Corso di trail running nelle Prealpi svizzere con Xavier THEVENARD
In sintesi
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Sport
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Durata3 giorni
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LivelloPer tutti i livelli
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Destinazionesvizzero / Alpi svizzere
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EtàDa 16 - 90 anni
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Emissioni di CO216.05 kg CO2
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Tipo di soggiornoIn gruppo
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Lingue
Francese
In poche parole
Raggiungete nuove vette nelle Prealpi svizzere , nel cuore della regione della Gruyère , con un corso di trail running di 3 giorni pensato per prepararvi al meglio alla stagione. Soggiornando nell'autentico rifugio di montagna Ritzlialp , esplorerete una natura incontaminata insieme a Xavier Thévenard e al suo team di istruttori.
Ogni mattina è dedicata all'allenamento: si parte per una corsa in montagna della durata di 1,5-3 ore (con giornate più lunghe a seconda del livello), suddivisi in gruppi omogenei e guidati da istruttori qualificati . Il pomeriggio offre attività di cross-training divertenti e complementari, come l'orientamento o il biathlon a piedi .
Alla fine della giornata, potrai partecipare a discussioni e conferenze stimolanti guidate da Xavier e dal suo team. Approfondirai argomenti chiave per le prestazioni, come l'alimentazione quotidiana e quella durante le ultramaratone, e individuerai il tuo stile di corsa preferito (basato sul terreno o aereo). Un mix concentrato di competenza, condivisione di conoscenze e sport nel cuore delle montagne, per aiutarti a raggiungere nuove vette!
I momenti salienti
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Imparare a correre in montagna insieme a Xavier THEVENARD, tre volte vincitore dell'UTMB.
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Un contesto eccezionale nelle Prealpi svizzere, nella sua semplicità, proprio come Xav.
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Pettorale disponibile per la Gruyère Trail Charmey che si terrà il 19/07/2027
Foto
Sport
Livello
Corsa su sentiero
Il parere dell'esperto
Se durante le uscite si riscontrano differenze di livello tra i partecipanti, è possibile formare gruppi in base alle capacità. Tutte le uscite possono essere facilmente accorciate o allungate a seconda delle esigenze e delle sensazioni di ciascuno.
In cifre
Trail e running
- Durata media/giorno: 3h30
- Distanza media giornaliera: 20 km
- Dislivello medio giornaliero: 1234 m
- Dislivello medio giornaliero: 1234 m
Biathlon
- Durata media/giorno: 3h
- Distanza media di tiro: 10 m
Gestione
Francese
Durante questo soggiorno, sarete in contatto con Xavier THEVENARD, uno degli ultra trail runner più titolati al mondo (3 volte vincitore dell'UTMB, vincitore di tutte le gare della settimana UTMB a Chamonix, CCC, TDS, OCC, UTMB...).
Sarà presente per condividere la sua vasta esperienza come trail runner, ma anche il suo approccio alla natura, che considera molto più di un semplice parco giochi...
Per la supervisione, Xavier sarà assistito da Thomas, guida alpina, istruttore di sci, trail runner e manager di Xavier, appassionato di natura e della regione del Giura. Thomas è anche istruttore presso il Centro Nazionale di Sci Nordico e Sci di Mezza Montagna di Prémanon, nel Giura.
Programma
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Prima corsa a Gruyère e biathlon nel pomeriggio
- Attività Trail e running
- Distanza 15 km
- Guadagno di quota positivo 1000 m
- elevazione negativa 1000 m
- Attività Biathlon
- Durata dell'attività 3h
- Distanza di tiro 10 m
- Alloggio Rifugio
- Colazione non incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
Siete invitati a incontrarvi alle ore 9:00 presso Le Ritzli Alp, tra il Lac Noir e il Jaun, per iniziare il vostro soggiorno con un drink di benvenuto e conoscere Xavier THEVENARD, il suo team e gli altri partecipanti . Questo primo incontro vi permetterà di fare conoscenza e di conoscere il programma dei giorni successivi.
La mattinata prosegue con una corsa in montagna adattata ai diversi livelli, in modo che ognuno possa trovare il proprio ritmo fin dall'inizio del percorso. Questa prima sessione è dedicata al lavoro tecnico, incluso l'utilizzo dei bastoncini in salita , strumento prezioso per risparmiare energia e migliorare l'efficienza in arrampicata.
Il pomeriggio è dedicato alla condivisione, con un'introduzione al biathlon a squadre . Combinando corsa e tiro, questa divertente attività favorisce la coesione del gruppo e introduce i partecipanti a uno sport nordico iconico. Un ottimo modo per iniziare il soggiorno in un'atmosfera amichevole.
Giorno 1 -
Alla scoperta del Gaslosen
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 5h
- Distanza 20 km
- Guadagno di quota positivo 1200 m
- elevazione negativa 1200 m
- Alloggio Rifugio
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena incluso
La mattinata inizia con una corsa in montagna adattata al livello del gruppo, in direzione delle cime del Gaslosen, con l'obiettivo di completare un percorso ad anello. Questo itinerario vi condurrà gradualmente sui sentieri del Giura, con un dislivello di circa 1000 metri , offrendo un terreno vario per lavorare sulla resistenza e sulla gestione dello sforzo in salita. A seconda delle condizioni meteorologiche, è prevista la possibilità di un'escursione ad anello fino alla cima del Wandflue.
