Trailrunning-Kurs mit Luca Papi: Ultralange Distanzen meistern
Zusammenfassend
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Sport
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Dauer5 Tage
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NiveauExperte
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ZielortGran Canaria / Spanien
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AlterVon 20 - 70 Jahre
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CO₂-Emissionen65.32 kg CO2
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Art des AufenthaltsIn der Gruppe
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Sprachen
Spanisch
Italienisch
Französisch
In wenigen Worten
Bist du bereits ein Langstreckenläufer und möchtest dein Training sorgenfrei auf die nächste Stufe heben ? Dann schließ dich Luca Papi an, einem internationalen Athleten, der für seine Ausdauer und seine Fähigkeit bekannt ist, extreme Ausdauerwettkämpfe mit minimaler Erholung zu absolvieren.
Auf der Insel Gran Canaria, im mythischen Terrain der Transgrancanaria, werden Luca und Denis Sie fünf Tage lang durch die wichtigsten Schlüssel zum Erfolg im Ultralauf führen: Anstrengungsmanagement, Ernährung, Erholung und Schlaf.
Luca, der mehrfacher Gewinner des Tor des Géants und des Tor des Glaciers der SwissPeaks ist, teilt seine einzigartigen Erfahrungen, um Ihnen bei der Vorbereitung auf Ihre zukünftigen Ziele und der optimalen Gestaltung Ihres Trainingsplans zu helfen.
Die Highlights
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Trailrunning-Etappe zusammen mit einem Champion
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Zwei Trainer, die Sie begleiten
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Konferenz und Bildungskurs
Fotos
Sport
Niveau
Trailrunning
In wenigen Zahlen
Trailrunning und Laufen
- Durchschnittliche Dauer pro Tag: 5h
- Durchschnittliche Tagesstrecke: 24 km
- Durchschnittlicher täglicher Höhengewinn: 1350 m
Betreuung
Spanisch
Italienisch
Französisch
Denis, Jahrgang 1974, leistete zunächst 17 Jahre Wehrdienst, bevor er sich seiner wahren Leidenschaft zuwandte: den Bergen.
Heute ist er Trailrunning-Trainer und Bergführer und stellt seine Erfahrung und sein Organisationstalent in den Dienst von Outdoor-Begeisterten.
Als leidenschaftlicher und engagierter Lehrer hat er sich auf die Leitung von Trailrunning-Kursen und -Touren spezialisiert, bei denen er sein Fachwissen mit Freundlichkeit und Begeisterung weitergibt.
Luca Papi, geboren 1980, ist ein französisch-italienischer Athlet, der sich auf Ultratrail-Läufe spezialisiert hat und für seine Fähigkeit bekannt ist, sehr lange Strecken mit minimaler Erholungszeit zu absolvieren.
Er hat sich in extremen Formaten einen außergewöhnlichen Ruf erworben und kann sehr große Siege vorweisen: Tor de Géants, Tor des Glaces, Swisspeak, Trans Portugal und ein bedeutender Erfolg bei der Transgrancanaria, seinem Spielplatzformat von 264 km und 14.000 Höhenmetern in 50 Stunden, 14 Minuten und 13 Sekunden, das nie wieder erreicht wurde.
Als Athlet mit eiserner Mentalität verkörpert er Leidenschaft, Einsatzmanagement und Widerstandsfähigkeit in den längsten Sportarten.
Seine Erfahrung und sein pädagogisches Geschick machen ihn zu einem außergewöhnlichen Guide für reibungsloses Vorankommen auf Ultratrails und sehr langen Distanzen.
Mit diesem außergewöhnlichen Kurs bieten wir Ihnen eine einzigartige Kombination aus Betreuung : Denis ' fürsorgliche Lehrmethoden, kombiniert mit Luca Papis beispielhafter Erfahrung und seinem Wissen.
Zusammen liefern sie Ihnen die Schlüssel zum Erfolg für eine optimale Vorbereitung auf Ultratrails, sehr lange Distanzen und extreme Trailrennen.
