Trainingswochenende für Halbmarathon und Marathon im Bois de Boulogne
Zusammenfassend
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Sport
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Dauer2 Tage
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NiveauAlle Niveaus
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ZielortÎle-de-France / Paris
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AlterVon 18 - 90 Jahre
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CO₂-Emissionen1.6 kg CO2
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Art des AufenthaltsIn der Gruppe
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Sprachen
Französisch
In wenigen Worten
März und April sind die Hochsaison für Startnummern: Halbmarathons, der Paris-Marathon und alle anderen Frühlingsläufe. Ein großartiger Wettkampf beginnt mit der Vorbereitung, und die beste Methode, sich zu verbessern, ohne auszubrennen, ist, das Trainingspensum zum richtigen Zeitpunkt mit guter Unterstützung zu steigern.
Dieses Wochenende steht ganz im Zeichen des Laufens – mitten im Bois de Boulogne , in einer kleinen Gruppe (14 Plätze) und auf Ihrem Leistungsniveau. Jeder Tag kombiniert einen langen Lauf mit einer spezifischen Trainingseinheit , ergänzt durch Workshops zur Verbesserung Ihres Laufstils und zur besseren Einteilung Ihrer Kräfte. Sie werden mit starken Beinen und klaren Zielvorgaben für Ihren Frühjahrslauf nach Hause fahren.
Am Ruder: Antoine Simon , unser Trainer, der mit Ihnen gemeinsam einen individuellen Trainingsplan erstellt und jede Trainingseinheit auf Ihr Ziel abstimmt – egal, ob Sie Ihren ersten Halbmarathon oder einen Marathon anstreben. Das Wochenendprogramm ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet: Hier ist jeder willkommen.
Die Highlights
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Zwei Tage Laufen im Bois de Boulogne, in einer kleinen Gruppe
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Unter der Leitung von Antoine Simon, auf Ihr Ziel zugeschnittene Trainingseinheiten
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Ideale Vorbereitung für einen Frühjahrs-Halbmarathon oder Marathon
Fotos
Sport
Niveau
Trailrunning
Die Meinung des Experten
Die Trainingseinheiten finden im Bois de Boulogne auf leicht zugänglichen Wegen und Pfaden in der Nähe von öffentlichen Verkehrsmitteln statt. Die Gruppe ist auf 14 Personen begrenzt, und der Trainer passt die Intensität an jeden Einzelnen an.
„Der Bois de Boulogne ist mein Spielplatz: ebene Wege zum Tempotraining, abgemessene Runden für Intervalltraining und so viel Grün, dass man vergisst, dass man in Paris ist. In zwei Tagen analysieren wir Ihre Schrittlänge, erstellen Ihren Trainingsplan für den Wettkampftag und testen gemeinsam Ihr Zieltempo. Sie fahren mit konkreten Zielvorgaben nach Hause, nicht nur mit Kilometern.“
In wenigen Zahlen
Trailrunning und Laufen
- Durchschnittliche Dauer pro Tag: 3h30
- Durchschnittliche Tagesstrecke: 14 km
- Durchschnittlicher täglicher Höhengewinn: 50 m
- Durchschnittlicher täglicher Sinkflug: 50 m
Betreuung
Französisch
Als Trail- und Straßenlauftrainer begleitet dich Antoine bei all deinen Wochenendausflügen. Er passt die Trainingseinheiten individuell an das Leistungsniveau und die Ziele jedes Teilnehmers an, egal ob Halbmarathon oder Marathon.
Programm
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Samstag: Langlauf und Laufworkshop
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 3h30
- Entfernung 15 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Negative Erhebung 50 m
- Frühstück Nicht inbegriffen
- Mittagessen Nicht inbegriffen
- Abendessen Nicht inbegriffen
Treffpunkt ist um 9 Uhr am Metroausgang Porte d'Auteuil. Nach einem gemeinsamen Aufwärmen folgt ein langer Lauf in gemütlichem Tempo durch die Wege des Bois de Boulogne, um die Ausdauer zu trainieren.
Am Nachmittag findet ein Workshop zu Laufstil und -technik statt. Dabei werden Übungen, Körperhaltung, Schrittfrequenz und Fußaufsatz behandelt, um Ihnen zu helfen, effizienter zu laufen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Antoine wird Sie für Ihr weiteres Training individuell betreuen. Der Tag endet gegen 16:00 Uhr.
