Introduzione allo sci alpinismo nordico

Prima della partenza, verificate presso l'ambasciata o il consolato i requisiti di ingresso e di soggiorno per il Paese di destinazione. Potete trovare queste informazioni anche sul sito web della Diplomazia francese ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).

Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.

È vostra responsabilità assicurarvi di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei vostri documenti d'identità (ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo il rientro) , i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. Non dimenticate inoltre di considerare eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.

ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.

L'attrezzatura specifica per lo sci di fondo è composta da ampi sci da fondo con lamine e scaglie metalliche, accompagnati da bastoncini telescopici. Per le salite che lo richiedono, utilizziamo pelli di foca autoadesive (note anche come "pelli da arrampicata") per garantire la massima aderenza.

Gli sci da fondo si sono evoluti proprio come gli sci alpini. Le loro dimensioni si sono ridotte e la sciancratura è stata ridisegnata con una forma parabolica, offrendo una combinazione ben bilanciata di stabilità, manovrabilità e leggerezza. Per prenotare l'attrezzatura da fondo più adatta alle tue esigenze, ti preghiamo di indicare altezza e numero di scarpe al momento della registrazione.

È importante comprendere l'ambiente montano e le sue condizioni meteorologiche imprevedibili, che possono cambiare rapidamente da un estremo all'altro. Essere ben equipaggiati vi permetterà di godervi ancora di più la vostra vacanza!

L'abbigliamento, i principi:

Sia per la parte superiore che per quella inferiore del corpo, opta per un abbigliamento a strati. Ciò significa indossare diversi strati di vestiti che puoi togliere o aggiungere a seconda della temperatura e del livello di sforzo.

Per esempio :

1. strato base termico a maniche lunghe realizzato in materiale traspirante (fibra cava)
2. una calda giacca in pile o una giacca imbottita.
3. Una giacca antivento, impermeabile e traspirante di tipo Gore-Tex .

Con tempo calmo e soleggiato, uno strato base può essere sufficiente. In caso di pioggia, neve o vento, basta aggiungere questa giacca impermeabile. Con temperature molto basse o durante le pause, una giacca in pile è indispensabile.

Scegli indumenti che si asciugano rapidamente , quindi evita il cotone. Opta per fibre sintetiche che ti manterranno asciutto e al caldo il più a lungo possibile.

Ricorda di vestirti in modo adeguato prima di sentire freddo , ma soprattutto di togliere gli strati prima di avere troppo caldo . Il sudore è il nemico degli escursionisti, perché inumidisce gli indumenti che si ghiacciano rapidamente durante le pause. Pertanto, è molto raro affrontare una salita indossando una giacca in pile.

Evitate le tute da sci, che sono troppo calde e ingombranti.

Cosa mettere nella borsa per la giornata:

1. 1 piccolo zaino (da 35 a 40 litri) con cintura in vita, indispensabile per fissare gli sci su alcuni percorsi di avvicinamento.
2. 1 thermos o una borraccia preferibilmente termica (si consigliano 2 litri).
3. L'essenziale per un picnic: 1 coltellino tascabile, 1 forchetta-cucchiaio.
4. Spuntini da portare con sé durante la gara (barrette energetiche, frutta secca o cioccolato per chi ama i dolci).
5. 1 piccola custodia impermeabile contenente carta d'identità, tessera sanitaria e contratto di assistenza ricevuto al momento della registrazione, se avete sottoscritto questa assicurazione o quella della vostra assicurazione personale.
6. 1 kit di pronto soccorso personale (vedi suggerimento per il kit completo qui sotto)
7. 1 confezione di fazzoletti
8. 1 paio di occhiali da sole + crema solare.
9. Una sciarpa o uno scaldacollo rappresentano una soluzione adatta a tutte le situazioni per proteggere collo e testa, sia con il caldo che con il freddo.
10. 1 berretto
11. 1 paio di guanti + 1 paio di guanti di ricambio
12. Opzionalmente: una copertura antipioggia (per proteggerlo dalla pioggia) + 1 borsa di plastica robusta (per proteggere l'interno) + 1 lampada frontale o torcia elettrica + 1 coperta termica di sopravvivenza.

Il tuo bagaglio completo:

1. 2 magliette a maniche corte realizzate in materiale traspirante.
2. 1 maglietta intima a maniche lunghe realizzata in materiale traspirante.
3. 1 giacca in pile o 1 giacca imbottita in piuma.
4. 1 giacca antivento impermeabile e traspirante tipo Gore-Tex con cappuccio.
5. 1 mantello antipioggia.
6. 1 paio di pantaloni da trekking o da attività all'aperto, morbidi, termici, comodi e idrorepellenti. I pantaloni da sci alpino non sono consigliati.
7. Un paio di collant termici da sci di fondo può essere, a seconda delle condizioni meteorologiche, ideale per l'attività fisica intensa.
8. 1 paio di pantaloni impermeabili e traspiranti tipo Gore-Tex .
9. Calze da trekking. Optate per calze di lana o specifiche per il trekking, come quelle in spugna, che impediscono ai piedi di surriscaldarsi. Fate attenzione al cotone, perché può causare vesciche.
10. Un paio di scarponi da trekking in buone condizioni, con collo alto, buon supporto alla caviglia e suola impermeabile (come Vibram). Ricorda di testare prima gli scarponi nuovi e quelli che non sono stati usati a lungo (controlla in particolare che la colla della suola tenga ancora e, se necessario, impermeabilizzali nuovamente). Anche per una settimana bianca, è sempre importante avere degli scarponi da trekking.
11. Un paio di scarpe casual leggere per la sera.
12. 1. Un abbigliamento comodo per la sera.
13. 1 paio di ghette. Se i pantaloni hanno degli inserti a soffietto, non sono necessarie.
14. 1 costume da bagno + 1 telo da bagno per l'area benessere. In camera troverete un telo da bagno per la doccia.
15. Articoli da toeletta (scegliete l'essenziale e le confezioni piccole).
16. Tappi o cuscinetti auricolari (facoltativi).
17. Se indossi occhiali da vista, ricorda di portare un paio di ricambio.

Suggerimenti per un kit di pronto soccorso personale:

1. I tuoi soliti farmaci.
2. Farmaci antidolorifici: si preferisce il paracetamolo.
3. Striscia adesiva elastica, tipo Elastoplast, larga 8 cm.
4. Compresse disinfettanti.
5. Cerotti adesivi.
6. Doppio strato (come le vesciche Compeed o SOS).
7. Pastiglie per il mal di gola.
8. Vitamina C.
9. 1 paio di pinzette.
10. Gel igienizzante per le mani e salviette disinfettanti.

Poi:

1. Un po' di allegria e, perché no, qualche specialità locale da condividere durante un picnic!
2. Se sei un musicista, sentiti libero di portare il tuo strumento preferito o i tuoi spartiti: il pianoforte del locale ti aspetta.