Programm
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Willkommen und Eintauchen
- Transport Kleinbus - 01h - 30km
- Frühstück Nicht inbegriffen
- Mittagessen Nicht inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
- 15:30 – 18:00 Uhr Abholung vom Flughafen – Las Plamas, Gran Canaria
- Transfer und Check-in in der Gîte
- Begrüßungsgetränke
- Vorstellung des Praktikums
- Abendessen, Mahlzeit und Übernachtung im Gasthof
Tag 1 -
Wie man isst
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 6h
- Entfernung 8 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Entfernung 20 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Morgens um 9:00 Uhr starten wir zu einem 8 km langen Trailrun mit 500 Höhenmetern . Wir wiederholen die Grundlagen und arbeiten an der Trailrunning-Technik: Körperhaltung, Fußstellung, Bergablauftechnik und Stockeinsatz. Unterwegs machen wir ein Picknick. Am Nachmittag steht dann ein 20 km langer Lauf mit 1300 Höhenmetern auf dem Programm.
Aufwandsmanagement.
Zum Abschluss des Tages findet eine Konferenz mit dem Titel „Richtige Ernährung vor, während und nach dem Training“ statt : Erfahren Sie, wie Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks optimal gestalten, um Ihre Leistungsfähigkeit während eines langen Laufs aufrechtzuerhalten, Leistungseinbrüche zu vermeiden und sich während und nach intensiver Belastung schnell zu erholen. Praktische Tipps aus Luca Papis Erfahrung im Ultralauf.
Abendessen, Mahlzeit und Übernachtung im Hostel.
Tag 2 -
Optimierung Ihrer Denkweise
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 10h
- Entfernung 40 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Morgens um 7:30 Uhr Start zum 40-km-Trailrun mit 1800 Höhenmetern. Ernährungstest, Test von Snacks und Energiesupplementen.
Am Ende des Tages findet eine Konferenz mit dem Titel „ Wie Sie Ihre mentale Leistungsfähigkeit bei Ultra-Trails und unter extremen Bedingungen optimieren können “ statt: Techniken zum Umgang mit Stress, Müdigkeit und Zweifeln sowie Hilfestellungen für die Teilnehmer, um die nötige Widerstandsfähigkeit und Konzentration zu entwickeln, um lange Strecken durchzuhalten und auch unter anspruchsvollsten Bedingungen motiviert zu bleiben.
Tag 3 -
Schlafmanagement, Orientierung und Navigation
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 8h
- Entfernung 18 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Entfernung 30 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Inbegriffen
Morgens um 8 Uhr, Trailrunning-Doppeltraining: 15/18 km, 1200 Höhenmeter
Heute findet die Konferenz „ Wie Sie Ihren Schlaf managen, Ihre geistige Klarheit optimieren und abends durchhalten“ statt : Luca Papi teilt seine Geheimnisse, um Energie zu bewahren, Müdigkeit vorzubeugen, im Dunkeln konzentriert zu bleiben und den Schlaf besser zu verteilen.
Mittagessen in der Gîte und nachmittags ein Trainingskurs in „ Orientierung und Navigation auf unbefestigten Wegen“ : Sie lernen, GPS-Tracks zu interpretieren und zu befolgen, das Gelände zu lesen und sich im Gelände zu orientieren. Ziel ist es, sich auch bei Dunkelheit oder in abgelegenen Gebieten selbstständig auf mittel- und langstreckenreichen Wanderwegen zurechtzufinden.
Am Abend eine selbstversorgte Nachtwanderung von 25–30 km mit 1500 Höhenmetern.
Tag 4 -
Eine Reise ins Herz der internationalen Ultratrails
- Transport Kleinbus - 02h - 40km
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 5h
- Entfernung 25 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Frühstück Inbegriffen
- Mittagessen Inbegriffen
- Abendessen Nicht inbegriffen
Am Morgen um 9:00 Uhr findet die Konferenz „ Reise ins Herz internationaler Trails von mehr als 250 km“ statt : Luca Papi stellt die großen internationalen Trails vor, die er bereits absolviert hat, teilt seine Erfahrungen und Strategien und ermöglicht es den Teilnehmern, sich in ihre eigenen Ultratrail-Ziele hineinzuversetzen.
