzter Moment des Austauschs mit der Gruppe und den Betreuern.
Das Praktikum endet um 16:30 Uhr.
Tag 3
Unterkunft
Wir wohnen in einem Hotel in Zimmern mit zwei bis vier Betten, die jeweils mit eigenem Bad und WC ausgestattet sind und über Parkplätze verfügen. Mitten in der Natur in den Hügeln oberhalb von Châtel gelegen, bietet diese Unterkunft Bergfreunden einen idealen Ort mit direktem Zugang zu Wanderwegen und einem atemberaubenden Panoramablick auf die Region Chablais.
Anfahrt
Dank der WhatsApp-Gruppe lassen sich Fahrgemeinschaften ganz einfach organisieren.
Gehe zum Ausgangspunkt
Mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichen Sie Châtel von den Bahnhöfen Thonon-les-Bains oder Évian-les-Bains aus mit der Buslinie 12 (Fahrpläne finden Sie auf der Website der SNCF oder des Bahnhofs). Der Treffpunkt für den Workshop befindet sich direkt in Châtel. Alternativ können Sie auch Fahrgemeinschaften mit anderen Teilnehmenden vom Bahnhof aus bilden.
Preisdetails
Im Preis enthalten
- Betreuung durch einen auf Trailrunning spezialisierten Bergführer
- Unterkunft in einem 3-Sterne-Hotel in einem Mehrbettzimmer
- Vollpension vom Abendessen am 1. Tag bis zum Mittagessen am 3. Tag
- Workshops und Tipps zur Verbesserung deiner Trailrunning-Technik, Bergauf- und Bergab-Techniken, deines Kraftmanagements und der Freude am Laufen in den Bergen
Im Preis nicht enthalten
- Transport zum Treffpunkt und vom Ort des Praktikumsendes
- Mittagessen am ersten Tag
- Getränke und persönliche Ausgaben
Optionen
- Flexible Tarife und Versicherung
Nützliche Informationen
Spezifische Formalitäten
Einzelheiten
Bitte erkundigen Sie sich vor Ihrer Abreise bei der Botschaft oder dem Konsulat nach den Einreise- und Aufenthaltsbestimmungen Ihres Ziellandes. Diese Informationen finden Sie auch auf der Website des französischen Außenministeriums ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Bei Flügen mit Zwischenstopps, die von verschiedenen Fluggesellschaften durchgeführt werden, sollten Sie auch die Einreisebestimmungen der Länder prüfen, durch die Sie reisen.
Es liegt in Ihrer Verantwortung, die Einhaltung aller Bestimmungen sicherzustellen, insbesondere hinsichtlich der Gültigkeit Ihrer Ausweisdokumente (beispielsweise verlangen einige Länder, dass Ihr Reisepass nach Ihrer Rückkehr noch mindestens sechs Monate gültig ist) , Visabestimmungen, erforderlichen Impfungen und Gesundheitsempfehlungen. Vergessen Sie außerdem nicht, etwaige Zollbestimmungen und andere mögliche Einreisebestimmungen Ihres Ziel- oder Transitlandes zu beachten.
ℹ️ Die Angaben können sich bis zum Abreisedatum ändern. Bitte informieren Sie sich regelmäßig auf den offiziellen Webseiten.
Ausstattung
Mitzubringende Ausrüstung
- Ein Rucksack mit 5 bis 15 Litern Volumen
- Eine Sonnenbrille
- Eine Plastiktüte für Abfall
- Riegel, Trockenfrüchte...
- Ein bisschen Bargeld
- Ein Kulturbeutel
- Badetuch
- Ein Taschenmesser
- Ohrstöpsel oder Ohrkugeln
- Eine Stirnlampe
- Trailrunningstöcke, falls vorhanden
Kleidung zum Mitbringen
- Schuhe, die für Trailrunning (Berglaufen) geeignet sind
- Eine wasserdichte oder winddichte Jacke
- Ein warmes Langarmshirt
- Strumpfhosen oder lange Hosen in die Tasche
- Trail-spezifische Socken
- Ein Hut und dünne Handschuhe
- Wechselkleidung für die Dauer des Praktikums
- Ersatzschuhe
- Ein Outfit für nach dem Rennen
