Italie

Stage natation et eau libre à Santa Marinella près de Rome

Réf : JNEEKN

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Stage natation et eau libre à Santa Marinella près de Rome

En résumé

Sports

Triathlon , Natation
Durée
5 jours
Niveau
Confirmé

Niveaux

Triathlon

Natation

Débutant

Pour ceux qui souhaitent découvrir le triathlon. Vous pratiquez la natation de façon occasionnelle (brasse maîtrisée), courez sur des distances courtes (environ 5 km) et faites du vélo tranquillement sans recherche de performance (30 km environ). Les parcours sont roulants, avec peu de dénivelé, et la natation se déroule en bassin ou en zone très calme. Vous êtes capable de fournir un effort modéré de 2 à 3 heures par jour, dans une logique d'apprentissage.

Intermédiaire

Pour ceux qui pratiquent déjà régulièrement et souhaitent progresser dans un format plus structuré. Vous êtes capable de courir 7 à 12 km par sortie, de nager entre 1 et 1,5 km en crawl, et de rouler environ 50 à 70 km avec un dénivelé modéré (jusqu'à 500 m). Les parcours vélo peuvent inclure quelques montées plus longues et des descentes rapides. Vous avez une bonne condition physique et pouvez soutenir 3 à 4 heures d'effort par jour, avec une intensité modérée et des premiers blocs d'allure.

Confirmé

Pour ceux qui s'entraînent de façon plus engagée et maîtrisent déjà les bases techniques du triathlon. Vous pouvez courir entre 9 et 15 km par séance, nager 1,5 à 2 km dans des conditions variées, et rouler 70 à 90 km avec un dénivelé plus marqué (autour de 1000 m). Les sorties vélo incluent des montées prolongées et des descentes techniques. Vous êtes capable de soutenir 3 à 4 heures d'effort quotidien, avec des séances plus soutenues et une bonne gestion de l'endurance.

Avancé

Pour ceux qui s'entraînent très régulièrement avec une solide expérience dans les trois disciplines. Vous êtes capable de courir 10 à 20 km par séance, de nager entre 2,5 et 3,5 km (parfois en mer ou en conditions difficiles), et de rouler 90 à 120 km avec un dénivelé important (jusqu'à 1500 m). Les parcours incluent des cols, des ascensions longues et une endurance multi-séances. Vous avez une excellente condition physique et pouvez soutenir 5h30 à 7h d'effort par jour, avec une bonne autonomie dans l'effort.

Expert

Pour ceux qui recherchent un stage très exigeant, de perfectionnement. Vous pratiquez un volume important chaque semaine (15 à 25h), avec une capacité à enchaîner de longues sorties. Vous pouvez courir plus de 20km par séance, nager plus de 5 km en mer ouverte avec navigation avancée, et rouler 120 à 160 km avec un dénivelé majeur (2000 m ou plus). Les parcours sont montagneux, techniques et intenses. Vous êtes capable de soutenir 7 à 9 heures d'effort quotidien, avec une endurance extrême et une gestion de votre nutrition.

Débutant

Pour ceux qui sont à l’aise dans l’eau et souhaitent s’initier à la natation. Vous êtes capable de nager sur une courte distance (environ 200m) avec la tête hors de l’eau ou en immersion brève. L’objectif est de prendre confiance, d’apprendre les bases de la respiration et de la flottaison sur des sessions n’excédant pas 30 minutes, toujours dans une zone de baignade surveillée et proche du bord.

Intermédiaire

Pour ceux qui maîtrisent les bases d’au moins une nage (brasse ou crawl) et peuvent nager en continu sur une distance de 500m à 1km en eau calme. Vous pratiquez la natation occasionnellement. Ces séjours vous permettront d’améliorer votre technique, votre respiration et votre endurance sur des sessions allant jusqu’à 45 minutes, en explorant le littoral ou les abords d’un lac.

Confirmé

Pour ceux capables de nager 1,5km à 2km sans arrêt en milieu naturel. Vous maîtrisez le crawl, y compris la respiration sur le côté, et vous êtes à l’aise dans des conditions d’eau variées (légères vagues, clapot). Vous pratiquez une activité sportive au moins une fois par semaine. Les sorties peuvent durer jusqu’à 1h15 et visent à augmenter votre endurance et votre efficacité de nage en eau libre.

Avancé

Pour ceux qui peuvent nager confortablement 3km et plus en eau libre, enchaînant les sessions sur several jours. Vous maîtrisez au moins deux nages et les techniques spécifiques à l’eau libre (orientation, nage en groupe). Vous pratiquez une activité d’endurance several fois par semaine. Les parcours proposés sont plus engagés, avec des distances significatives, et peuvent inclure des traversées ou des explorations de côtes plus sauvages.

Expert

Pour les passionnés de l’eau libre capables de nager plus de 5km par jour, sur several jours consécutifs et dans des conditions parfois difficiles (vent, courant modéré). Vous avez une excellente technique de nage et une très bonne connaissance du milieu marin ou lacustre. Vous pratiquez une activité d’endurance à haute intensité several fois par semaine et recherchez un véritable défi sportif et une aventure aquatique.
Destination
Europe / Italie
Âge
De 18 - 69 ans
Emissions
69.12 kg CO2
Type de séjour

Ce séjour en groupe convient parfaitement aux voyageurs qui souhaitent vivre une aventure sportive avec d'autres passionnés et se laisser guider.