Später Vormittag, Start der Trail-Strecke – 25 km -1800 m D+.
Später Nachmittag: Nachbesprechung und Praktikumsrückblick.
Tag 5
Notiz
Die Strecken beinhalten Ausweichrouten , die es erschöpften oder verletzten Teilnehmern ermöglichen, den Trailrun sicher abzukürzen .
Unterkunft
Anfahrt
Gruppenempfang am ersten Tag zwischen 15:30 und 18:00 Uhr am Flughafen Gran Canaria – Las Palmas .
Gehe zum Ausgangspunkt
Preisdetails
Im Preis enthalten
Die Organisation der Trailrunning-Strecke , das Coaching sowie die Konferenzen, Aus- und Weiterbildungskurse.
Zivilrechtliche Haftung, Unterkunft, Verpflegung, Versorgung, lokaler Bodentransport.
Im Preis nicht enthalten
Internationale Flüge, Getränke und Energiepräparate sowie eine Reiserücktritts- und Rückführungsversicherung.
Optionen
- Flexible Tarife und Versicherung
Nützliche Informationen
Spezifische Formalitäten
Einzelheiten
Bitte erkundigen Sie sich vor Ihrer Abreise bei der Botschaft oder dem Konsulat nach den Einreise- und Aufenthaltsbestimmungen Ihres Ziellandes. Diese Informationen finden Sie auch auf der Website des französischen Außenministeriums ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Bei Flügen mit Zwischenstopps, die von verschiedenen Fluggesellschaften durchgeführt werden, sollten Sie auch die Einreisebestimmungen der Länder prüfen, durch die Sie reisen.
Es liegt in Ihrer Verantwortung, die Einhaltung aller Bestimmungen sicherzustellen, insbesondere hinsichtlich der Gültigkeit Ihrer Ausweisdokumente (beispielsweise verlangen einige Länder, dass Ihr Reisepass nach Ihrer Rückkehr noch mindestens sechs Monate gültig ist) , Visabestimmungen, erforderlichen Impfungen und Gesundheitsempfehlungen. Vergessen Sie außerdem nicht, etwaige Zollbestimmungen und andere mögliche Einreisebestimmungen Ihres Ziel- oder Transitlandes zu beachten.
ℹ️ Die Angaben können sich bis zum Abreisedatum ändern. Bitte informieren Sie sich regelmäßig auf den offiziellen Webseiten.
Ausstattung
Mitzubringende Ausrüstung
Deine Tasche fürs Hostel.
- Ein Paar Ersatzsocken und Unterwäsche.
- Wechselkleidung für jeden Praktikumstag.
- Toilettenartikel: (kleines Handtuch, Zahnbürste, Zahnpasta, Seife).
- Schlafsack und Stirnlampe
- Energieergänzungsmittel (Müsliriegel und Getränk).
- Kleines Erste-Hilfe-Set mit Ihren persönlichen Medikamenten (Gaze, elastische Binden, Schmerzmittel, doppelseitige Wundverbände, Ohrstöpsel)
- Mobiltelefon (empfohlen)
- Ein Paar Teleskopstangen (Verleih möglich)
- Ihre Kamera und Ihr Fernglas (optional)
- Ihre Ausweispapiere, Ihr Taschengeld.
- Versicherung, die die Rückführung abdeckt (Bankkarte, CAF-Karte, verschiedene Versicherungen…).
- Ärztliches Attest, das nicht älter als 12 Monate ist, oder ein aktueller PPS-Bericht.
Kleidung zum Mitbringen
Ein Paar Trailrunning-Schuhe (bereits gebraucht).
Shorts oder Leggings.
Atmungsaktives T-Shirt.
Camelbak (ca. 1,5 bis 2 Liter)
Müsliriegel oder Energydrink
Camelback-Tasche mit:
Ersatz-T-Shirt
Windjacke
Überlebensdecke
1,5 Liter Wasser
