Escursioni nelle Cinque Terre, soggiorno in un hotel **

Durante l'escursione, è necessario avere con sé i seguenti documenti:

1. Carta d'identità o passaporto validi.
2. Il foglietto illustrativo dell'assicurazione di viaggio ricevuto al momento della registrazione (se avete acquistato l'assicurazione da noi offerta) o la vostra assicurazione personale (numero di contratto + numero di telefono).
3. Tessera di assicurazione sanitaria.
4. La " Tessera europea di assicurazione malattia ".

Cosa mettere nella borsa per la giornata:

1. 1 zaino (da 30 a 35 litri) dotato di cintura in vita.
2. 1 thermos o una borraccia, preferibilmente termica (minimo 2 litri).
3. Snack per la gara (dato che stare all'aperto può far venire un po' di fame, non esitate a portare: barrette energetiche, frutta secca o qualche quadratino di cioccolato per chi ha voglia di qualcosa di dolce).
4. Porta con te una batteria esterna per il tuo cellulare, se intendi utilizzarlo durante l'escursione.
5. 1 piccolo astuccio (preferibilmente impermeabile) per contenere denaro, carta d'identità, tessera sanitaria e contratto di assistenza. Ricevuta al momento della registrazione se hai sottoscritto questa assicurazione o quella della tua assicurazione personale.
6. 1 kit di pronto soccorso personale (vedi suggerimento per il kit completo qui sotto).
7. 1 confezione di fazzoletti.
8. 1 paio di occhiali da sole + crema solare.
9. 1 cappello o 1 berretto.
10. Una sciarpa o uno scaldacollo rappresentano una soluzione adatta a tutte le situazioni per proteggere collo e testa, sia con il caldo che con il freddo.
11. Opzionalmente: una copertura antipioggia (per proteggerlo dalla pioggia) + 1 borsa di plastica robusta (per proteggere l'interno) + 1 lampada frontale o torcia elettrica + 1 coperta termica di sopravvivenza.

Vestiti :

I principi:

Sia per la parte superiore che per quella inferiore del corpo, optate per un abbigliamento a strati. Ciò significa indossare diversi strati di vestiti che potete togliere o aggiungere a seconda della temperatura e del livello di sforzo.

Per esempio :

1. Una maglietta termica a maniche lunghe realizzata in materiale traspirante.
2. Una calda giacca in pile con pelliccia.
3. Giacca antivento, impermeabile e traspirante di tipo Gore-Tex.

Quando si fa un'escursione con tempo calmo e soleggiato, un intimo termico può essere sufficiente. In caso di pioggia o vento, è sufficiente aggiungere una giacca impermeabile o un poncho antipioggia. Con temperature molto basse o durante le pause, una giacca in pile è indispensabile.

Scegli indumenti che si asciugano rapidamente , quindi evita il cotone. Opta per fibre sintetiche o lana merino, che ti manterranno asciutto e al caldo il più a lungo possibile.

Ricorda di vestirti in modo adeguato prima di sentire freddo , ma soprattutto di togliere gli strati prima di avere troppo caldo . Il sudore è il nemico degli escursionisti, perché inumidisce gli indumenti che si ghiacciano rapidamente durante le pause. Pertanto, è molto raro affrontare una salita indossando una giacca in pile.

Il tuo bagaglio completo (lista da adattare in base alla stagione) :

1. Diverse magliette a maniche corte o lunghe, realizzate in materiale traspirante (1 per 2 giorni di cammino).
2. Pantaloni e/o pantaloncini da trekking comodi e larghi (meglio se 2 in 1).
3. Una giacca in pile o una giacca imbottita, perché le estati in montagna possono essere fresche.
4. 1 mantello antipioggia o coprisacco a pelo.
5. 1 giacca antivento impermeabile e traspirante tipo Gore-Tex con cappuccio.
6. Un paio di pantaloni impermeabili e traspiranti tipo Gore-Tex, particolarmente utili in primavera o in autunno.
7. Calze da trekking (1 paio ogni 2 giorni di escursione). Optate per calze da trekking in lana o spugna per evitare il surriscaldamento dei piedi. Fate attenzione al cotone, perché può causare vesciche.
8. Un paio di scarponi da trekking in buone condizioni, con un buon supporto alla caviglia e impermeabili, con suola tipo Vibram. Ricordati di provare gli scarponi nuovi e non usati prima dell'acquisto. per lungo tempo (verificare in particolare se la colla sulla suola tiene ancora e, in tal caso, impermeabilizzarle nuovamente).
9. 1. Un abbigliamento comodo per la sera.
10. Cambio d'abito per la sera: pantaloni leggeri, maglietta pulita, scarpe leggere e vestiti CALDI.
11. 1 costume da bagno e 1 asciugamano da bagno per gli alloggi con piscina o area benessere.
12. Articoli da toilette (scegliete l'essenziale, formati piccoli, campioncini e kit da viaggio).
13. Tappi o cuscinetti auricolari (facoltativi).
14. Se porti gli occhiali, ricorda di portarne un paio di ricambio.

Suggerimenti per un kit di pronto soccorso personale:

1. I tuoi soliti farmaci.
2. Farmaci antidolorifici: si preferisce il paracetamolo.
3. Pastiglie per il mal di gola.
4. Striscia adesiva elastica, tipo Elastoplast, larga 8 cm.
5. Set di cerotti adesivi + compresse disinfettanti.
6. Doppio strato (come le vesciche Compeed o SOS).
7. Vitamina C.
8. 1 paio di pinzette.
9. 1 strumento per rimuovere le zecche.
10. Gel igienizzante per le mani e salviette disinfettanti.

Non portate peso inutile : dovrete trasportare la vostra borsa da viaggio o valigia dalla stazione o dal parcheggio (non molto vicino) fino al vostro alloggio (si consiglia vivamente una valigia con le ruote).

Lenzuola e asciugamani sono forniti.

Questo elenco va adattato in base alla stagione.