Type de séjour
En groupe
Langues

🇫🇷
Français

🇬🇧
Anglais

🇩🇪
Allemand

En quelques mots

Profitez de l’arrière-saison pour vous perfectionner et revenir à l’essentiel. Du 7 au 11 octobre 2026, offrez-vous une expérience d’entraînement exclusive en Italie, au cœur du cadre privilégié de Santa Marinella, à seulement 40 kilomètres de Rome.

Conçu spécifiquement pour les nageurs et triathlètes, ce stage de natation unique combine harmonieusement des séances techniques en piscine et des sessions en mer Méditerranée. Durant cinq jours, vous développerez votre aisance en eau libre à travers des ateliers ciblés : optimisation de la trajectoire, techniques d'orientation, gestion des départs et maîtrise de la nage en groupe. L'objectif est d'allier précision du geste, efficacité et relâchement.

Loin du stress des compétitions, l'automne offre des conditions climatiques idéales, caractérisées par une eau encore douce et des températures clémentes. Cet apprentissage se déroule en petit groupe, garantissant un encadrement de qualité ainsi que des conseils personnalisés individualisés par des entraîneurs experts. C'est l'opportunité parfaite pour progresser techniquement, gagner en confiance et vivre une aventure sportive ressourçante dans une ambiance sereine.

Les points forts

Encadrement premium avec analyse technique personnalisée
Cadre exceptionnel à Santa Marinella, en bord de mer à seulement 30 minutes des aéroports
Concept unique mêlant performance et expérience : hôtel vue mer, en demi-pension

Avantage abonné économisez 5% en rejoignant notre communauté

Avantages Decathlon Travel

Meilleur prix garanti : On offre 2x la différence

Annulation gratuite à plus de 30j

Paiement en 2x

Photos

Sport

Niveau

Triathlon

Confirmé

Pour ceux qui s'entraînent de façon plus engagée et maîtrisent déjà les bases techniques du triathlon. Vous pouvez courir entre 9 et 15 km par séance, nager 1,5 à 2 km dans des conditions variées, et rouler 70 à 90 km avec un dénivelé plus marqué (autour de 1000 m). Les sorties vélo incluent des montées prolongées et des descentes techniques. Vous êtes capable de soutenir 3 à 4 heures d'effort quotidien, avec des séances plus soutenues et une bonne gestion de l'endurance.

Le mot de l'expert

Le niveau minium est d'être capable de nager 2000m en crawl sans notion de temps

En quelques chiffres

Natation

Durée moyenne/jour : 2h

Encadrement

Pendant ce séjour, plusieurs encadrants seront présents pour vous guider et vous assister, assurant votre confort et votre sécurité tout au long du voyage.

Groupe : 1 encadrant pour 1 à 6 personnes

Langues parlées :

🇫🇷

Français

🇬🇧

Anglais

🇩🇪

Allemand

Guy Hemmerlin

Le stage est dirigé par Guy Hemmerlin, référence incontestée dans le domaine de la préparation triathlon.

Présent dans le milieu depuis près de 30 ans, il accompagne depuis 18 ans des athlètes de tous niveaux, amateurs comme professionnels. Il met aujourd’hui à votre service toute son expertise pour vous faire progresser efficacement.

Auteur du livre « Du bassin à l’eau libre », Guy a conçu un stage unique en son genre, basé sur une méthodologie éprouvée et une pédagogie adaptée à chacun. Il s’investit pleinement pour répondre à vos objectifs et vous faire vivre une expérience enrichissante.

Pionnier du coaching à distance en France, il lance ses services en ligne dès 1998. Ancien judoka et triathlète aguerri avec plus de 150 courses à son actif, il devient coach professionnel à plein temps dès les années 90. Il est le seul coach français à avoir mené un athlète (Chris McCormack) à deux victoires sur l’Ironman d’Hawaii. Il a aussi accompagné de nombreux champions internationaux et plus de 140 athlètes qualifiés pour les Mondiaux Ironman. Il transmet son savoir à travers des méthodes accessibles à tous. Reconnu pour sa rigueur, sa disponibilité et son expertise, il est une référence du coaching triathlon.

Valérie

La sécurité du groupe sera assurée par Valérie, responsable sécurité du stage et pilote bateau. Présente sur toutes les sorties en mer, elle veille au bon déroulement des séances, à l’adaptation des parcours selon les conditions et à l’encadrement des nageurs tout au long du séjour. Son expérience et sa présence sur l’eau apportent un cadre sécurisant et rassurant pour profiter pleinement de l’expérience Swim Camp Italie.

Notre équipe : Ce stage natation est encadré par de véritables spécialistes. Contrairement à de nombreux prestataires, nous garantissons un encadrement par des professionnels titulaires d’un diplôme d’État : BEESAN ou BPJEPS AAN. Une exigence de qualité au service de votre progression.

