Weekend di allenamento per mezza maratona e maratona nel Bois de Boulogne
In sintesi
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Sport
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Durata2 giorni
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LivelloPer tutti i livelli
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DestinazioneÎle-de-France / Parigi
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EtàDa 18 - 90 anni
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Emissioni di CO21.6 kg CO2
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Tipo di soggiornoIn gruppo
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Lingue
Francese
In poche parole
Marzo e aprile sono i mesi di punta per le iscrizioni alle gare: mezze maratone, la Maratona di Parigi e tutte le gare primaverili. Una grande gara è in preparazione, e il modo migliore per migliorare senza incorrere nel sovrallenamento è aumentare il volume di allenamento al momento giusto, con un buon supporto.
Questo weekend è interamente dedicato alla corsa , nel cuore del Bois de Boulogne , in un piccolo gruppo (14 posti) e adatto al tuo livello. Ogni giorno combina l'equivalente di una corsa lunga con una sessione di allenamento specifica , integrata da workshop per perfezionare la falcata e gestire al meglio lo sforzo. Tornerai a casa con gambe forti e obiettivi chiari per la tua gara primaverile.
Al timone: Antoine Simon , il nostro allenatore che collaborerà con te per creare un piano di allenamento personalizzato e adatterà ogni sessione al tuo obiettivo, che tu stia puntando alla tua prima mezza maratona o a una maratona completa. Il programma del weekend è pensato per corridori principianti e di livello intermedio : nessuno verrà lasciato indietro.
I momenti salienti
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Due giorni di corsa nel Bois de Boulogne, in un piccolo gruppo.
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Allenati da Antoine Simon, sessioni personalizzate in base ai tuoi obiettivi.
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Preparazione ideale per una mezza maratona o una maratona primaverile
Foto
Sport
Livello
Corsa su sentiero
Il parere dell'esperto
Le sessioni si svolgono nel Bois de Boulogne, su sentieri e percorsi facilmente accessibili, vicino ai mezzi pubblici. Il gruppo è limitato a 14 persone e l'allenatore adatta l'intensità a ciascun partecipante:
“Il Bois de Boulogne è il mio terreno di gioco: sentieri pianeggianti per allenarsi sul ritmo, percorsi ad anello per l'allenamento a intervalli e tanto verde da farti dimenticare di essere a Parigi. In due giorni, valutiamo la tua falcata, elaboriamo il tuo piano di gara e testiamo insieme il tuo ritmo obiettivo. Alla fine, avrai dei parametri di riferimento concreti, non solo chilometri percorsi.”
In cifre
Trail e running
- Durata media/giorno: 3h30
- Distanza media giornaliera: 14 km
- Dislivello medio giornaliero: 50 m
- Dislivello medio giornaliero: 50 m
Gestione
Francese
In qualità di allenatore di trail running e corsa su strada, Antoine ti accompagnerà in tutte le tue uscite del fine settimana. Adatta le sessioni al livello e all'obiettivo di ogni singolo atleta, che si tratti di una mezza maratona o di una maratona.
Programma
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Sabato: corsa lunga e workshop di corsa
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 3h30
- Distanza 15 km
- Guadagno di quota positivo 50 m
- elevazione negativa 50 m
- Colazione non incluso
- Pranzo non incluso
- Cena non incluso
Appuntamento alle 9:00 all'uscita della metropolitana Porte d'Auteuil. Dopo un riscaldamento di gruppo, è il momento di una lunga corsa sui sentieri del Bois de Boulogne, a un ritmo confortevole, per migliorare la resistenza.
Nel pomeriggio, un workshop sulla falcata e la tecnica di corsa tratterà esercizi, postura, cadenza e appoggio del piede per aiutarti a correre in modo più efficiente e ridurre il rischio di infortuni. Antoine ti fornirà una guida personalizzata per il resto del tuo allenamento. La giornata si concluderà intorno alle 16:00.
