Le meraviglie del Vercors con una guida: escursionismo e benessere

Prima della partenza, verificate presso l'ambasciata o il consolato i requisiti di ingresso e di soggiorno per il Paese di destinazione. Potete trovare queste informazioni anche sul sito web della Diplomazia francese ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).

Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.

È vostra responsabilità assicurarvi di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei vostri documenti d'identità (ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo il rientro) , i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. Non dimenticate inoltre di considerare eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.

ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.

Cosa mettere nella borsa per la giornata:

1. 1 piccolo zaino (da 35 a 40 litri) dotato di cintura in vita.
2. 1 thermos o una borraccia, preferibilmente termica (minimo 2 litri).
3. L'essenziale per un picnic: 1 coltellino tascabile, 1 forchetta-cucchiaio, 1 tazza, 1 contenitore ermetico tipo Tupperware (per una porzione di insalata).
4. Spuntini da portare con sé durante la gara (barrette energetiche, frutta secca o cioccolato per chi ama i dolci).
5. 1 piccola bustina impermeabile contenente carta d'identità, tessera sanitaria e contratto di assistenza Ricevuta al momento della registrazione se hai sottoscritto questa assicurazione o quella della tua assicurazione personale.
6. 1 kit di pronto soccorso personale (vedi suggerimento per il kit completo qui sotto)
7. Carta igienica.
8. 1 paio di occhiali da sole + crema solare.
9. 1 cappello o berretto da sole.
10. Una sciarpa o uno scaldacollo rappresentano una soluzione adatta a tutte le situazioni per proteggere collo e testa, sia con il caldo che con il freddo.
11. 1 copertura antipioggia + 1 robusta borsa di plastica (per proteggere il contenuto)
12. Facoltativamente: 1 paio di bastoncini da trekking + 1 lampada frontale + 1 coperta termica di sopravvivenza.

È importante conoscere l'ambiente montano e le sue condizioni meteorologiche imprevedibili, che possono cambiare repentinamente. Essere ben equipaggiati vi permetterà di godervi al meglio la vostra vacanza!

L'abbigliamento, i principi:

Sia per la parte superiore che per quella inferiore del corpo, optate per un abbigliamento a strati. Ciò significa indossare diversi strati di vestiti che potete togliere o aggiungere a seconda della temperatura e del livello di sforzo.

Per esempio :

1. Una maglietta termica intima a maniche corte o lunghe realizzata in materiale traspirante (fibra cava).
2. Una calda giacca in pile o un piumino.
3. Giacca antivento, impermeabile e traspirante di tipo Gore-Tex.

Con tempo calmo e soleggiato, uno strato base può essere sufficiente. In caso di pioggia o vento, basta aggiungere una giacca impermeabile o un poncho antipioggia. Anche d'estate, quando può fare freddo in montagna o durante le pause, una giacca in pile o un piumino sono indispensabili.

Scegli indumenti che si asciugano rapidamente , quindi evita il cotone. Opta per fibre sintetiche o lana merino, che ti manterranno asciutto e al caldo il più a lungo possibile.

Ricorda di vestirti in modo adeguato prima di sentire freddo , ma soprattutto di togliere gli strati prima di avere troppo caldo . Il sudore è il nemico degli escursionisti, perché inumidisce gli indumenti che si ghiacciano rapidamente durante le pause. Pertanto, è molto raro affrontare una salita indossando una giacca in pile.

Il tuo bagaglio completo (lista da adattare in base alla stagione) :

1. 2 magliette a maniche corte realizzate in materiale traspirante.
2. 1 maglietta intima a maniche lunghe in tessuto traspirante o una camicia.
3. 1 giacca in pile o 1 giacca imbottita in piuma.
4. 1 giacca antivento impermeabile e traspirante tipo Gore-Tex con cappuccio.
5. 1 mantello antipioggia.
6. 1 paio di pantaloni da trekking larghi e comodi.
7. Un paio di pantaloni impermeabili e traspiranti tipo Gore-Tex, particolarmente utili in primavera o in autunno.
8. Calze da trekking. Optate per calze di lana o specifiche per il trekking, come quelle in spugna, che impediranno ai piedi di surriscaldarsi prematuramente. Fate attenzione al cotone, perché può causare vesciche.
9. 1 paio di scarponi da trekking in buone condizioni, con un buon supporto alla caviglia e impermeabilità, con suola tipo Vibram. Ricorda di "testare" prima gli scarponi nuovi e quelli che non sono stati usati per molto tempo (controlla in particolare se la colla della suola tiene ancora e, se necessario, impermeabilizzali nuovamente).
10. Un paio di scarpe casual leggere per la sera.
11. Un paio di pantaloni comodi per la sera.
12. La tua biancheria intima.
13. 1 costume da bagno + 1 telo da bagno per l'area benessere. In camera troverete un telo da bagno per la doccia.
14. Articoli da toeletta (scegliete l'essenziale e le confezioni piccole).
15. Tappi o cuscinetti auricolari (facoltativi).
16. Se indossi occhiali da vista, ricorda di portare un paio di ricambio.

Poi

1. Una dose di allegria!
2. Il tuo gioco da tavolo preferito, ideale per trascorrere un momento piacevole in compagnia dopo cena.
3. E se siete musicisti, sentitevi liberi di portare il vostro strumento preferito o i vostri spartiti: il pianoforte del locale vi aspetta.

Suggerimenti per un kit di pronto soccorso personale

1. I tuoi soliti farmaci.
2. Farmaci antidolorifici: si preferisce il paracetamolo.
3. Striscia adesiva elastica, tipo Elastoplast, larga 8 cm.
4. Compresse disinfettanti.
5. Cerotti adesivi.
6. Doppio strato (come le vesciche Compeed o SOS).
7. Pastiglie per il mal di gola.
8. Vitamina C.
9. 1 paio di pinzette.
10. 1 strumento per rimuovere le zecche.
11. Gel igienizzante per le mani e salviette disinfettanti.