Corso di trail running e allenamento fitness a Font d'Urle, nella natura selvaggia del Vercors.
In sintesi
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Sport
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Durata4 giorni
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LivelloPrincipiante
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DestinazioneMassiccio del Vercors / Drome
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EtàDa 16 - 80 anni
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Emissioni di CO241.64 kg CO2
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Tipo di soggiornoIn gruppo
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Lingue
Inglese
Francese
In poche parole
Nel cuore della regione del Vercors , questo ritiro sportivo di 4 giorni a Font d'Urle offre un'immersione ideale nel mondo del trail running in un ambiente naturale incontaminato. Da un accogliente campo base , ogni giorno partirete alla scoperta dei paesaggi selvaggi della riserva naturale degli Hauts Plateaux du Vercors , un eccezionale terreno di gioco per affinare le vostre abilità all'aria aperta.
Guidato da istruttori attenti, questo corso introduttivo di trail running combina escursionismo e corsa su una varietà di percorsi. Le uscite sui sentieri si alternano a sessioni complete di preparazione fisica : potenziamento muscolare, esercizi per il core, stretching ed esercizi divertenti per migliorare la forma fisica e prevenire gli infortuni.
Durante il soggiorno, svilupperete le basi essenziali del trail running: gestione della resistenza, tecniche di salita e discesa, propriocezione e lettura del terreno . Avrete inoltre l'opportunità di acquisire autonomia in montagna , imparando concetti di orientamento e pianificazione del percorso .
Dopo lo sforzo, è tempo di recuperare al rifugio , in un'atmosfera rilassante e rigenerante. Un'esperienza sportiva e a contatto con la natura per rimettersi in forma , progredire con dolcezza e riscoprire l'essenziale , tra energia, libertà e ampi spazi aperti .
I momenti salienti
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Percorso di trail running progressivo nel cuore dei paesaggi selvaggi del Vercors
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Una guida con doppia competenza come accompagnatore alpino e fisioterapista sportivo.
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Un alloggio caldo e confortevole
Foto
Sport
Livello
Corsa su sentiero
In cifre
Trail e running
- Durata media/giorno: 6h
- Distanza media giornaliera: 14 km
- Dislivello medio giornaliero: 625 m
- Dislivello medio giornaliero: 625 m
Fitness
- Durata media/giorno: 1h30
Gestione
Inglese
Francese
Dopo aver lavorato come fisioterapista, in particolare nel campo dello sport, Jessica ha sentito il desiderio di riconnettere il corpo umano con il suo elemento primario: la natura. Per questo motivo organizza sessioni di sport all'aria aperta e ritiri benessere in montagna.
Ama correre liberamente sui sentieri – e lo fa spesso – ma anche rallentare per dedicarsi alla contemplazione. È nel contatto con la natura che trova la sua fonte di spiritualità, e nel condividerla con gli altri che rimane fedele ai suoi valori, una fusione di ecologia e umanesimo. I suoi piccoli "piaceri": nuotare nelle rapide e fare escursioni notturne!
Programma
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Primi passi nel trail running sull'altopiano di Font d'Urle
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 3h
- Distanza 8 km
- Guadagno di quota positivo 500 m
- elevazione negativa 500 m
- Attività Fitness
- Durata dell'attività 1h
- Alloggio Villetta
- Colazione non incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
Nel primo pomeriggio, partirete per la vostra prima corsa in montagna sull'altopiano di Font d'Urle , in direzione del Puy de la Gagère , immersi in un ambiente di paesaggi aperti e mozzafiato. Questa escursione permetterà alla guida di osservare il vostro stile di corsa e di condividere i primi consigli tecnici per aiutarvi ad adattare la falcata e a gestire al meglio lo sforzo.
Tornati al rifugio, un divertente workshop sulla propriocezione vi aiuterà a lavorare sull'equilibrio e sulla stabilità, due elementi chiave nel trail running. La sessione prosegue con esercizi di stretching per favorire il recupero dopo questo riscaldamento iniziale.
La giornata si conclude con un pasto in compagnia , momento ideale per parlare di trail running, condividere le proprie impressioni e prepararsi per le escursioni dei giorni successivi nel Vercors meridionale .
Giorno 1 -
Corsa in montagna verso la porta di Saint-Genix
- Trasporti Auto - 00h30 - 15km
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 8h
- Distanza 16 km
- Guadagno di quota positivo 800 m
- elevazione negativa 800 m
- Attività Fitness
- Durata dell'attività 1h
- Alloggio Villetta
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
Oggi ti aspetta un'escursione di trail running di un'intera giornata verso il But de Saint-Genix , una vetta che offre una splendida vista sulle montagne del Vercors . Il percorso alterna tratti di corsa a camminata veloce , a seconda del terreno e dei diversi livelli di sforzo. Questo approccio ti permette di aumentare gradualmente la resistenza e imparare a gestire il ritmo durante un'escursione più lunga.
Durante il corso, la guida condividerà consigli utili per adattare il ritmo e ottimizzare la gestione dello sforzo nella corsa in montagna .