Giorno 1 -
Domenica: ritmo specifico e recupero
- Attività Trail e running
- Durata dell'attività 3h
- Distanza 12 km
- Guadagno di quota positivo 50 m
- elevazione negativa 50 m
- Colazione non incluso
- Pranzo non incluso
- Cena non incluso
Al mattino si terrà una sessione specifica di gestione del ritmo e dello sforzo : allenamento intervallato e blocchi al ritmo della mezza maratona o della maratona, per aiutarti a imparare a impostare e mantenere il tuo ritmo. Antoine ti aiuterà a definire i tuoi ritmi obiettivo per il giorno della gara.
Nel pomeriggio, un workshop su recupero e mobilità si concentrerà su stretching, esercizi di rafforzamento e semplici routine che potrete facilmente replicare a casa. Successivamente, analizzeremo il weekend e vi offriremo consigli per le settimane che precedono la gara. Il soggiorno si concluderà intorno alle 16:00.
Giorno 2
Nota
L'ordine delle sessioni può essere modificato in base alle condizioni meteorologiche e al livello del gruppo. Le distanze sono approssimative: ognuno corre al proprio ritmo e l'allenatore adatterà la distanza al vostro obiettivo. Il pranzo non è incluso (si consiglia un picnic).
Alloggio
Questo hotel a 3 stelle si trova a soli 5 minuti a piedi dal punto d'incontro per il soggiorno.
Hotel 3 stelle situato a soli 10 minuti a piedi dal punto d'incontro del vostro soggiorno.
Accesso
Ci incontriamo sabato alle 9:00 all'uscita della stazione della metropolitana Porte d'Auteuil (linea 10), ai margini del Bois de Boulogne. Il weekend si conclude domenica intorno alle 16:00 nello stesso luogo.
Recati al punto di partenza
Dettagli sui prezzi
Il prezzo include
- Lo staff tecnico di Antoine Simon nei due giorni
- Le sessioni sono strutturate e adattate al tuo livello (volume, specificità, competenze tecniche).
- I seminari sulla gestione dell'andatura e dello sforzo
- L'organizzazione logistica del fine settimana
- Un gruppo WhatsApp dedicato per lo scambio di informazioni prima, durante e dopo
- Sistemazione in base al pacchetto scelto
Il prezzo non include
- Trasporto al Bois de Boulogne
- Pasti: i tavoli sono riservati per il gruppo, ogni persona paga la propria quota in loco.
- La tua attrezzatura da corsa
- Tutto ciò che non è elencato sotto la voce "Il prezzo include"
- La tassa di soggiorno
Opzioni
- Tariffa Flex e assicurazione
- Pasti secondo il pacchetto scelto
Informazioni pratiche
Formalità specifiche
Dettagli
Prima della partenza, verificate presso l'ambasciata o il consolato i requisiti di ingresso e di soggiorno per il Paese di destinazione. Potete trovare queste informazioni anche sul sito web della Diplomazia francese ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Nel caso di voli con scali operati da compagnie aeree diverse, verificate anche i requisiti di ingresso dei paesi di transito.
È vostra responsabilità assicurarvi di essere in regola, in particolare per quanto riguarda la validità dei vostri documenti d'identità (ad esempio, alcuni paesi richiedono che il passaporto sia valido per almeno sei mesi dopo il rientro) , i requisiti per il visto, le vaccinazioni necessarie e le raccomandazioni sanitarie. Non dimenticate inoltre di considerare eventuali restrizioni doganali e altri potenziali requisiti del paese di destinazione o di transito.
ℹ️ Le informazioni potrebbero subire variazioni fino alla data di partenza; si consiglia di consultare regolarmente i siti web ufficiali.
Attrezzatura
Attrezzatura fornita in loco
- Piani di sessione personalizzati in base ai tuoi obiettivi
Attrezzatura da portare
- Luci di corsa
- Orologio o cardiofrequenzimetro, se ne possiedi uno
- Bottiglia o borraccia
- Integratori alimentari personali per le uscite (gel, barrette)
Abbigliamento da portare
- Abbigliamento da corsa adatto al clima di febbraio.
- Giacca a vento o impermeabile
- Cappello, guanti e strato caldo
- Un cambio di vestiti per dopo le sessioni
