Morgen: Energie & Körperhaltung
08:00 – 09:30: Pilates-Mattentraining
9:15 Uhr – 10:00 Uhr: Geführte Dehnübungen oder leichte Entspannung
10:30 Uhr: Brunch
Nachmittag: Freizeit / Optionale Aktivitäten
Wandern & Spaziergänge, Kaltwasserbäder, Entspannung (Bibliothek, Kräuterteebar; ..)
Ernährungsintervention
Tagesabschluss: Neuorientierung & Entspannung
17:00 – 18:30 Uhr: Pilates
18:30 Uhr – 18:45 Uhr: Tiefenentspannung
19:30 Uhr: Abendessen
Tag 1 – Grundlagen & Atmung
Ziel: Einführung in die Atemtechnik
Das Programm umfasst: Einführung in die 7 Prinzipien, Grundlegende Übungen, Dehnung
Tag 2 – Stabilität und Tiefenkräftigung
Ziel: Die Arbeit des Zentrums vertiefen und den Bewegungsumfang verbessern.
Das Programm umfasst: Wiederholung der Grundlagen, fortgeschrittene Varianten der Basisübungen
Arbeiten mit Zubehör: kleiner Ball, Gummiband
Tag 3 – Koordination & Flüssigkeit
Ziel: Die Sequenzen komplexer gestalten und die Flüssigkeit verbessern.
Das Programm umfasst: Einführung in Übungsabfolgen, die Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht kombinieren
Workshops für zwei Personen
Tag 4 – Ausdauer
Ziel: fortgeschrittene Bewegungsabläufe erkunden, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination stärken.
Das Programm umfasst: Musiksequenzen mit verschiedenen Kombinationen, Variationen und Anpassungen entsprechend dem Niveau der Gruppe.
Tag 5 – Voller Ablauf & Schließung
Ziel: alles zusammenzuführen und den Prozess zu optimieren
Auf dem Programm: Meistersequenz: Kombination der Bewegungen von Tag 1 bis Tag 4 zu einem fließenden Übergang
Abschließende Dehnübungen und Entspannung, Schlusskreis