Wandern in den Cinque Terre, Übernachtung in einem ** Hotel

Während der Wanderung müssen Sie folgende Dokumente mit sich führen:

1. Gültiger Personalausweis oder Reisepass.
2. Ihr bei der Anmeldung erhaltenes Reiseversicherungsprospekt (falls Sie die von uns angebotene Versicherung abgeschlossen haben) oder Ihre persönliche Versicherung (Vertragsnummer + Telefonnummer).
3. Krankenversicherungskarte.
4. Die „ Europäische Krankenversicherungskarte “.

In deiner Tasche für den Tag:

1. 1 Rucksack (30 bis 35 Liter) mit Hüftgurt.
2. 1 Thermoskanne oder eine Wasserflasche, vorzugsweise isoliert (mindestens 2 Liter).
3. Rennverpflegung (da man bei einem Lauf im Freien schon mal Hunger bekommen kann, zögern Sie nicht, Folgendes mitzubringen: Energieriegel, Trockenfrüchte oder ein paar Stückchen Schokolade für alle Naschkatzen).
4. 1 externe Batterie für Ihr Mobiltelefon, falls Sie es während Ihrer Wanderung verwenden.
5. 1 kleines Täschchen (vorzugsweise wasserdicht) zur Aufbewahrung von Geld, Personalausweis, Krankenversicherungskarte und Assistance-Vertrag Sie erhalten diese Information bei der Registrierung, wenn Sie diese Versicherung oder Ihre persönliche Versicherung abgeschlossen haben.
6. 1 persönlicher Erste-Hilfe-Kasten (siehe unten stehende vollständige Kit-Vorschläge).
7. 1 Packung Taschentücher.
8. 1 Sonnenbrille + Sonnencreme.
9. 1 Hut oder 1 Mütze.
10. Ein Schal oder ein „Buff“ (Nackenwärmer) bietet in allen Situationen eine Lösung, um Hals und Kopf zu bedecken, egal ob es heiß oder kalt ist.
11. Optional: eine Regenhülle (zum Schutz vor Regen) + 1 stabiler Plastikbeutel (zum Schutz des Innenraums) + 1 Stirnlampe oder Taschenlampe + 1 Rettungsdecke.

Kleidung :

Die Prinzipien:

Sowohl für den Ober- als auch für den Unterkörper empfiehlt sich das Prinzip des „Mehrschichtsystems“. Das bedeutet mehrere Kleidungsschichten, die Sie je nach Temperatur und Anstrengungsgrad an- oder ausziehen können.

Zum Beispiel :

1. Ein langärmeliges Thermounterhemd aus atmungsaktivem Material.
2. Eine warme Fleece-Pelzjacke.
3. Eine winddichte, wasserdichte und atmungsaktive Jacke vom Typ Gore-Tex.

Bei ruhigem, sonnigem Wetter reicht oft eine Basisschicht aus. Bei Regen oder Wind empfiehlt sich zusätzlich eine wasserdichte Jacke oder ein Regencape. Bei sehr kaltem Wetter oder in Pausen ist eine Fleecejacke unerlässlich.

Wählen Sie schnelltrocknende Kleidung und vermeiden Sie Baumwolle. Greifen Sie stattdessen zu Kunstfasern oder Merinowolle, die Sie möglichst lange trocken und warm halten.

Denken Sie daran, sich warm anzuziehen, bevor Ihnen kalt wird , und vor allem, Kleidungsschichten auszuziehen, bevor Ihnen zu warm wird . Schweiß ist der Feind jedes Wanderers, da er die Kleidung durchfeuchtet, die dann in den Pausen schnell eiskalt wird. Daher ist es äußerst selten, dass man eine Bergtour mit einer Fleecejacke unternimmt.

Ihr komplettes Gepäck (Liste je nach Jahreszeit anzupassen) :

1. Mehrere kurz- oder langärmelige T-Shirts aus atmungsaktivem Material (1 für 2 Wandertage).
2. Locker sitzende und bequeme Trekkinghosen und/oder -shorts (am besten 2-in-1).
3. Eine Fleecejacke oder eine Daunenjacke reichen aus, denn die Sommer in den Bergen können kühl sein.
4. 1 Regencape oder ein Schlafsacküberzug.
5. 1 wasserdichte und atmungsaktive winddichte Jacke vom Typ Gore-Tex mit Kapuze.
6. 1 Paar wasserdichte und atmungsaktive Überhosen vom Typ Gore-Tex, insbesondere im Frühling oder Herbst.
7. Wandersocken (1 Paar pro 2 Wandertage). Wählen Sie Wandersocken aus Wolle oder Frottee, um ein Überhitzen der Füße zu vermeiden. Vorsicht mit Baumwolle, da diese Blasen verursachen kann.
8. Ein Paar Wanderschuhe in gutem Zustand, mit guter Knöchelunterstützung und Wasserdichtigkeit sowie Vibram-ähnlichen Sohlen. Denken Sie daran, neue und ungetragene Schuhe vorher zu testen. lange Zeit (prüfen Sie insbesondere, ob der Kleber an der Sohle noch hält und imprägnieren Sie sie gegebenenfalls erneut).
9. 1 bequemes Outfit für den Abend.
10. Kleidungswechsel für den Abend: leichte Hose, sauberes T-Shirt, leichte Schuhe und warme Kleidung.
11. Für Unterkünfte mit Schwimmbad oder Wellnessbereich sind 1 Badeanzug/Badehose und 1 Badetuch erforderlich.
12. Hygieneartikel (wählen Sie die wichtigsten Artikel, kleine Größen, Proben und Reisesets).
13. Ohrstöpsel oder Ohrpolster (optional).
14. Wenn Sie eine Brille tragen, denken Sie daran, ein Ersatzpaar mitzubringen.

Vorschläge für eine persönliche Erste-Hilfe-Ausrüstung:

1. Ihre üblichen Medikamente.
2. Schmerzmittel: Paracetamol bevorzugt.
3. Lutschtabletten gegen Halsschmerzen.
4. Elastischer Klebestreifen, Typ Elastoplast, 8 cm breit.
5. Sets aus Pflastern und Desinfektionskompressen.
6. Doppelte Haut (wie bei Compeed oder SOS-Blasen).
7. Vitamin C.
8. 1 Paar Pinzetten.
9. 1 Zeckenentferner.
10. Handdesinfektionsmittel und Desinfektionstücher.

Vermeiden Sie unnötiges Gewicht : Sie müssen Ihre Reisetasche oder Ihren Koffer vom Bahnhof oder Parkplatz (der nicht sehr nah liegt) zu Ihrer Unterkunft tragen (Rollen werden dringend empfohlen).

Bettwäsche und Handtücher werden gestellt.

Diese Liste sollte der jeweiligen Jahreszeit angepasst werden.