Percorso di trail running 100% femminile a Chamonix
In sintesi
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Sport
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Durata3 giorni
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LivelloIntermedio
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DestinazioneChamonix-Mont-Blanc / Massiccio del Monte Bianco - Francia
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EtàDall'età di 18 anni
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Emissioni di CO235.08 kg CO2
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Tipo di soggiornoIn gruppo
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Lingue
Francese
Inglese
In poche parole
Immergetevi nel cuore delle montagne per tre giorni dedicati all'allenamento e alla condivisione di esperienze con altre trail runner. Alloggerete in un hotel 3 stelle di lusso con spa, situato nel centro di Chamonix. Parteciperete a conferenze e workshop specificamente pensati per l'allenamento di trail running al femminile, favorendo al contempo scambi stimolanti in un'atmosfera amichevole e di supporto. Le escursioni, adattabili a diversi livelli di preparazione, permetteranno a tutte di godersi appieno i sentieri . Facilmente raggiungibile, l'hotel si trova a pochi passi dalla stazione ferroviaria di Chamonix.
I momenti salienti
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3 giorni di trail running e condivisione tra trail runner donne per migliorare insieme
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Conferenze sull'allenamento per il trail running femminile
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Tempo di discussione e condivisione tra le ragazze durante questo training camp interamente al femminile.
Foto
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Sport
Livello
Corsa su sentiero
Il parere dell'esperto
Requisiti: Praticare regolarmente la corsa (almeno due corse da 1,5 ore a settimana), con occasionali corse/escursioni lunghe di oltre 3 ore su terreni vari. Partecipare occasionalmente ad altri sport di resistenza (ciclismo, sci di fondo, escursionismo, ecc.).
Terreno tecnico: sentieri ondulati, pascoli alpini, alcuni piccoli sentieri o brevi traversate su ghiaioni. Possibilità di attraversare una cresta o una cengia leggermente esposta.
Indice UTMB richiesto: 300
Il livello dell'indice UTMB è fornito a titolo indicativo e, secondo il nostro team, indica il punteggio da raggiungere per trarre il massimo beneficio da questo corso di formazione. Ulteriori informazioni sull'indice UTMB
In cifre
Trail e running
- Durata media/giorno: 4h30
- Distanza media giornaliera: 17 km
- Dislivello medio giornaliero: 934 m
- Dislivello medio giornaliero: 934 m
Gestione
Francese
Inglese
Sarete accompagnati da una guida alpina specializzata in trail running.
Programma
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Benvenuto, corsa in montagna e conferenza sull'allenamento femminile (17 km - 900 m di dislivello)
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 4h
- Distanza 17 km
- Guadagno di quota positivo 900 m
- elevazione negativa 900 m
- Colazione non incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
Arrivo previsto alle ore 10:30 alla stazione ferroviaria di Chamonix-Mont-Blanc.
10:30-11:00: Presentazione del tirocinio e del programma di questi 3 giorni.
11:30-16:30: Corsa di acclimatamento in direzione di Brévent con picnic in montagna.
Durante l'escursione, sarete seguiti da un istruttore di trail running che vi fornirà consigli su come gestire le vostre uscite e su tecniche per migliorare la vostra corsa in montagna.
Ore 16:30: Check-in per 3 giorni presso la nostra struttura situata nel cuore di Chamonix.
Ore 17:30: Conferenza sul tema "Adattare l'allenamento di trail running alle esigenze specifiche delle donne" . Alla conferenza seguirà una sessione di domande e risposte per rispondere ai vostri quesiti sull'allenamento femminile.
Ore 20:00: Cena
Giorno 1 -
Sessione di allenamento di forza ed escursione al ghiacciaio Mer de Glace.
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 6h
- Distanza 18 km
- Guadagno di quota positivo 1000 m
- elevazione negativa 1000 m
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
8:30: Iniziamo la giornata con una sessione di stretching e rafforzamento dei muscoli addominali , inclusi esercizi per rinforzare il perineo.
Dalle 10:00 alle 15:30: Partiamo quindi per una corsa in montagna con picnic alla scoperta del famoso ghiacciaio di Chamonix : la Mer de Glace , il Signal Forbes e il Montenvers .