Dopo un pranzo condiviso, l'intera squadra si dirigerà verso Spitzflue, con diverse opzioni a seconda del livello di preparazione fisica di ciascuno. Xavier terrà poi una presentazione sull'alimentazione nell'ultra trail running, offrendo consigli basati sulla sua esperienza.
Giorno 2 -
Lunga escursione sui sentieri di Gruyère
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 5h
- Distanza 25 km
- Guadagno di quota positivo 1500 m
- elevazione negativa 1500 m
- Colazione incluso
- Pranzo incluso
- Cena non incluso
Scopri il Patraflon e il Gros Brun, vette leggendarie delle Alpi Friburgo. Esplora alcuni tratti del sentiero del Gruyère. Condividi un pranzo al sacco tra i pascoli alpini. Possibilità di fare escursioni tra i 10 e i 40 km in quest'ultima giornata.
Alla scoperta della vita negli alpeggi, praticando le tecniche dello sci alpino. Fine del soggiorno intorno alle 16:30.
Giorno 3
Alloggio
Questo ex chalet alpino è diventato una vera e propria istituzione. Situato tra Jaun e Lac Noir, sul Passo dell'Euschels, la sua terrazza offre una vista magnifica sulla catena montuosa del Gastlosen. Ma attenzione, anche la deliziosa cucina è altrettanto mozzafiato! Il modo migliore per gustarla è con una passeggiata da Lac Noir, oppure in alternativa, in auto dal villaggio di Jaun, che dista solo 5 km. È disponibile una stazione di ricarica per mountain bike elettriche.
Accesso
Recati al punto di partenza
Tempo di percorrenza da Parigi (circa 5 ore e 30 minuti - 6 ore e 15 minuti):
- Da Parigi Gare de Lyon, prendete un treno TGV Lyria diretto per Losanna (circa 3 ore e 40 minuti) o per Basilea SBB (circa 3 ore e 5 minuti).
- Proseguite con i treni delle FFS (Federazioni Federali Svizzere) fino a Romont o Friburgo , quindi prendete il treno regionale TPF per la stazione di Bulle .
Dalla stazione ferroviaria all'alloggio:
- Con l'autobus postale/regionale (linea TPF/PostBus 260 Bulle – Jaun – Boltigen): dalla stazione di Bulle, gli autobus regionali regolari risalgono la valle della Jogne fino al villaggio di Jaun ( fermata Jaun, Dorf , circa 35-40 minuti di viaggio, tariffa intera circa 8-12 CHF ).
- Dal villaggio di Jaun all'alpeggio di Ritzli: l'alpeggio di Ritzli si trova in quota sopra il villaggio (accessibile tramite una ripida strada di montagna o un sentiero, per circa 2,5-3 km in salita). L'ultimo tratto da percorrere a piedi (circa 45 minuti - 1 ora in salita) o con un servizio di trasferimento locale/taxi di montagna, da concordare in anticipo con la struttura ricettiva.
- In taxi da Bulle: calcola circa 25-30 minuti per raggiungere il villaggio di Jaun (tariffa stimata tra 60 e 90 CHF , esclusa la salita specifica su sentiero alpino).
Dall'aeroporto (ad esempio, Ginevra) all'alloggio:
- In treno + autobus: prendete un treno diretto delle FFS dalla stazione della metropolitana dell'aeroporto di Ginevra per Friburgo/Freiburg o Losanna , poi cambiate per Bulle e infine prendete l'autobus postale per Jaun (tempo di percorrenza totale stimato: da 2 ore e 45 minuti a 3 ore e 15 minuti).
Dettagli sui prezzi
Il prezzo include
- Il soggiorno sarà supervisionato da Xavier THEVENARD e dal suo team.
- Alloggio in chalet di montagna e dormitori
- Pensione completa, dal drink di benvenuto del primo giorno al pranzo del terzo giorno.
- Workshop per migliorare la tecnica (corsa in salita e in discesa, utilizzo dei bastoncini, ecc.).
- Contributi teorici in formato di conferenza serale sul sito web.
- Kit di benvenuto offerto da Baouw, 3 mesi gratuiti della piattaforma di coaching Ultra Trail, prova degli occhiali da sole Julbo durante il training camp…
- Un omaggio aggiuntivo per chi si reca al corso di formazione utilizzando mezzi di trasporto a basse emissioni di carbonio.
Il prezzo non include
- Trasporto al luogo di tirocinio
- Bevande e spese personali
- Tutto ciò che non è elencato sotto la voce "Il prezzo include"
Opzioni
- Tariffa Flex e assicurazione
Informazioni pratiche
Formalità specifiche
Dettagli
Prima della partenza, verificate presso l'ambasciata o il consolato i requisiti di ingresso e di soggiorno per il Paese di destinazione. Potete trovare queste informazioni anche sul sito web della Diplomazia francese ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.
È vostra responsabilità assicurarvi di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei vostri documenti d'identità (ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo il rientro) , i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. Non dimenticate inoltre di considerare eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.
ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.
