Corso di allenamento di trail running nel Vercors: elabora il tuo piano di allenamento
In sintesi
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Sport
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Durata5 giorni
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LivelloIntermedio
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DestinazioneMassiccio del Vercors / Israele
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EtàDa 18 - 90 anni
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Emissioni di CO265.48 kg CO2
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Tipo di soggiornoIn gruppo
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Lingue
Francese
In poche parole
Vivi una settimana di totale immersione nel cuore del Vercors , pensata per rispecchiare la vita quotidiana di un vero atleta. Questo training camp di trail running combina l'esplorazione dell'altopiano con un approccio scientifico per strutturare i tuoi progressi in modo sostenibile.
Su un terreno variegato e adatto a tutti i livelli, alternerai sessioni di fartlek, intervalli, corse lunghe e allenamenti tecnici , direttamente collegati a workshop pratici e lezioni specialistiche. Test fisici in loco , tra cui l'analisi del lattato , permetteranno una valutazione precisa delle tue capacità e l'adeguamento del tuo piano di allenamento personalizzato .
Il programma include anche esercizi di potenziamento muscolare , propriocezione e workshop sulla salute dedicati alla respirazione , all'apnea e all'alimentazione , per ottimizzare il recupero e le prestazioni. Ogni giorno si alternano esercizi pratici e nozioni teoriche per comprendere meglio i meccanismi della resistenza e migliorarne l'efficienza.
Situato a Corrençon-en-Vercors, il ZeCamp offre un ambiente tranquillo e strutture adatte alla pratica sportiva, favorendo la coesione e la concentrazione.
Un corso di formazione completo per progredire nel trail running, perfezionare i metodi di allenamento e adottare un approccio professionale e strutturato per affrontare al meglio le attività all'aria aperta.
I momenti salienti
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Un'immersione nella vita quotidiana di un atleta equilibrato
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La diversità e la complementarità delle attività
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Alloggi pensati per gli atleti
Foto
Sport
Livello
Corsa su sentiero
Il parere dell'esperto
Prerequisiti:
Allenamento regolare di corsa (almeno 2 uscite da 1,5 ore a settimana) e occasionalmente una corsa/escursione lunga di oltre 3 ore su percorsi vari.
Pratica occasionale di altri sport di resistenza (ciclismo, sci di fondo...) e di escursionismo in montagna.
Aspetti tecnici del terreno:
Percorsi vari, attraversamenti di ghiaioni, possibilità di passaggi su creste o avvallamenti leggermente esposti.
Punteggio UTMB richiesto: 350
Questo indice è fornito come indicazione per godere appieno del corso di formazione (+ maggiori informazioni sull'indice UTMB).
È possibile aumentare le distanze e il dislivello in base alle proprie preferenze e al livello di allenamento (vedi i dettagli per ogni giornata). I valori indicati rappresentano il minimo.
In cifre
Trail e running
- Durata media/giorno: 1h
- Distanza media giornaliera: 7 km
- Dislivello medio giornaliero: 200 m
Gestione
Francese
Programma
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Benvenuti, introduzione ai test fisici e alla teoria dell'allenamento.
- Alloggio hotel a 3 stelle
- Colazione non incluso
- Pranzo non incluso
- Cena incluso
12:00: Arrivo e check-in a Corrençon-en-Vercors
Nota bene: il pranzo non è incluso.
Pomeriggio :
- Esami fisici sul campo (analisi del lattato) secondo il protocollo specifico
- Corsa di recupero
- 18:00 – 19:30: Workshop/conferenza sulla creazione di un piano di allenamento, la definizione di diversi cicli e l'utilizzo dei risultati dei test del lattato.
Giorno 1 -
Giornata di allenamento Fartlek e di forza funzionale
- Attività Trail e running
- Distanza 15 km
- Guadagno di quota positivo 450 m
- Alloggio hotel a 3 stelle
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
Inizio della giornata: corsa in montagna "Fartlek sugli Altipiani" (15 km / 450 m di dislivello)
Lavora sulle sensazioni e sull'alternanza dei ritmi, con una salita fino alla vetta del Sambue.
Possibilità di aumentare la distanza e il dislivello in base al livello e alle esigenze: formato più alto = 18 km / 600 D+.
Rientro in albergo per un pasto vegetariano.
15:00 – 17:00: Workshop pratico: introduzione all'allenamento con i pesi presso il centro di allenamento (focus sulla tecnica di movimento, con o senza pesi).
18:00 – 19:30: Aperitivo pre-conferenza: "Miti e realtà sugli sport di resistenza" con sessione di domande e risposte con gli allenatori.
Giorno 2 -
Immersioni lunghe, introduzione all'apnea e pianificazione dell'allenamento.