En savoir plus sur l'encadrement

Programme

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Jour 4

Jour 5

Accueil & première immersion
- Activité Natation
- Durée de l'activité 2h
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner non inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
Accueil des participants à partir de l’après-midi
Installation à l’hôtel
Présentation du stage et briefing sécurité

Première séance de natation en mer :
Prise de repères
Adaptation au milieu
Travail de relâchement et sensations
Débrief de la séance
Jour 1
Technique & travail spécifique
- Activité Natation
- Durée de l'activité 2h
- Activité Natation
- Durée de l'activité 2h
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
Matin – Piscine :
Analyse technique
Travail des appuis et de l’alignement
Éducatifs spécifiques
Travail de l’efficacité de nage

Après-midi – Natation en mer :
Orientation
Gestion des trajectoires
Travail de respiration
Nage en groupe et drafting
Débrief individuel en fin de journée
Jour 2
Journée eau libre & confiance en mer
- Activité Natation
- Durée de l'activité 2h
- Activité Natation
- Durée de l'activité 2h
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
Matin – Natation en mer :
Départs groupés
Gestion de l’effort
Travail d’allure
Gestion des changements de rythme
Mise en situation eau libre

Après-midi en piscine :
Séance technique complémentaire
Travail vidéo et corrections individualisées
Étirements / mobilité / récupération
Jour 3
Consolidation technique & nage longue
- Activité Natation
- Durée de l'activité 2h
- Activité Natation
- Durée de l'activité 1h30
- Hébergement Hôtel 3*
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner inclus
Matin – Piscine :
Travail technique individualisé
Coordination
Relâchement
Travail spécifique selon les besoins de chacun

Après-midi – Natation en mer :
Nage longue
Gestion de l’allure
Confiance et fluidité en eau libre
Travail d’autonomie en mer
Débrief général du stage
Jour 4
Dernière séance & fin du stage
- Activité Natation
- Durée de l'activité 2h
- Petit-déjeuner inclus
- Déjeuner non inclus
- Dîner non inclus
Matin – Natation mer ou piscine selon conditions :
Séance de récupération active
Retour technique
Travail sensations

Fin de matinée :
Bilan individualisé
Conseils pour la suite de l’entraînement
Fin du stage et départ des participants
Jour 5

À noter

Ce programme peut évoluer en fonction de la météo et du niveau des nageurs.

Hébergement

🏨 Hôtel 3* - Jours 1 à 4

Située sur la côte méditerranéenne italienne, aux portes de Rome, Santa Marinella l'hôtel sélectionné offre un environnement parfait pour l’entraînement en eau libre.

Directement accessible des deux aéroports de Rome. L'aéroport le plus proche (Aéroport Léonard-de-Vinci de Rome Fiumicino) est à 44 km.

Accès

Départ

Santa Marinella, Ville métropolitaine de Rome Capitale, Italie

Jour 1 : 16h00

Fin du séjour

Santa Marinella, Ville métropolitaine de Rome Capitale, Italie

Jour 5 - 13h00

N'hésitez pas à nous contacter pour faciliter votre voyage

Se rendre au point de départ

Accès en train

Prendre le train jusqu'à Santa Marinella

Des trains régionaux directs (Trenitalia) partent très fréquemment des grandes gares romaines (Roma Termini, Roma Ostiense ou Roma San Pietro). Le trajet dure entre 40 et 55 minutes et coûte environ 4,60 €.

Accès en avion

L'aéroport le plus proche est Rome-Fiumicino (FCO) ou Rome-Ciampino (CIA)

Depuis l'aéroport de Fiumicino : Vous pouvez prendre un train régional (FL1) avec un changement à Roma Trastevere ou Roma Ostiense pour rejoindre Santa Marinella, ou emprunter une liaison directe en bus (ligne Cotral, environ 50 minutes de trajet pour un coût de 3 € à 5 €).

Accès en voiture

Trajet jusqu'au lieu du séjour avec stationnement disponible

Parking privé à l'hôtel.

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Détails du prix

Le prix comprend

L'encadrement du séjour et les conseils individualisés
L'hébergement en hôtel en demi-pension (petits-déjeuners et dîners)
Les séances de natation en piscine et en mer
L'accès à une sélection de photos souvenirs du stage

Le prix ne comprend pas

Le transport jusqu’au lieu du séjour
Les déjeuners (pour plus de liberté dans l’organisation des séances et de nombreuses options existent sur place)
Les boissons et dépenses personnelles
Tout ce qui n'est pas indiqué dans la rubrique "Le prix comprend"

Options

Tarif Flex et assurance

Informations pratiques

Formalités spécifiques

Équipement

Partenaire Decathlon Travel

L'équipe de Guy

• 10 séjours

Spécialisé dans l’endurance et le haut niveau, notre expert local conçoit des expériences sportives premium centrées sur la progression et l’humain. Il propose un encadrement diplômé pour une clientèle adulte, du week-end technique aux séjours itinérants en Europe. À travers des groupes à taille humaine et une logistique sécurisée, il développe aussi des concepts uniques comme les Swim Treks. Chaque stage garantit une immersion complète et un accompagnement personnalisé d’exception.

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