Corso di trail running per principianti nel cuore dei Vosgi
In sintesi
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Sport
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Durata4 giorni
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LivelloPrincipiante
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DestinazioneVosgi / Grand Est
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EtàDa 18 - 90 anni
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Emissioni di CO219.53 kg CO2
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Tipo di soggiornoIn gruppo
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Lingue
Francese
In poche parole
Immergiti nel cuore dei Vosgi con un corso di trail running per principianti, pensato per affinare la tua tecnica e spingerti oltre i tuoi limiti, proteggendo al contempo il tuo corpo. Da un accogliente rifugio di montagna , un vero e proprio campo base immerso nella natura, perfezionerai ogni aspetto della tua corsa: falcata fluida , gestione dell'energia e dislivello in salita e in discesa, con o senza bastoncini . Guidato da un professionista appassionato, questo corso combina consigli tecnici , workshop pratici ed uscite su terreni variegati per consolidare le buone abitudini. Imparerai a ottimizzare i tuoi movimenti, prevenire gli infortuni e gestire al meglio le tue energie grazie a concetti chiave di nutrizione sportiva . Ideale per i trail runner che desiderano migliorare , questo corso unisce l'immersione in montagna , un apprendimento strutturato e un'atmosfera amichevole . Un programma completo per correre più a lungo, in modo più intelligente e, soprattutto, con piacere.
I momenti salienti
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Corso di trail running per principianti nel cuore dei monti Vosgi, con partenza da un rifugio di montagna immerso nella
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Workshop tecnici per migliorare la falcata, la salita, la discesa e l'uso dei bastoncini.
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Consigli di esperti su tecnica, risparmio energetico e nutrizione sportiva.
Foto
Sport
Livello
Corsa su sentiero
Il parere dell'esperto
- Pratichi uno sport di resistenza almeno una volta alla settimana
- Sei in grado di camminare per diverse ore consecutive (tra le 3 e le 4 ore al giorno) con un dislivello medio di 380 m D+
- Non è necessaria alcuna esperienza pregressa di trail running e questa spedizione non richiede competenze tecniche.
In cifre
Trail e running
- Durata media/giorno: 3h30
- Distanza media giornaliera: 17 km
- Dislivello medio giornaliero: 584 m
Gestione
Francese
Originario della regione dei Vosgi, sono cresciuto con un profondo amore per la montagna. Sono una guida alpina certificata dallo stato da 10 anni e ora metto a frutto la mia esperienza per condurre corsi di trail running in zone montuose. Corridore appassionato e membro di un club fin da bambino, ho vinto numerose competizioni e titoli nel corso degli anni.
Oggi, in qualità di specialista del dislivello e del chilometraggio verticale, gareggio a livello nazionale e recentemente ho ottenuto il 3° posto nella categoria Master 0 ai campionati francesi.
Il mio obiettivo? Aiutarti a crescere in un ambiente sicuro e stimolante… senza dimenticare la cosa più importante: divertirci insieme. Serio in campo, divertente e giocoso dietro le quinte!
Programma
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Arrivo in loco
- Alloggio Rifugio
- Colazione non incluso
- Pranzo non incluso
- Cena incluso
L'arrivo al rifugio, il vostro campo base per il viaggio, è previsto a partire dalle 19:00 . Avrete così l'opportunità di conoscere il gruppo e la vostra guida durante un aperitivo in compagnia , seguito da una cena calda a base di prodotti locali. Una serata rilassante per ambientarvi e prepararvi prima di entrare nel vivo dell'addestramento.
Giorno 1 -
Primo giorno di trail running
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 3h
- Distanza 10 km
- Guadagno di quota positivo 350 m
- Alloggio Rifugio
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
Prima immersione nel trail running con un'uscita tecnica mattutina nei dintorni della riserva. L'attenzione si concentra sui fondamenti della biomeccanica : appoggio del piede, falcata fluida , postura e tecnica per migliorare l'efficienza riducendo al minimo il rischio di infortuni. Esercizi pratici aiutano a consolidare le buone abitudini.
Nel pomeriggio, un workshop dedicato a salite, discese e all'uso dei bastoncini vi aiuterà a gestire al meglio lo sforzo su terreni diversi. Imparerete a risparmiare energia in salita, a scendere più facilmente e a utilizzare i bastoncini in modo strategico.
Rientro al rifugio a fine giornata per un pasto adeguato agli sforzi compiuti , seguito da un momento conviviale con il gruppo.
Giorno 2 -
Secondo giorno di corsa in montagna.
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 5h
- Distanza 25 km
- Guadagno di quota positivo 900 m
- Alloggio Rifugio
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
Una giornata intera immersi nei sentieri dei Vosgi con un'escursione di circa 25 km che unisce trail running e trekking sportivo . Il percorso attraversa i paesaggi iconici del massiccio, culminando con la salita all'Hohneck , una vetta imperdibile della regione.
Questa uscita è un'opportunità per mettere in pratica quanto appreso il giorno prima: gestione del ritmo, ottimizzazione dello sforzo, utilizzo dei bastoncini e postura in discesa.
Nel tardo pomeriggio siamo tornati al rifugio per un seminario sull'alimentazione tenuto da Maxime, incentrato sulle strategie alimentari prima, durante e dopo l'attività fisica. La giornata si è conclusa con una cena savoiarda in un'atmosfera conviviale.