Durante la giornata, la tua istruttrice di trail running proporrà diversi workshop per aiutarti a migliorare: ti spiegherà come posizionarti in discesa o come gestire l'uso dei bastoncini.
Potrebbero essere proposti percorsi alternativi per godersi i sentieri che si affacciano sul Monte Bianco .
Ore 16:30: Sessione di relax in una spa riservata per l'occasione (hammam e sauna), per favorire il recupero.
Ore 18: Conferenza sul tema: "Miti e realtà nella corsa" .
Ore 20:00: Cena
Giorno 2 -
Corsa in montagna sulle colline sopra Chamonix (16 km - 900 m di dislivello)
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 4h
- Distanza 16 km
- Guadagno di quota positivo 900 m
- elevazione negativa 900 m
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena non incluso
Dalle 8:00 alle 13:00: Corsa in montagna sulle colline sopra Chamonix per mettere in pratica gli insegnamenti del fine settimana e godersi ancora una volta il panorama .
Ore 13:00: Picnic all'aperto e un'altra presentazione sull'allenamento per il trail running .
Il tirocinio termina alle 15:30 presso la stazione ferroviaria di Chamonix.
Giorno 3
Nota
Il chilometraggio e il dislivello indicati sono puramente indicativi. Le guide potrebbero dover modificare il programma, in particolare in base alle condizioni meteorologiche, al livello fisico e tecnico dei partecipanti o a qualsiasi altro evento imprevisto.
Accesso
Grazie al gruppo WhatsApp, organizzare il carpooling è facilissimo.
Recati al punto di partenza
La stazione ferroviaria di Chamonix dista pochi minuti a piedi dall'alloggio. Chamonix è inoltre servita da Flixbus con collegamenti diretti da Lione, Annecy, Chambéry…
Per chi arriva in auto, è disponibile un parcheggio presso l'hotel (a pagamento).
Dettagli sui prezzi
Il prezzo include
- Supervisione da parte di una guida alpina specializzata in trail running
- Pensione completa dalla sera del primo giorno all'ora di pranzo del terzo giorno.
- Sistemazione in camera tripla o quadrupla condivisa
- Le conferenze
- Accesso alla spa una sera
Il prezzo non include
- Pranzo del primo giorno
- Accesso alla spa al di fuori della fascia oraria prenotata
- Bevande e spese personali
- Il tuo trasporto da e per il punto d'incontro e dal luogo di fine tirocinio.
Opzioni
- Tariffa Flex e assicurazione
Informazioni pratiche
Formalità specifiche
Dettagli
Prima della partenza, verificate presso l'ambasciata o il consolato i requisiti di ingresso e di soggiorno per il Paese di destinazione. Potete trovare queste informazioni anche sul sito web della Diplomazia francese ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.
È vostra responsabilità assicurarvi di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei vostri documenti d'identità (ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo il rientro) , i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. Non dimenticate inoltre di considerare eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.
ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.
Attrezzatura
Attrezzatura da portare
- Uno zaino da 5 a 15 litri
- scarpe di ricambio
- scarpe da trail running
- Un paio di occhiali da sole
- Un sacchetto di plastica per i rifiuti
- Barrette, frutta secca...
- Un po' di contanti
- Una trousse da toilette
- Un asciugamano da bagno
- Un coltellino tascabile
- Tappi per le orecchie o palline auricolari
- Un faro
- Bastoncini da trail running, se lo desiderate.
Abbigliamento da portare
- Una giacca impermeabile o antivento
- Una maglia calda a maniche lunghe
- Collant o pantaloni lunghi nella borsa
- Calzini specifici per il trail running
- Un cappello e guanti sottili
- Un cambio di vestiti per tutta la durata del tirocinio.
- Un abbigliamento adatto per dopo la gara.
Hanno viaggiato con noi
Alice
- 29 anni
Recensioni verificate al 100%: solo i viaggiatori che hanno prenotato con noi possono lasciare una recensione. Tutte le recensioni sono soggette a moderazione umana. Le recensioni che non rispettano le regole di moderazione vengono rifiutate.
settembre 2025
In gruppo
Louise
- 33 anni
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settembre 2025
In gruppo
marion
- 36 anni
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settembre 2024
In gruppo