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 4h
- Alloggio hotel a 3 stelle
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
Inizio della giornata: lunga escursione sui crinali (4-5 ore)
Concentrati sull'alimentazione prima, durante e dopo l'attività fisica, con i prodotti del marchio ATLET. Il picnic sarà preparato dalla struttura ricettiva.
È possibile regolare la distanza e il dislivello in base al livello e alle preferenze.
16:00 – 17:00: Workshop sul benessere: sessione di respirazione e introduzione all'apnea con Robin Duvillard
18:00 – 19:30: Workshop pratico: creazione del piano di allenamento annuale o mensile con l'aiuto di istruttori e un coach (gestione del carico, monotonia, RPE, volume/intensità). I risultati del test del lattato possono essere utilizzati per determinare le zone di allenamento.
Giorno 3 -
Formazione tecnica nel trail running e introduzione al biathlon
- Attività Trail e running
- Distanza 11 km
- Guadagno di quota positivo 350 m
- Alloggio hotel a 3 stelle
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
Inizio della giornata: corsa in montagna "Bois Barbu e Valchevrière" (11 km / 350 m di dislivello)
Focus tecnico sulla discesa e sull'uso dei bastoncini, con esplorazione delle rovine di Valchevrière. Il pranzo sarà consumato presso la struttura ricettiva.
Possibilità di estendere l'escursione fino a 19 km / 600 D+ a seconda del livello e dei desideri.
15:00 – 17:00: Introduzione al biathlon presso il centro di allenamento di Corrençon-en-Vercors
18:00 – 19:30: Discussione tematica con gli allenatori: allenamento della forza negli sport di resistenza (massimo numero di ripetizioni, blocchi di lavoro, pliometria, forza massima)
Giorno 4 -
Allenamento intervallato ed esercizi di potenziamento prima della fine del soggiorno.
- Attività Trail e running
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena non incluso
Inizio della giornata: corsa in sentiero con intervalli (allenamento VO₂ max o di soglia)
Il picnic sarà preparato dalla struttura ricettiva.
È possibile regolare la distanza e l'intensità in base al livello e alle proprie esigenze.
Pomeriggio: Sessione di potenziamento: rafforzamento del core, propriocezione, mobilità, potenziamento eccentrico…
16:00: Fine del corso di formazione a Corrençon-en-Vercors.
Giorno 5
Alloggio
Hotel ZeCamp.
Durante il nostro soggiorno a Corrençon-en-Vercors, potremo godere della natura incontaminata della zona circostante, dei paesaggi delle montagne del Vercors e della tranquillità del luogo. Questo hotel offre sistemazioni e opzioni di ristorazione pensate per gli atleti, nonché tutte le strutture necessarie per le attività sportive, ma anche per staccare la spina e ricaricare le energie in un ambiente unico e ideale. Alloggeremo in camere condivise da quattro persone. L'hotel dispone anche di parcheggio privato.
Accesso
Recati al punto di partenza
Dalla stazione ferroviaria di Grenoble (servita dal TGV, a 3 ore da Parigi), l'autobus T64 ferma alla fermata "Hauts Plateaux" a Corrençon-en-Vercors, situata di fronte al punto d'incontro.
Partenza dalla stazione degli autobus di Grenoble alle 10:30, arrivo a Zecamp alle 11:50. Per il viaggio di ritorno, partenza da Corrençon-en-Vercors alle 16:14, arrivo alla stazione degli autobus di Grenoble alle 17:30. I biglietti devono essere acquistati presso la biglietteria automatica della stazione degli autobus di Grenoble prima della partenza (€10 a tratta).
È disponibile un parcheggio in loco. Sentitevi liberi di proporre agli altri partecipanti di condividere l'auto dalla stazione ferroviaria di Grenoble: sicuramente passerete da queste parti!
Dettagli sui prezzi
Il prezzo include
- Il corso di formazione sarà condotto da una guida alpina specializzata in trail running.
- Alloggio presso ZeCamp e in camere condivise
- Pensione completa dalla cena del primo giorno al pranzo del quinto giorno.
- Il test del lattato del primo giorno
- Tutte le attività menzionate nel programma: biathlon, apnea, allenamento muscolare indoor…
Il prezzo non include
- Trasporto per raggiungere il luogo del tirocinio
- Pranzo del primo giorno
- Bevande e spese personali
- Tutto ciò che non è elencato sotto la voce "Il prezzo include"
Opzioni
- Tariffa Flex e assicurazione
Informazioni pratiche
Formalità specifiche
Dettagli
Prima della partenza, verificate presso l'ambasciata o il consolato i requisiti di ingresso e di soggiorno per il Paese di destinazione. Potete trovare queste informazioni anche sul sito web della Diplomazia francese ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.
È vostra responsabilità assicurarvi di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei vostri documenti d'identità (ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo il rientro) , i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. Non dimenticate inoltre di considerare eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.
ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.
