Ritiro di trail running e yoga nelle Queyras: Lago Souliers e Furfande
In sintesi
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Sport
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Durata4 giorni
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LivelloIntermedio
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DestinazioneMassiccio del Queyras / Hautes-Alpes
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EtàDa 16 - 90 anni
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Emissioni di CO236.35 kg CO2
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Tipo di soggiornoIn gruppo
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Lingue
Francese
In poche parole
Nel cuore delle montagne del Queyras , questo ritiro di 4 giorni dedicato al trail running e allo yoga offre un'immersione sportiva ideale per allungare la falcata in quota e proteggere il corpo. Situato nella frazione di Montbardon, il Gîte du Cadran Solaire offre un rifugio caldo e accogliente per le vostre tre notti di pensione completa , dalla prima cena all'ultimo picnic.
Ogni giornata prevede un intenso sforzo fisico alternato a momenti di recupero mirato. Sui sentieri attraverserete paesaggi selvaggi e iconici: il lago Souliers , la cresta della Glaisette , il maestoso circo glaciale della Furfande e il passo del Col Fromage che domina la valle del Riou Vert. Oltre alla corsa, sessioni organizzate di hatha e vinyasa yoga prima e dopo la gara ottimizzano la rigenerazione muscolare e perfezionano la postura.
Per garantire un'attenzione personalizzata in un'atmosfera amichevole, le escursioni si svolgono in piccoli gruppi da 4 a 8 persone. Durante tutto il soggiorno, la duplice competenza di Laura come guida alpina e istruttrice di yoga certificata si rivela preziosa. Questa combinazione unica offre una pausa rigenerante dedicata al benessere e alle prestazioni.
I momenti salienti
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Il lago Souliers, la cresta della Glaisette, il circo della Furfande e il sentiero del passo del Fromage
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Sessioni di yoga prima e dopo l'allenamento per un migliore recupero tra un'uscita e l'altra.
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3 notti al Gîte du Cadran Solaire, pasti inclusi dalla prima sera all'ultimo giorno.
Foto
Sport
Livello
Corsa su sentiero
Il parere dell'esperto
Questo corso di allenamento è rivolto ai trail runner che desiderano portare le proprie capacità a un livello superiore e cimentarsi in percorsi di montagna più lunghi.
Questo viaggio è perfetto per te se:
- Corri regolarmente e hai già esperienza con le corse di lunga distanza.
- Sei in grado di sostenere uno sforzo per 4-7 ore in terreno montuoso.
- È possibile percorrere dai 15 ai 25 km e accumulare un dislivello positivo dagli 800 ai 1.200 metri al giorno.
- Ti trovi a tuo agio su sentieri tecnici (pietre, radici, ghiaioni).
- Sei abile nell'alternare corsa e camminata in salita.
- Sai gestire autonomamente il tuo ritmo, l'alimentazione e l'idratazione per diverse ore.
In cifre
Trail e running
- Durata media/giorno: 3h
- Distanza media giornaliera: 13 km
- Dislivello medio giornaliero: 825 m
- Dislivello medio giornaliero: 825 m
Gestione
Francese
Ho scoperto la montagna fin da bambino. Dopo aver studiato ingegneria biologica, ho lasciato tutto per diventare guida alpina, dedicandomi contemporaneamente all'Hatha e al Vinyasa yoga. In questo ritiro, vi accompagnerò a correre sui sentieri della regione del Queyras e vi guiderò in sessioni di yoga per aiutarvi a recuperare.
Programma
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Giorno 1
- Attività Trail e running
- Distanza 7 km
- Guadagno di quota positivo 400 m
- elevazione negativa 400 m
- Alloggio Villetta
- Colazione non incluso
- Pranzo non incluso
- Cena incluso
Ritrovo alle 14:00 al Gîte du Cadran Solaire, nella frazione di Montbardon: presentazione del percorso, istruzioni di sicurezza e distribuzione dell'attrezzatura. Corsa di riscaldamento intorno alla frazione (circa 7 km e 400 m di dislivello), seguita da workshop tecnici presso il gîte: procedure di sicurezza e lettura delle mappe. Sessione di yoga per il recupero a fine giornata, poi cena.
Giorno 1 -
Giorno 2
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 3h
- Distanza 15 km
- Guadagno di quota positivo 850 m
- elevazione negativa 850 m
- Attività Yoga
- Alloggio Villetta
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
Iniziate la giornata con una sessione di yoga energizzante, seguita dalla colazione. Partite da Souliers per salire al Lac de Souliers, a circa 2.500 metri di altitudine, poi attraversate il Col du Tronchet e seguite la cresta della Glaisette, con viste mozzafiato sulle cime del Queyras. Il ritorno avviene attraverso dolci discese, dove ognuno può correre al proprio ritmo. Yoga di recupero a fine giornata e in serata al gîte.