Tag 1 -
Sonntag: Spezielles Tempo und Erholung
- Aktivität Trailrunning und Laufen
- Dauer der Aktivität 3h
- Entfernung 12 km
- Positiver Höhengewinn %Aufstieg% m
- Negative Erhebung 50 m
- Frühstück Nicht inbegriffen
- Mittagessen Nicht inbegriffen
- Abendessen Nicht inbegriffen
Am Morgen findet eine spezielle Trainingseinheit zu Tempo und Anstrengungsmanagement statt : Intervalltraining und Blocks im Halbmarathon- oder Marathon-Tempo helfen Ihnen, Ihren Rhythmus zu finden und beizubehalten. Antoine unterstützt Sie dabei, Ihre Zieltempos für den Wettkampftag festzulegen.
Am Nachmittag findet ein Workshop zur Regeneration und Beweglichkeit statt, der sich auf Dehnübungen, Kräftigungsübungen und einfache Übungen konzentriert, die Sie problemlos zu Hause durchführen können. Anschließend lassen wir das Wochenende Revue passieren und geben Ihnen Tipps für die Wochen vor Ihrem Wettkampf. Die Veranstaltung endet gegen 16:00 Uhr.
Tag 2
Notiz
Die Reihenfolge der Trainingseinheiten kann je nach Wetterlage und Leistungsniveau der Gruppe angepasst werden. Die Distanzen sind Richtwerte: Jeder läuft in seinem eigenen Tempo, und der Trainer passt die Distanz an Ihr Ziel an. Mittagessen ist nicht inbegriffen (Picknick empfohlen).
Unterkunft
Dieses 3-Sterne-Hotel liegt nur 5 Gehminuten vom Treffpunkt für den Aufenthalt entfernt.
3-Sterne-Hotel, nur 10 Gehminuten vom Treffpunkt Ihrer Unterkunft entfernt.
Anfahrt
Treffpunkt ist am Samstag um 9 Uhr am Ausgang der Metrostation Porte d'Auteuil (Linie 10) am Rande des Bois de Boulogne. Das Wochenende endet am Sonntag gegen 16 Uhr am selben Ort.
Gehe zum Ausgangspunkt
Preisdetails
Im Preis enthalten
- Antoine Simons Trainerstab über die beiden Tage
- Die Trainingseinheiten sind strukturiert und auf Ihr Niveau abgestimmt (Umfang, spezifische Inhalte, technisches Können).
- Die Workshops zum Thema Schrittlänge und Kraftmanagement
- Die logistische Organisation des Wochenendes
- Eine eigene WhatsApp-Gruppe zum Informationsaustausch vor, während und nach der Behandlung
- Unterkunft gemäß dem gewählten Paket
Im Preis nicht enthalten
- Transport zum Bois de Boulogne
- Mahlzeiten: Tische sind für die Gruppe reserviert, jeder zahlt seinen Anteil vor Ort.
- Deine Rennausrüstung
- Alles, was nicht unter „Im Preis enthalten“ aufgeführt ist
- Die Touristensteuer
Optionen
- Flexible Tarife und Versicherung
- Mahlzeiten gemäß dem gewählten Paket
Nützliche Informationen
Spezifische Formalitäten
Einzelheiten
Bitte erkundigen Sie sich vor Ihrer Abreise bei der Botschaft oder dem Konsulat nach den Einreise- und Aufenthaltsbestimmungen Ihres Ziellandes. Diese Informationen finden Sie auch auf der Website des französischen Außenministeriums ( https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/dossiers-pays/ ).
Bei Flügen mit Zwischenstopps, die von verschiedenen Fluggesellschaften durchgeführt werden, sollten Sie auch die Einreisebestimmungen der Länder prüfen, durch die Sie reisen.
Es liegt in Ihrer Verantwortung, die Einhaltung aller Bestimmungen sicherzustellen, insbesondere hinsichtlich der Gültigkeit Ihrer Ausweisdokumente (beispielsweise verlangen einige Länder, dass Ihr Reisepass nach Ihrer Rückkehr noch mindestens sechs Monate gültig ist) , Visabestimmungen, erforderlichen Impfungen und Gesundheitsempfehlungen. Vergessen Sie außerdem nicht, etwaige Zollbestimmungen und andere mögliche Einreisebestimmungen Ihres Ziel- oder Transitlandes zu beachten.
ℹ️ Die Angaben können sich bis zum Abreisedatum ändern. Bitte informieren Sie sich regelmäßig auf den offiziellen Webseiten.
Ausstattung
Die Ausrüstung wird vor Ort bereitgestellt.
- Sitzungspläne, die auf Ihr Ziel zugeschnitten sind
Mitzubringende Ausrüstung
- Laufschuhe
- Uhr oder Herzfrequenzmesser, falls vorhanden
- Wasserflasche oder Thermoskanne
- Persönliche Verpflegung für Ausflüge (Gels, Riegel)
Kleidung zum Mitbringen
- Laufkleidung geeignet für das Februarwetter
- Windjacke oder Regenjacke
- Mütze, Handschuhe und warme Schicht
- Wechselkleidung für nach den Sitzungen
