Tappa di trail running con vista sui ghiacciai dell'Oberland svizzero

Prima della partenza, verificate presso l'ambasciata o il consolato i requisiti di ingresso e di soggiorno per il Paese di destinazione. Potete trovare queste informazioni anche sul sito web della Diplomazia francese ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).

Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.

È vostra responsabilità assicurarvi di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei vostri documenti d'identità (ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo il rientro) , i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. Non dimenticate inoltre di considerare eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.

ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.

Tutti gli istruttori sono formati al primo soccorso e dispongono di un proprio kit di pronto soccorso.

Attrezzatura

1. Scarpe da trail running: adatte a una vasta gamma di terreni
2. In caso di neve o ghiaccio sui sentieri, si consiglia di indossare scarponi da trekking. A seconda del periodo dell'anno, questo potrebbe influire o meno sulla vostra escursione: contattateci per conferma, oppure portate con voi sia scarpe da trail running che scarponi da trekking. In caso di neve o ghiaccio abbondanti, la guida potrebbe consigliare calzature più robuste per alcuni giorni o tratti del percorso.
3. Bastoncini da trail running/escursionismo: altamente consigliati per lunghe salite e terreni misti.
4. Zaino/gilet da trail running (capacità massima 20 litri), idealmente con cinghia pettorale e cintura in vita. Provalo carico per verificarne il comfort.
5. Copertura o fodera impermeabile per la borsa, per mantenere asciutto il contenuto.
6. Sistema di idratazione: 1 borraccia da 1,5 litri o 2 borracce morbide
7. Coperta di emergenza – dimensioni minime 1,40 m x 2 m

Cosa portare per i pernottamenti in rifugio di montagna

1. Asciugamano in microfibra leggero
2. Fodera per sacco a pelo (sleeping bag liner) – da utilizzare sotto le coperte o il piumone forniti dal rifugio.
3. 👉 Possiamo offrirli a noleggio se necessario: contattateci per prenotarne uno.

Kit di pronto soccorso personale

1. Farmaci personali – se necessario
2. cerotti antivesciche
3. medicazioni standard
4. Nastro antivesciche (ad esempio, Strappal)
5. Analgesici / antinfiammatori
6. Compresse di glucosio
7. 2 bustine reidratanti
8. Alcune pastiglie per la gola
9. Crema anti-sfregamento / Vaselina
10. crema o spray antisettico
11. Benda compressiva / tutore per il ginocchio

Documenti

1. Contanti – Euro / Franchi svizzeri
2. Carta bancaria
3. Passaporto
4. Custodia impermeabile per documenti
5. Assicurazione per il soccorso in montagna – obbligatoria
6. GHIC – se viaggi dal Regno Unito (copertura medica)

Elementi aggiuntivi

1. Telecamera
2. Il telefono funziona nei paesi visitati
3. Abbigliamento per la sera/alloggio
4. Costume da bagno – per piscina/vasca idromassaggio, se disponibile
5. Utilizza un AirTag o un dispositivo simile per tracciare il tuo bagaglio.
6. Tappi per le orecchie – consigliati nelle camere condivise
7. Lampada frontale – utile anche in alloggi condivisi
8. Mappe topografiche – disponibili in loco (non indispensabili)
9. Cardiofrequenzimetro – se ne possedete uno
10. Orologio/telefono GPS per registrare i percorsi (facoltativo)
11. Kit da toilette – sapone/bagnoschiuma (non fornito in tutti gli alloggi)
12. Lucchetto – per i bagagli trasferiti
13. 1 bagaglio principale di medie dimensioni (borsa sportiva / borsa da viaggio / valigia)

Comfort

1. Balsamo per le labbra
2. crema solare
3. Occhiali da sole: indispensabili
4. Carta igienica/fazzoletti: si consiglia di utilizzare sacchetti biodegradabili per i rifiuti
5. Snack per il trail running: barrette, gel, bevande energetiche, mix di frutta secca, bevande per il recupero, ecc.

⚠️ Portate con voi degli snack extra se seguite una dieta senza glutine o soffrite di celiachia.

Bagagli e logistica

I vostri bagagli saranno trasportati quotidianamente da un tassista.

Il peso massimo consentito è di 15 kg (33 libbre) a persona.

⚠️ I bagagli che superano questo limite non potranno essere gestiti.

1. È consentito un solo bagaglio per partecipante.
2. Non tutte le strutture ricettive dispongono di ascensore: è necessario essere in grado di trasportare i propri bagagli su e giù per le scale.

Elenco delle attrezzature consigliate

Quando ci si prepara per un'escursione in montagna, è fondamentale avere l'attrezzatura e l'abbigliamento adeguati. Questo elenco presenta l'equipaggiamento che riteniamo necessario in base alle possibili condizioni meteorologiche e al tipo di alloggio previsto.

Se avete domande sull'attrezzatura da portare, non esitate a contattarci.

Vestiti

Devi essere in grado di indossare 3 strati completi sulla parte superiore del corpo e 2 strati completi sulla parte inferiore del corpo.

1. Giacca impermeabile con cappuccio – membrana impermeabile e traspirante, progettata per l'uso in montagna.
2. pantaloni impermeabili
3. Collant di media lunghezza con calze alte, oppure collant da trail lunghi che coprono completamente le gambe.
4. Maglia termica a maniche lunghe
5. Giacca in pile sottile o piumino leggero
6. Pantaloncini da corsa o gonna (skort)
7. maglietta o canotta traspirante
8. Cappello caldo
9. Fascia per capelli / paraorecchie
10. Cappello o berretto da sole
11. Guanti – 2 paia: un paio caldo e un paio leggero
12. Calzini da trail
13. Calze compressive/recupero – facoltative
14. Scaldacollo / fascia multifunzione
15. Gilet in pile o giacca a vento senza maniche – facoltativo