Giorno 3 -
Ultimo giorno di trail running
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 3h
- Distanza 15 km
- Guadagno di quota positivo 500 m
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena non incluso
La mattinata inizia con un'escursione di nordic walking di 5 km , ideale per esplorare un approccio più dolce all'allenamento di resistenza e perfezionare l'uso dei bastoncini . Questa esperienza in cresta offre anche l'opportunità di avvistare alcuni camosci , spesso presenti nella zona.
Dopo pranzo, è il momento di un ultimo percorso ad anello di 10 km , pensato per mettere a frutto tutte le competenze acquisite durante il corso di formazione: falcata, postura, gestione dello sforzo, alimentazione, utilizzo dei bastoncini.
Nel tardo pomeriggio si rientra al rifugio per un debriefing di gruppo e la conclusione del corso, prevista intorno alle 17:00 .
Giorno 4
Nota
Il programma, le distanze e i tempi possono essere adattati in base al livello del gruppo, alle condizioni meteorologiche e alla qualità dei sentieri.
Alloggio
Camera condivisa (letti singoli) in un confortevole rifugio di montagna. Dopo le vostre corse sui sentieri, potrete godervi una pausa al sole sulla terrazza che offre una vista panoramica sulle cime dei Vosgi.
Accesso
Ci incontreremo alle 18:00 presso il nostro rifugio a Xonrupt-Longemer, che sarà il nostro campo base per l'intero soggiorno.
Recati al punto di partenza
Prendere un treno fino alla stazione di Saint-Dié-des-Vosges
- Stazione di partenza > Stazione Saint-Dié-des-Vosges (SNCF)
Da lì, prendete un taxi (45 min) per Xonrupt-Longemer.
- Stazione Saint-dié-Des-Vosges > Xonrupt-Longemer (Taxi)
Pianifica il tuo viaggio (in auto condivisa, in treno, ecc.) nel modo più economico ed ecologico con Tictactrip.
Potete lasciare la vostra auto nel parcheggio gratuito presso il punto d'incontro. Se non disponete di un'auto, vi preghiamo di notare che incoraggiamo il carpooling tra i partecipanti creando un gruppo WhatsApp 10 giorni prima della partenza: un'opportunità per conoscervi ancora prima che la spedizione abbia inizio!
Dettagli sui prezzi
Il prezzo include
- Supervisione della guida: Durante tutto il soggiorno, sarete accompagnati da una guida esperta e appassionata di trail running e trekking sportivo.
- Alloggio: Trascorrerete 3 notti in una camera condivisa (letti singoli) in un confortevole rifugio di montagna, dove l'atmosfera montana è la protagonista.
- Ristorazione: Il rifugio dispone di una cucina che offre piatti tipici locali per aiutarvi a scoprire le specialità dei monti Vosgi.
Il prezzo non include
- Trasporto al punto d'incontro.
- Le tue potenziali spese personali.
- Tutto ciò che non è elencato nella sezione "Cosa è incluso".
Opzioni
- Notte extra + colazione a fine soggiorno : CHF114.35 / persona
- Tariffa Flex e assicurazione
Informazioni pratiche
Formalità specifiche
Dettagli
Prima della partenza, verificate presso l'ambasciata o il consolato i requisiti di ingresso e di soggiorno per il Paese di destinazione. Potete trovare queste informazioni anche sul sito web della Diplomazia francese ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.
È vostra responsabilità assicurarvi di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei vostri documenti d'identità (ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo il rientro) , i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. Non dimenticate inoltre di considerare eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.
ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.
Attrezzatura
Attrezzatura da portare
- Occhiali da sole (categoria minima 3)
- Bottiglia d'acqua (minimo 1,5 litri)
- Bastoncini da trail running (se siete abituati a usarli)
- Orologio GPS (facoltativo ma utile)
- Zaino da trail running (8-12 litri, consigliato per le escursioni)
- Zaino capiente (20-30 litri) per l'intero soggiorno.
- Sacca idrica o bottiglie d'acqua (minimo 1,5-2 litri al giorno)
- Barrette energetiche, frutta secca, gel (secondo necessità)
- Compeed o cerotti per vesciche
- Nastro adesivo (per riparazioni)
- Kit di articoli da toeletta (spazzolino da denti, dentifricio, tappi per le orecchie)
- Piccola farmacia personale (kit di fiale, farmaci per mal di testa/nausea)
- Multitool / Coltello svizzero
- Libro/quaderno e penna
- Sacco a pelo leggero in seta/piumino
- Asciugamano in microfibra
- Kit da picnic riutilizzabile (contenitori in plastica, posate, borsa in tessuto)
- Gioco di carte o piccolo gioco tascabile
Abbigliamento da portare
- Abbigliamento comodo da sera + pantofole
- Scarpe da trail running già rodate
- Calzini tecnici (da 2 a 3 pezzi)
- Pantaloncini o leggings da trail running (x2)
- Magliette traspiranti (da 2 a 3 pezzi)
- Giacca impermeabile e traspirante (tipo Gore-Tex)
- Giacca a vento leggera
- Cappello / Scaldacollo / Bandana
- Guanti leggeri (per ogni evenienza)
