Escursioni e nuoto: le Cinque Terre con la famiglia

Durante il soggiorno, è necessario avere con sé un documento d'identità o un passaporto validi, la tessera sanitaria, il numero di polizza assicurativa personale e il numero di telefono (se non si è coperti dalla nostra assicurazione) e, per i soggiorni in Europa, la Tessera Europea di Assicurazione Malattia (TEAM). Questa tessera è molto utile in caso di difficoltà nel pagamento anticipato delle spese mediche nei paesi europei; è necessario richiederla almeno 15 giorni prima presso il proprio ufficio di previdenza sociale.

È possibile viaggiare in questo Paese dell'Unione Europea senza passaporto, utilizzando solo la carta d'identità nazionale. Se la tua carta d'identità è stata rilasciata tra il 2 gennaio 2004 e il 31 dicembre 2013 e al momento del rilascio eri maggiorenne, la sua validità è stata automaticamente prorogata di 5 anni (accordo formalizzato tra la Francia e il Paese di destinazione).

PER IL PICNIC

-Posate

-1 contenitore di plastica per alimenti di almeno 0,5 litri (essenziale anche se potrebbe non essere utilizzato)

-1 bicchiere di plastica o alluminio con manico isolante per evitare scottature da bevande calde

- 1 coltellino tascabile pieghevole (facoltativo) 1 borraccia termica o in alluminio di almeno 1,5 litri o una borraccia flessibile (sconsigliata in inverno) o eventualmente una borraccia con filtro. Particolarmente utile in inverno, se si desidera portare una borraccia termica per trasportare tè, caffè, ecc. durante l'escursione.

ALTRI

-1 grande sacchetto di plastica da infilare nello zaino per proteggere i tuoi effetti personali dagli agenti atmosferici e/o

-1 sacco in eccesso

-1 astuccio impermeabile contenente: il contratto di assistenza, i documenti di identità, la tessera sanitaria e qualsiasi altro documento menzionato nella sezione formalità

-1 ombrello robusto e leggero (facoltativo ma molto utile in caso di pioggia o ondata di calore)

- 1 paio di bastoncini da trekking telescopici (facoltativi, a seconda delle preferenze o della difficoltà tecnica delle escursioni; fare riferimento alla sezione "Livello Tecnico" della scheda informativa dell'escursione). L'utilizzo dei puntali è essenziale per proteggere il suolo e prevenire l'erosione. Questi puntali riducono l'impatto delle punte metalliche sui sentieri, prevenendo così danni al terreno fragile. Ne raccomandiamo l'uso (in gomma o plastica). Alcuni siti e parchi nazionali ne stanno gradualmente rendendo obbligatorio l'utilizzo.

-1 paio di occhiali da sole di buona qualità (livello di protezione 3 o 4) che offrano una buona copertura laterale

-Crema solare con un buon fattore di protezione (minimo 30)

- Kit da toilette (spazzolino da denti, deodorante, ecc.)

- Tappi per le orecchie in cera o schiuma (contro il russare dei vicini o altri rumori molesti)

-Tessuti

-1 lampada frontale o torcia elettrica + coperta termica di sopravvivenza: tenetele sempre nello zaino; un ritardo imprevisto dovuto a un incidente può verificarsi anche durante un'escursione facile.

-Un paio di occhiali di ricambio (se si indossano occhiali da vista; facoltativo)

-Binocolo (facoltativo)

-Telecamera

Per la parte superiore del corpo, il principio dei 3 strati permette di gestire quasi tutte le situazioni:

-uno strato leggero e traspirante

-uno strato caldo

-Uno strato impermeabile e traspirante.

Quando si fa escursionismo con tempo calmo e soleggiato, uno strato base può essere sufficiente. In caso di pioggia o vento, basta aggiungere una giacca impermeabile. Con temperature molto basse o durante le pause, una giacca in pile è indispensabile. Scegliete indumenti ad asciugatura rapida ed evitate quindi il cotone. Optate per fibre sintetiche, che vi manterranno asciutti e al caldo il più a lungo possibile.

Ricorda di vestirti in modo adeguato prima di sentire freddo, ma soprattutto di togliere gli strati prima di avere troppo caldo. Il sudore è il nemico degli escursionisti, perché inumidisce gli indumenti che si ghiacciano rapidamente durante le pause. Pertanto, è molto raro affrontare una salita indossando una giacca in pile.

L'elenco completo e ideale: (anche se va adattato in base all'escursione, alla stagione e alle proprie abitudini)

-1 cappello da sole, berretto o sciarpa

-1 cappello o fascia in pile e/o uno scaldacollo

- 1 paio di guanti leggeri. Magliette a maniche corte, preferibilmente in materiale traspirante (1 per 2 giorni di cammino).

-1 strato base a maniche lunghe in materiale traspirante o una maglietta (a volte in vetta c'è vento e uno strato leggero è gradito durante la pausa pranzo),

-1 giacca calda tipo pile (o anche idrorepellente) o un tipo caldo e comprimibile

-1 Giacca antivento impermeabile e traspirante con cappuccio

-1 possibile poncho antipioggia e/o coprisacco a pelo

-1 paio di pantaloni da trekking robusti, comodi e idrorepellenti, dalla vestibilità ampia.

-1 paio di pantaloni impermeabili e traspiranti

- 1 paio di pantaloncini o pantaloni capri comodi e resistenti. Calze da trekking (1 paio per 2 giorni di escursione). Optate per calze di lana o specifiche per il trekking, come quelle in spugna, che impediranno ai piedi di surriscaldarsi prematuramente.

- Un paio di scarponi da trekking che offrano un buon supporto alla caviglia, siano impermeabili, con una suola che garantisca una buona aderenza su terreni irregolari e sia resistente all'abrasione. Ricorda di testare prima gli scarponi nuovi e quelli che non hai indossato per molto tempo. In alternativa, se sei abituato a fare escursionismo, un paio di scarpe da trail running basse sono l'ideale, soprattutto per le escursioni estive.

-1 costume da bagno e 1 asciugamano ad asciugatura rapida

-1 paio di pantaloni comodi per la sera

- 1 paio di scarpe leggere e casual per la sera, come delle sneakers, adatte anche per visitare la città o fare passeggiate.