Tornati al vostro alloggio, dedicherete del tempo a una sessione completa di stretching per favorire il recupero. La giornata si concluderà con un workshop sulla prevenzione degli infortuni , che offrirà consigli e semplici esercizi da integrare nella vostra routine di corsa per un'esperienza più sicura e confortevole sui sentieri.
Giorno 2 -
Corsa su sentiero tra crinali e foreste
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 4h
- Distanza 10 km
- Guadagno di quota positivo 400 m
- elevazione negativa 400 m
- Attività Fitness
- Durata dell'attività 2h
- Alloggio Villetta
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
Al mattino, partirete direttamente dal gîte per una corsa in montagna nel cuore del Vercors meridionale . Il percorso alterna scorci panoramici a divertenti sentieri nel bosco , offrendo un terreno vario per un ritmo tranquillo. Questo anello di 10 km con 400 metri di dislivello vi permetterà di allenare il vostro ritmo godendovi al contempo il panorama dell'altopiano.
Il pomeriggio sarà dedicato a un workshop incentrato su forza e stabilità , due qualità essenziali nel trail running. Eseguirete una serie di esercizi di potenziamento muscolare , stabilità del core e propriocezione per migliorare la postura e prevenire meglio gli infortuni.
Per chi lo desidera, è possibile organizzare una breve passeggiata mattutina a stomaco vuoto prima di colazione. Questo momento di tranquillità aumenta anche le possibilità di osservare la fauna selvatica , in particolare i camosci che popolano l'altopiano.
Giorno 3 -
Lunga escursione sull'altopiano di Ambel
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 8h
- Distanza 20 km
- Guadagno di quota positivo 800 m
- elevazione negativa 800 m
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena non incluso
Per quest'ultimo giorno, intraprenderete una magnifica escursione che vi condurrà all'altopiano di Ambel , una zona selvaggia rinomata per i suoi cervi rossi . Il percorso offre un'ultima occasione per godere degli ampi paesaggi del Vercors e mettere in pratica i consigli appresi durante il soggiorno.
Quest'ultima uscita è un'opportunità per correre al proprio ritmo, affinare la gestione dello sforzo e assaporare le sensazioni accumulate nei giorni trascorsi sui sentieri.
Il soggiorno termina nel pomeriggio con partenza prevista alle 17:00 .
Giorno 4
Nota
Le distanze, i dislivelli e i percorsi sono approssimativi; la guida li adatterà in base alle condizioni meteorologiche, al livello di preparazione fisica del gruppo e alla condizione generale. Le distanze non sono interamente percorse di corsa; alcuni tratti prevedono camminate. Sono previste sessioni di riscaldamento al mattino e sessioni di stretching nel tardo pomeriggio. Le attività non escursionistiche si svolgono all'aperto o al chiuso, a seconda delle condizioni meteorologiche.
Alloggio
Marie ci darà un caloroso benvenuto in questo gîte, situato in posizione ideale per raggiungere le creste dell'altopiano di Font d'Urle.
Accesso
Recati al punto di partenza
È disponibile un servizio di trasferimento facoltativo dalla stazione ferroviaria di Die a Font d'Urle (€45 andata e ritorno, da prenotare al momento della registrazione).
Dettagli sui prezzi
Il prezzo include
- Il viaggio è stato guidato da Jessica, una guida con una doppia competenza come accompagnatrice alpina e fisioterapista sportiva.
- Alloggio in pensioni e dormitori
- Pensione completa dal pranzo del primo giorno al pranzo del quarto giorno.
- Brevi trasferimenti all'inizio dei percorsi di trail running
Il prezzo non include
- Trasporto al punto d'incontro
- Il servizio navetta di andata e ritorno parte dalla stazione ferroviaria di Die
- Bevande e spese personali
- Tutto ciò che non è elencato sotto la voce "Il prezzo include"
Opzioni
- Servizio navetta dalla stazione ferroviaria di Die : CHF41.17 / persona
- Tariffa Flex e assicurazione
Informazioni pratiche
Formalità specifiche
Dettagli
Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.
È vostra responsabilità assicurarvi di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei vostri documenti d'identità (ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo il rientro), i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. Non dimenticate inoltre di considerare eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.
ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.
Attrezzatura
Attrezzatura da portare
- Uno zaino da trail running per acqua/picnic/giacca
- Scarpe da trail running con buona aderenza
- Un secondo paio di scarpe da corsa leggere
- Occhiali da sole
- Borracce, sacche idriche – tubi per bere adatti agli zaini. Da 1,5 L a 2,5 L
- Asciugamano da bagno
- Un piccolo contenitore Tupperware e posate per il picnic.
- Un sacco lenzuolo per dormire la notte
- Un faro
- Bastoncini da trail running
- Un tappetino da yoga (facoltativo)
- Nota: l'attrezzatura può essere presa in prestito dalla guida.
Abbigliamento da portare
- Una maglia a maniche lunghe, un pile
- Una giacca impermeabile e traspirante
- Un piumino
- Abbigliamento sportivo: pantaloncini, pantaloni, t-shirt
- Guanti sottili e cappello sottile
- Un berretto
