Ritiro di nuoto e yoga presso la Maison du Castellet
In sintesi
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Sport
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Durata3 giorni
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LivelloPer tutti i livelli
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DestinazioneProvenza-Alpi-Costa Azzurra / Var
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EtàDa 18 - 80 anni
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Emissioni di CO236.06 kg CO2
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Tipo di soggiornoIn gruppo
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Lingue
Inglese
Francese
In poche parole
Migliora le tue abilità natatorie in un ambiente eccezionale nel cuore del Sud della Francia. Questo training camp è pensato per nuotatori principianti, intermedi e avanzati che desiderano portare le proprie capacità a un livello superiore con la guida di esperti e in condizioni ottimali per la performance e il recupero.
Potrai beneficiare di un allenamento in piccoli gruppi (1 allenatore ogni 4 nuotatori) per garantire un'attenzione precisa e personalizzata. Il programma comprende 5 sessioni tecniche in una piscina riscaldata da 25 metri, integrate da 2 sessioni specifiche di preparazione fisica incentrate sul potenziamento muscolare e sulla prevenzione degli infortuni, con esercizi che possono essere svolti in autonomia , e due sessioni di yoga adattate al nuoto.
Due analisi video complete , una fuori dall'acqua e una sott'acqua, consentono una correzione tecnica approfondita e l'individuazione di aree concrete di miglioramento.
Per il recupero, potrete usufruire di un'area benessere di alta qualità con spa, sauna e hammam, ideale per ottimizzare l'assimilazione delle sessioni.
Il soggiorno comprende alloggio, pasti, coaching e accesso a strutture sportive e benessere , per un'esperienza immersiva e strutturata incentrata sulle prestazioni sostenibili.
I momenti salienti
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Coaching personalizzato in piccoli gruppi con analisi video.
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Analisi video personalizzata prima/dopo
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Sessione di yoga adattata al nuoto
Foto
Sport
Livello
Nuoto
In cifre
Nuoto
- Durata media/giorno: 1h30
Gestione
Inglese
Francese
- Anthony Melchor – allenatore di fama (Avignone)
- William Guiot – preparatore atletico di diverse squadre nazionali, allenatore di nuoto e pallanuoto da oltre 20 anni.
- Hugo Lafaye - allenatore di nuoto e preparazione fisica, specializzato in nuoto di resistenza e continuo.
- Franck Collin - Allenatore di nuoto e yoga
Programma
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Benvenuto e analisi tecnica iniziale
- Attività Nuoto
- Durata dell'attività 1h30
- Colazione non incluso
- Pranzo non incluso
- Cena incluso
Alle 17:00 vi aspettiamo a La Maison du Castellet per un incontro informale in cui conoscerete il gruppo e il team. Vi verranno consegnate le magliette e i cappellini del workshop e verrà valutato il vostro livello di preparazione, in modo da poter adattare il supporto alle vostre esigenze fin dalle prime sessioni.
Alle 18:00, rientrate in camera e prendetevi il tempo per sistemarvi prima di mettervi al lavoro.
La prima sessione di nuoto inizia alle 18:30 nella piscina riscaldata da 25 metri . Questa sessione iniziale è dedicata alla videoregistrazione , uno strumento fondamentale per analizzare la tecnica e individuare le aree di miglioramento.
La giornata si conclude con la cena alle 20:00, un'occasione per condividere le prime impressioni e dare il via ufficiale a questo corso di formazione incentrato sulla crescita professionale.
Giorno 1 -
Tecnica, analisi e regolazioni personalizzate
- Attività Nuoto
- Durata dell'attività 1h30
- Attività Nuoto
- Durata dell'attività 1h30
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
La giornata inizia alle 8 del mattino con una sessione di yoga, per preparare il corpo alle esigenze delle sessioni successive.
Alle 9:00 tornerete nella piscina da 25 metri per una sessione di allenamento incentrata sulle tecniche fondamentali della vostra preparazione. Il lavoro verterà sui principi base essenziali per un progresso costante.
Alle 10:30 potrete godervi un momento di relax nella spa , tra la sauna e l'hammam, prima del pranzo alle 12:00.
