Il tour dell'Alto Ubaye

Nessuno

Il tuo equipaggiamento di sopravvivenza per la giornata:

• 1 zaino da 30/35 litri con telaio flessibile e cintura in vita
• 1 paio di scarponi da trekking che offrano un buon supporto alla caviglia e siano impermeabili, con suola tipo Vibram. Ricorda di "testare" prima gli scarponi nuovi e quelli che non sono stati usati a lungo (gli scarponi bassi non sono consigliati per escursioni di livello 3 e superiori).
• 2 aste telescopiche,
• 1 paio di occhiali da sole di categoria 3,
• 1 borraccia (prevedere almeno 1,5 litri a persona) o sacca idrica come una CamelBak con tubo per bere,
• 1 tazza, 1 coltello/forchetta pieghevole per picnic,
• cibo da gara a vostra scelta (forniamo anche forniture aggiuntive),
• 1 piccolo astuccio (preferibilmente impermeabile) per mettere i soldi, la carta d'identità, la carta di credito, la tessera sanitaria, il contratto di assistenza (il resto dei documenti e le chiavi dell'auto possono essere lasciati in hotel durante il soggiorno),
• 1 coperta di sopravvivenza,
• carta igienica con un piccolo accendino per bruciarla,
• Crema solare senza nanomateriali, SPF 4, e balsamo per le labbra.
• un temperino,
• un fischietto.

Cibo/snack per la gara
Per l'escursione è necessario provvedere autonomamente al cibo. Non bisogna sottovalutare il valore nutrizionale dei vari spuntini consumati durante il percorso. Questi spuntini possono includere frutta secca (fichi, datteri, albicocche secche o prugne), barrette di cereali (sentitevi liberi di cercare ispirazione e ricette fatte in casa su internet: può essere un'attività divertente durante la preparazione!), marzapane, confettura di mele cotogne, ecc.

Per sentirti a casa la sera, non dimenticare:

• Il tuo kit di bellezza essenziale per coccolarti (cerca di essere minimalista e prediligi contenitori piccoli, includi una saponetta + uno shampoo solido, un asciugamano in microfibra e una salvietta),
• Il tuo sacco a pelo interno per rannicchiarti sotto le coperte,
• Un paio di scarpe leggere, come le Crocs o le pantofole, per camminare comodamente in casa.
• I tuoi vestiti di ricambio per adornarti mettendo in risalto le tue migliori caratteristiche,
• Una lampada frontale o una torcia per divorare il tuo libro preferito fino a tarda notte,
• Una mascherina per dormire e tappi per le orecchie per assicurarsi un buon riposo notturno.

Attenzione, ecco la parte più delicata. Prepariamo il vostro guardaroba! In montagna, la cosa più importante è sentirsi a proprio agio con gli abiti indossati e avere libertà di movimento, per poter correre come una lepre nei prati o arrampicarsi come un camoscio su sentieri ripidi. Consigliamo di seguire il sistema a tre strati, noto anche come tecnica della cipolla (ma senza l'odore):

• una maglietta a maniche corte realizzata in materiale traspirante come lana merino o abbigliamento termico,
• una giacca calda realizzata in pile, Polartec o poliestere elasticizzato
• Una giacca antivento, impermeabile e traspirante (tipo Gore-Tex).

Questo principio può essere adattato alle tue preferenze e, naturalmente, alle condizioni meteorologiche! Con il sole, se mantieni uno sforzo costante, puoi indossare solo una t-shirt. Se si alza un po' di vento quando raggiungi una vetta o una cresta, può essere utile avere una t-shirt calda a maniche lunghe, ad esempio in lana merino, da indossare rapidamente. Allo stesso modo, evita di indossare abiti bagnati dopo aver sudato. Una t-shirt di ricambio o la tua t-shirt a maniche lunghe possono essere molto utili per evitare di prendere freddo! Puoi, ad esempio, approfittare della pausa pranzo per asciugare al sole la tua t-shirt umida.

Per la parte inferiore del corpo, puoi optare per pantaloncini o pantaloni larghi (evita modelli che stringono l'addome!) e leggeri. In caso di pioggia, puoi indossare pantaloni traspiranti e idrorepellenti, come ad esempio una giacca antivento in Gore-Tex.
Da escursionista esperto, probabilmente saprai già che il cotone è da evitare. È molto meglio optare per materiali ad asciugatura rapida come la lana (merino), la seta o le fibre sintetiche. Assicurati di scegliere tessuti morbidi e traspiranti per le escursioni. Giubbotti antipioggia e altri indumenti impermeabili sono da escludere, a meno che tu non voglia creare un effetto sauna sotto i vestiti!

L'abbigliamento tipicamente necessario per un'escursione:

• 1 cappello o berretto da sole,
• 1 cappello multifunzionale o scaldacollo (tipo BUFF©) e 1 paio di guanti leggeri per proteggersi dal vento,
• 2 magliette a maniche corte adatte all'attività fisica (tipo microfibra sintetica o naturale),
• 1 indumento isolante come: giacca in pile o in piuma,
• 1 giacca antivento, impermeabile e traspirante con cappuccio, se possibile (tipo Gore-Tex o equivalente),
• 1 poncho antipioggia o una copertura protettiva per lo zaino in caso di maltempo (spesso integrata nelle borse),
• 1 paio di pantaloni da trekking larghi,
• 1 paio di pantaloncini o bermuda adatti per camminare
• 1 paio di pantaloni impermeabili e traspiranti (tipo Gore-Tex o equivalente)
• 2 o 3 paia di calze da trekking.