Corso avanzato di trail running nel cuore della regione del Chablais
In sintesi
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Sport
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Durata3 giorni
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LivelloConfermato
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DestinazioneAlpi francesi / Alta Savoia
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EtàDa 18 - 90 anni
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Emissioni di CO233.54 kg CO2
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Tipo di soggiornoIn gruppo
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Lingue
Francese
Inglese
In poche parole
Tra crinali panoramici , fitte foreste e ampi pascoli alpini , la regione del Chablais offre un terreno di allenamento ideale per i trail runner che desiderano migliorare le proprie prestazioni. Questo corso intensivo è pensato per corridori esperti di lunghe distanze che vogliono affinare la propria tecnica. In tre giorni, alternerai salite impegnative , tratti corribili e zone tecniche per acquisire fluidità , efficienza e sicurezza .
Sotto la guida di professionisti del trail running, approfondirai gli aspetti chiave della disciplina: gestione del ritmo , ottimizzazione della falcata , utilizzo dei bastoncini , tecniche di discesa , alimentazione e strategia di sforzo . Tutto questo in un'atmosfera dinamica e stimolante , favorevole all'apprendimento senza pressioni. Un corso completo per fare un vero passo avanti nel tuo allenamento e affrontare le prossime sfide in montagna con sicurezza.
I momenti salienti
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Un weekend intenso e impegnativo per affinare le proprie abilità sui sentieri del Chablais.
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Tutte le escursioni partono dalla struttura ricettiva.
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Workshop tecnici per affinare le tue competenze
Foto
Sport
Livello
Corsa su sentiero
Il parere dell'esperto
Requisiti: Praticare regolarmente la corsa (almeno 4 uscite di 1 ora e 30 minuti a settimana) e fare regolarmente una corsa lunga di oltre 4 ore su un sentiero.
Pratichi altri sport di resistenza (ciclismo, sci di fondo, ecc.) e fai regolarmente escursioni in montagna.
Difficoltà tecniche del terreno: Sentieri ondulati, pascoli alpini, alcuni piccoli sentieri o brevi guadi. Possibilità di attraversare una cresta o una cengia leggermente esposta.
Punteggio UTMB richiesto: 450
Il livello dell'indice UTMB è fornito a titolo indicativo e, secondo il nostro team, indica il punteggio da raggiungere per trarre il massimo beneficio da questo corso di formazione. Ulteriori informazioni sull'indice UTMB
In cifre
Trail e running
- Durata media/giorno: 1h30
- Distanza media giornaliera: 27 km
- Dislivello medio giornaliero: 1700 m
Gestione
Francese
Inglese
L'istruttore è un professionista del trail running, con esperienza nella conduzione di corsi di formazione. Sa perfettamente come adattare le uscite ai gruppi.
Programma
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Escursione al Bec du Corbeau (19 km e 1.200 m di dislivello)
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 5h
- Distanza 19 km
- Guadagno di quota positivo 1200 m
- Alloggio hotel a 3 stelle
- Colazione non incluso
- Pranzo non incluso
- Cena incluso
Arrivo alle 10:30 a Châtel , dove ci incontreremo per iniziare questo soggiorno dedicato al perfezionamento delle tecniche di trail running nel massiccio del Chablais.
11:30 — 16:30: escursione “Tour du Bec du Corbeau” (19 km / 1.200 D+).
Questa prima immersione in montagna ci porta attraverso pascoli alpini, lungo crinali e con viste superbe sul Lago di Ginevra. Un riscaldamento ideale per iniziare il corso.
Approfitteremo di questa opportunità per lavorare sulla costanza in salita e sulla fluidità in discesa, con un workshop filmato che permetterà un'analisi tecnica personalizzata a fine giornata.
Sera: check-in in hotel, cena in compagnia e tempo per discutere delle preferenze motorie al fine di comprendere meglio come ciascuno si trovi a proprio agio nel trail running.
La giornata si concluderà con una breve sessione di stretching per preparare il corpo al resto del corso di formazione.
Pernottamento presso la struttura ricettiva.
Giorno 1 -
Cornettes de Bise (32 km e 2.000 m di dislivello)
- Attività Trail e running
- Distanza 32 km
- Guadagno di quota positivo 2000 m
- Alloggio hotel a 3 stelle
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
Iniziamo la giornata con un workshop di riscaldamento muscolare , per risvegliare le gambe prima di intraprendere il percorso della giornata.
Dalle 9:00 alle 16:00: corsa in montagna verso le Cornettes de Bise (32 km / 2.000 m di dislivello).