Il pomeriggio inizia alle 15:00 con un'analisi video individuale . Ogni dettaglio della tua tecnica di nuoto viene esaminato per individuare aree concrete di miglioramento. Alle 16:00, una sessione specifica di preparazione fisica approfondisce questo lavoro, con esercizi adattati al tuo livello e riproducibili in autonomia.
Alle 17:30, si mettono in pratica le correzioni apportate durante un altro allenamento in piscina. La giornata si conclude con una sessione di relax alla spa alle 19:00, seguita dalla cena alle 20:00.
Giorno 2 -
Consolidamento e valutazione personalizzata
- Attività Nuoto
- Durata dell'attività 1h30
- Attività Nuoto
- Durata dell'attività 1h30
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena non incluso
La giornata inizia alle 8 del mattino con una sessione di yoga, per prepararsi al meglio all'ultimo giorno di allenamento.
Alle 9:00, tornerete nella piscina da 25 metri per una sessione di nuoto tecnico personalizzata , integrata da staffette a squadre che daranno una dimensione collettiva al lavoro svolto fin dall'inizio del corso.
Dopo un periodo di relax alla spa alle 10:30 e il pranzo alle 12:00, alle 14:00 parteciperete a un incontro esclusivo con Thomas , che condividerà la sua esperienza e la sua routine di allenamento.
Alle 15:00 si terrà una sessione finale con videoregistrazione , seguita alle 17:00 da un'analisi individuale conclusiva . Verranno forniti esercizi specifici e consigli per aiutarvi a proseguire i vostri progressi anche dopo il workshop.
Un debriefing di gruppo alle 18:00 vi permetterà di ripassare quanto appreso prima della fine del soggiorno alle 18:30.
Giorno 3
Alloggio
L'alloggio per il tirocinio è presso La Maison du Castellet , un'incantevole pensione situata nel cuore del Var, in un ambiente tranquillo e immerso nella natura.
I partecipanti sono alloggiati in camere condivise (da 2 a 3 persone) , dotate di letti singoli, che favoriscono il riposo e la convivialità.
Ogni camera dispone di un bagno privato , garantendo comfort e privacy per tutta la durata del soggiorno.
Gli spazi comuni, gli ambienti esterni e l'area benessere consentono di condividere momenti di scambio e relax in un contesto di alto livello, favorevole alla concentrazione e alla coesione del gruppo.
Accesso
Recati al punto di partenza
Trasporto tra la stazione ferroviaria e l'alloggio:
- 🚌 La rete di autobus regionali ZOU! serve la zona tra Saint-Cyr-sur-Mer e Le Castellet su alcune linee (in particolare la linea 880).
- → Tempo di percorrenza stimato in autobus: ~20–30 minuti + ultimo tratto a piedi/in taxi a seconda della fermata.
- → Tariffe degli autobus regionali: da 2 a 10 € (il prezzo varia a seconda del percorso e della distanza).
- 🚕 Taxi / Auto a noleggio con conducente : veloce (circa 10-15 minuti da Saint-Cyr o Bandol).
- (Prezzo stimato: circa 15-30 €, variabile a seconda dell'operatore).
Dettagli sui prezzi
Il prezzo include
- Sistemazione in camera doppia o tripla condivisa presso La Maison du Castellet
- Coaching personalizzato in piccoli gruppi
- Pensione completa (pasti equilibrati adattati alle attività sportive)
- Accesso alla piscina di 25 metri
- Accesso alla spa (sauna, hammam)
- Il momento dello scambio con Thomas
- Asciugamani e lenzuola inclusi.
Il prezzo non include
- Viaggio e trasporto da e per il luogo del tirocinio
- Bevande individuali e consumo personale
- La camera singola
Opzioni
- Tariffa Flex e assicurazione
Informazioni pratiche
Formalità specifiche
Dettagli
Prima della partenza, verificate presso l'ambasciata o il consolato i requisiti di ingresso e di soggiorno per il Paese di destinazione. Potete trovare queste informazioni anche sul sito web della Diplomazia francese ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.
È vostra responsabilità assicurarvi di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei vostri documenti d'identità (ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo il rientro) , i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. Non dimenticate inoltre di considerare eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.
ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.
