Mattina: Energia e postura
08:00 – 09:30: Pilates Matwork
9:15 - 10:00: Esercizi di stretching guidato o rilassamento leggero
10:30: Brunch
Pomeriggio: Tempo libero / Attività facoltative
Escursioni e passeggiate, bagni freddi, relax (biblioteca, tisana; ...)
Intervento nutrizionale
Fine della giornata: concentrazione e relax.
17:00 – 18:30: Pilates
18:30 – 18:45: Rilassamento profondo
19:30: Cena
Giorno 1 – Fondamenti e respirazione
Obiettivo: Introdurre la tecnica e la respirazione
Il programma comprende: Introduzione ai 7 principi, Esercizi fondamentali, Stretching
Giorno 2 – Stabilità e rafforzamento profondo
Obiettivo: approfondire il lavoro del centro e migliorare l'ampiezza di movimento
Il programma comprende: Revisione delle nozioni di base, Varianti avanzate degli esercizi fondamentali
Utilizzo degli accessori: pallina piccola, elastico
Giorno 3 – Coordinazione e fluidità
Obiettivo: rendere le sequenze più complesse e migliorare la fluidità
Il programma comprende: Introduzione a sequenze che combinano forza, mobilità ed equilibrio
Workshop per due
Giorno 4 – Resistenza
Obiettivo: esplorare movimenti avanzati, rafforzare la resistenza, la mobilità e la coordinazione.
Il programma comprende: sequenze musicali con diverse combinazioni, variazioni e adattamenti in base al livello del gruppo.
Giorno 5 – Flusso completo e chiusura
Obiettivo: riunire tutto e semplificare il processo
In programma: Sequenza principale: combinare i movimenti del Giorno 1 al Giorno 4 con un flusso continuo
Stretching e rilassamento finali, chiusura del cerchio.