Questa lunga traversata, un vero classico della regione del Chablais, alterna tratti ondulati a passaggi tecnici e splendidi punti panoramici sul Lago di Ginevra. Una giornata perfetta per lavorare sulla resistenza, affinare la gestione del ritmo e acquisire sicurezza nelle salite e discese successive.
Tornati in albergo, prima di cena avremo una breve conversazione sul tema "Perché corri?" , seguita da una discussione sull'alimentazione applicata al trail running.
Sera: cena tra amici, seguita da una breve sessione di stretching e respirazione per ottimizzare il recupero prima dell'ultimo giorno.
Giorno 2 -
Escursione al Mont de Grange (28 km e 1.900 m di dislivello)
- Attività Trail e running
- Distanza 28 km
- Guadagno di quota positivo 1900 m
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena non incluso
Per concludere questo soggiorno in montagna, siamo partiti per un lungo giro intorno al Mont de Grange (28 km / 1.900 D+), una delle cime più emblematiche del Chablais.
Questo percorso variegato, che alterna boschi, crinali e tratti più tecnici, offre un terreno ideale per mettere a frutto tutto ciò che si sarà appreso durante il corso.
Nel corso della giornata, tutti avranno la possibilità di consolidare la propria gestione dello sforzo , perfezionare la tecnica di discesa e migliorare l'efficienza nell'uso dei bastoncini , il tutto godendo di una magnifica cornice alpina.
Concluderemo il soggiorno con un informale debriefing davanti a un drink al termine del tirocinio, un ultimo momento di scambio con il gruppo e i supervisori.
Il tirocinio termina alle 16:30.
Giorno 3
Alloggio
Alloggiamo in un hotel, in camere da 2 a 4 posti letto, ognuna dotata di bagno privato e servizi igienici, e con parcheggio in loco. Immersa nella natura, tra le colline sopra Châtel, questa struttura offre un ambiente ideale per gli amanti della montagna, con accesso diretto ai sentieri escursionistici e una vista panoramica eccezionale sulla regione del Chablais.
Accesso
Grazie al gruppo WhatsApp, organizzare il carpooling è facilissimo.
Recati al punto di partenza
Con i mezzi pubblici, dalle stazioni ferroviarie di Thonon-les-Bains o Évian-les-Bains, è possibile prendere l'autobus della linea 12 fino a Châtel (consultare il sito web di SNCF o quello della stazione per gli orari). Il punto d'incontro per il workshop è direttamente a Châtel. Un'altra comoda opzione è il carpooling con gli altri partecipanti dalla stazione ferroviaria.
Dettagli sui prezzi
Il prezzo include
- Supervisione da parte di una guida alpina specializzata in trail running
- Sistemazione in un hotel a 3 stelle e in camera condivisa
- Pensione completa dalla cena del primo giorno al pranzo del terzo giorno.
- Workshop e consigli per migliorare la tua corsa in montagna, le tecniche di salita e discesa, la gestione dello sforzo e la gioia di correre in montagna.
Il prezzo non include
- Trasporto da e per il punto d'incontro e per il luogo di conclusione del tirocinio.
- Pranzo del primo giorno
- Bevande e spese personali
Opzioni
- Tariffa Flex e assicurazione
Informazioni pratiche
Formalità specifiche
Dettagli
Prima della partenza, verificate presso l'ambasciata o il consolato i requisiti di ingresso e di soggiorno per il Paese di destinazione. Potete trovare queste informazioni anche sul sito web della Diplomazia francese ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.
È vostra responsabilità assicurarvi di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei vostri documenti d'identità (ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo il rientro) , i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. Non dimenticate inoltre di considerare eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.
ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.
Attrezzatura
Attrezzatura da portare
- Uno zaino da 5 a 15 litri
- Un paio di occhiali da sole
- Un sacchetto di plastica per i rifiuti
- Barrette, frutta secca...
- Un po' di contanti
- Una trousse da toilette
- Asciugamano da bagno
- Un coltellino tascabile
- Tappi per le orecchie o palline auricolari
- Un faro
- Bastoncini da trail running, se li avete
Abbigliamento da portare
- Scarpe adatte al trail running (corsa in montagna)
- Una giacca impermeabile o antivento
- Una maglia calda a maniche lunghe
- Collant o pantaloni lunghi nella borsa
- Calzini specifici per il trail running
- Un cappello e guanti sottili
- Un cambio di vestiti per tutta la durata del tirocinio.
- scarpe di ricambio
- Un abbigliamento adatto per il dopo gara.