Giorno 2 -
Giorno 3
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 5h
- Distanza 17 km
- Guadagno di quota positivo 1200 m
- elevazione negativa 1200 m
- Attività Yoga
- Alloggio Villetta
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
Una splendida gita di un giorno al Cirque de Furfande, attraverso boschi, chalet estivi e prati d'alta quota. Abbiamo alternato corsa in montagna e camminate a passo svelto sulle salite, con pause tecniche e ristoro lungo il percorso. Rientro al gîte per l'ultima sera.
Giorno 3 -
Giorno 4
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 3h
- Distanza 12 km
- Guadagno di quota positivo 850 m
- elevazione negativa 850 m
- Attività Yoga
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena non incluso
Yoga al risveglio, seguito dalla colazione. Salita graduale al passo Col Fromage, poi discesa attraverso la valle del Riou Vert, alternando tratti tecnici a zone ondulate. Ultima sessione di yoga dopo lo sforzo, e conclusione del corso intorno alle 17:00 al punto di partenza.
Giorno 4
Nota
Il programma, le distanze e i tempi possono essere adattati in base al livello del gruppo, alle condizioni meteorologiche e alla qualità dei sentieri.
Alloggio
Il Gîte du Cadran Solaire è un confortevole rifugio di montagna situato nella frazione di Montbardon, a Château-Ville-Vieille. Funge da campo base per le 3 notti del workshop.
Accesso
Ritrovo e conclusione del corso presso il Gîte du Cadran Solaire, nella frazione di Montbardon, che funge da campo base per i 4 giorni.
Recati al punto di partenza
Dalla stazione ferroviaria all'alloggio:
- In autobus (rete ZOU! - Linea 531 / navette Queyras): gli autobus regionali collegano la stazione di Montdauphin - Guillestre al villaggio di Château-Ville-Vieille (tempo di percorrenza circa 45 minuti, costo del biglietto da 2,10 € a 3,00 € ).
- Salita da Château-Ville-Vieille a Montbardon (4 km in salita): Poiché il borgo è arroccato sopra il villaggio, è possibile completare il tragitto in taxi locale (circa 10 minuti in salita, tariffa stimata tra €15 e €25 ) oppure tramite le navette estive/invernali di Queyras.
- In taxi diretto dalla stazione di Montdauphin - Guillestre: calcola circa 35-40 minuti di viaggio (tariffa stimata tra €70 e €100 a seconda della fascia oraria e della stagione).
- Dieci giorni prima della partenza viene creato un gruppo WhatsApp per organizzare il carpooling.
Parcheggio gratuito in loco per tutta la durata del soggiorno. Un gruppo WhatsApp verrà creato 10 giorni prima della partenza per organizzare il carpooling.
Dettagli sui prezzi
Il prezzo include
- L'escursione sarà guidata da Laura, una guida alpina esperta di yoga.
- 3 notti al Gîte du Cadran Solaire, in camera condivisa
- Tutti i pasti, dalla cena del primo giorno al picnic del quarto giorno.
- Sessioni di yoga, tappetini forniti.
Il prezzo non include
- Trasporto al punto d'incontro
- Pranzo del giorno 1
- Consumo personale
- Tutto ciò che non è elencato sotto la voce "Il prezzo include"
Opzioni
- Pernottamento aggiuntivo dopo il soggiorno : CHF59.46 / persona
- Pernottamento del giorno precedente : CHF59.46 / persona
- Tariffa Flex e assicurazione
Informazioni pratiche
Formalità specifiche
Dettagli
Prima della partenza, verificate presso l'ambasciata o il consolato i requisiti di ingresso e di soggiorno per il Paese di destinazione. Potete trovare queste informazioni anche sul sito web della Diplomazia francese ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.
È vostra responsabilità assicurarvi di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei vostri documenti d'identità (ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo il rientro) , i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. Non dimenticate inoltre di considerare eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.
ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.
Attrezzatura
Attrezzatura fornita in loco
- Tappetini da yoga forniti dalla guida.
Attrezzatura da portare
- Zaino da trail running, sacca idrica o borracce (minimo 1,5-2 litri al giorno), bastoncini da trail running (se siete abituati a usarli), lampada frontale carica, coperta termica, crema solare con SPF 50, occhiali da sole di categoria 3, barrette energetiche, gel e frutta secca, piccolo kit di pronto soccorso, beauty case, documento d'identità, telefono e caricabatterie, carta di credito e contanti.
- Opzionale: orologio GPS, Compeed, asciugamano in microfibra, tappi per le orecchie, mazzo di carte.
Abbigliamento da portare
- Scarpe da trail già rodate, calze tecniche, pantaloncini o salopette (x2), magliette traspiranti (da 2 a 3), giacca impermeabile come Gore-Tex, giacca a vento, piumino, guanti leggeri, berretto o scaldacollo, abbigliamento comodo per yoga e per la sera.
